[...] który osiągnął klasę światową w tym, co robił. Jeden z najlepszych sportowców świata nadal trenuje wyczynowo. Może nie aż tak ostro, jak kilka lat temu, ale - jak sam twierdzi - jeszcze dziś nie potrafi przywyknąć do małych ciężarów. Sportowcom nie stawia się pomników, natomiast promuje się wiedzę o nich, jeżeli tylko ich osiągnięcia [...]
[...] o tyle dobrą sytuację że właściciel siłowni do której uczęszczałem był na tyle wspaniałomyślny że układał mi plan treningowy, jednak sytuacja się zmieniła i postanowiłem sam wyskrobać to i owo ze względu na to że nie mam czasu latać na siłownię, i proszę o opinię mojego planu treningowego. Moim celem jest powrót do formy w późniejszym okresie [...]
[...] nie PPM podstawowa przemiana materii: tak Wyciskanie leżąc (MAX): 125 Martwy ciąg (MAX): 155 Przysiad (MAX): 120 Witam, wiem że zaraz odeślecie mnie do forum żebym sobie sam o wszystkim poczytał lecz to nie tak. Czytam i czytam i coraz bardziej nie wiem co robić. A więc zaczne. Od zawsze mam mała ginekomastie. Kiedyś zrobiłem redukcje przez [...]
[...] mi sutki w dość brzydki sposób, nie są jakoś gigantyczne, ale zauważalne. Grudek nie czuje w sutkach ( były w wieku 16 lat ), w środku sutka jest kompletna pustka czuje sam tłuszcz, jak głęboko bym nie szperał to czuję same mięśnie i kości. Więc o co chodzi? Czy to jest lipomastia? Na okres 1 lipca do 1 października lub dłużej jeśli będzie [...]
[...] teraz wymienię ćwiczenia: Barki: Wyciskanie żołnierskie na suwnicy - 4,5 serii po 10 powtórzeń Wznosy barków na boki - 4,5 serii także po 10 powtórzeń Sztanga do brody - to samo co wyżej (Wydaję mi się, że najwięcej tutaj daje mi pierwsze ćwiczenie, najbardziej je "czuję". Wyczytałem, że barki mają trzy aktony, przód, środek, tył, staram się tak [...]
[...] powinienem zacząć przybierać masę mięśniową, być na diecie redukcyjnej, żeby pozbyć się tłuszczu, czy na diecie, dzięki której przybiorę nieco masy do budulca, a brzuszek sam prędzej czy później zejdzie (dzięki ograniczeniu tłuszczow) w kazdym bądź razie ułożyłem taką dietę: Poniedziałek: 8 - otręby pszenne z mlekiem 1.5% 11:15 - surówka: [...]
[...] walki jaką jest taekwondo gdzie duża masa nie jest wskazana). Oczywiście jak "coś sie zacznie rzeźbić to się nie obrażę" ;p. Jeśli chodzi o dietę to układałem ją sobie sam, ale mam wątpliwości czy jest dobra. Rano zazwyczaj płatki musli i chleb razowy, obiadzik po 13:00 (zazwyczaj mięso, ryż, surówka bądź marchew, groszek). Wieczorem [...]
[...] ale skutki ciosu dalej odczuwał, sprawiał wrażenie że ciężarówka go potrąciła Próbował rywala klinczować ale ten dopadł go i zasypał gradem ciosów. Po paru ciosach Grant sam poddał się unikając ciężkiego nokautu. Potem zasłabł i wyjechał z hali na noszach nogami do przodu. M.Grant to pogromca Gołoty (Gołota poddał się - wtedy jak nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ćwiczę w tygodnie nieparzyste ABA, a w parzyste odwrotnie. Oczywiście w dni PON - ŚR - PT. Ciężary jakich używam to: MC: 51kg Przysiad: 31kg: Wycisk: 31 kg( wiem, że tyle samo co w przysiadzie, czasem nie mam siły już wycisnąć, ale jakoś wyciskam z siebie wszystko i daję nawet radę te pare powtórzeń jeszcze zrobić) Wycisk na barki: 17 kg I to [...]
[...] się ze mnie typowy suchoklates. Po paru miesiącach na siłowni i nieco lepszej diety (kupiłem ją tutaj, po czym przeczytałem TONĘ artykułów nt odżywiania i od tamtej pory sam ją modyfikuję) urosła siła, poprawił się ogólny zarys sylwetki, ale nadal byłem chudym grubasem. Mija 3ci miesiąc "na masie" o ile mogę to tak nazwać. Z wagi 76,7kg [...]
[...] moje zbyt małe zapotrzebowanie czy po prostu zmienia się konsystencja ciała? Nakręca się metabolizm? Chciałbym dodac, że pracuję 9h dziennie na budowie( w sumie to 8h) czasami jest cięzkie przenoszenie rusztowania ale zazwyczaj jest to wykończeniówka, więc nie jest nazbyt ciężko.Trenuję 4 razy w tygodniu. OTO CAŁA DIETA : 6:30 ŚNIADANIE 100g [...]
[...] z siłownią, z niezłymi efektami, niestety już nie trenuje, ale mam zamiar od nowego roku zacząć dość konkretnie. Moją prośbą jest, abyście pomogli mi w doborze ćwiczeń, na sam start, jak w ogóle znów zacząć tą ciężką pracę, biorąc pod uwagę, że nic nie trenuje. Przejdźmy do konkretów, moim priorytetem jest nabranie masy mięśniowej i na start [...]
[...] do startu w MMA 4.Ocenić ile mógłby na tym zarobić.(oczywiście wszystko musi się opłacać nawet przegrana) i czy znalazł by sponsora... Oczywiście liczę ,że się on sam wypowie jeszcze na temat tych zagadnień ... Zdaje sobie sprawę ,że dla niektórych to wszystko jest mocno gdybane i mało prawdopodobne ale ....Jeśli nie on w Praidku to [...]
[...] czegokolwiek sprawia olbrzymi kłujący ból. Do rzeczy od 2 tygodni jestem na siecie IF, czuje się już dobrze (pierwszy tydzień był słaby), śledziłem trochę blogi kolegów ( sam planuje coś napisać ) i ułożyłem coś takiego jak poniżej. Czy mógłby ktoś na to zerknąć na ta diete plan treningowy itd. Waga: 103 BF: 25+ TRENING: startuje od 01/02/2016 [...]
[...] z tym że testo jest w normie i znając życie wypjerdoli na mnie jajca i wyśle do innego konowała. I tu prośnba. Jakie badania dokupić, do jakiego lekarza się zwrócić. Może sam powinienem zrobić power pct poprzedzony jakimś cyklem na testo w końskich dawkach. Nie wiem co robić. Proszę o radę. A i który lekarz może wypisać recke na viagre lub [...]
[...] to lekko przerobiony split z gotowca: GOTOWIEC LINK Mam 22 lata, na siłowni ćwiczę lekko ponad rok, zaczynałem od FBW. W pewnym momencie przerzuciłem się na split który sam ułożyłem jednak brak podstawowej wiedzy w zakresie układania planów treningowych sprawił że postępy były minimalne. Wróciłem na jakiś czas do FBW. Chciał bym jednak [...]
[...] w wykonaniu mistrzów Polskie w tej, już teraz pokazowej dyscyplinie, Kubę i Oskara. Była też scenka promująca „Festiwal muaythai przeciw narkotykom". Potem doszło do samych walk. A na to z niepokojem czekała zgorzelecka publiczność. Oficjalnego otwarcia imprezy dokonał burmistrz Zgorzelca Rafał Gronicz, który chwilę później pobawił się w [...]
[...] swoją forme, jak i odżywianie. Moje dane na dzień dzisiejszy: Waga: 91-93kg Wzrost: 180cm Biceps: 42cm Udo:67cm Łydka:46cm Pas:89-91cm Barki:ok.134cm Klatka: nie umiem sam zmierzyc Przedramię: 34cm Cel: MASA SUPLEMENTACJA: mam narazie do uzupełnienia diety białko VPX Syngex, i aminokwasy Universal Uni Liver. Bede opisywał tu również co [...]
[...] sztangielek leżąc 3x10 7/8/9kg 4. push press 3x12 2x9/20/22,5kg(8) + aeroby eliptyk 45 minut, obciążenie pierwsze 10 minut 6/20 później 10-12/20 PP robiłam przed WL i na sam koniec zabrakło trochę sił na wyciskanie, do 10tek już nie podchodziłam. MC wszystko ok, nie zwiększam następnym razem ciężarów. Dzień 4 – 17.01.2012 DNT Micha BTW [...]
[...] wiem o ze split to chyba nie dla mnie przynajmniej nie taki jak sobie ułożyłem ( partia raz na tydzień ). Postanowiłem powrócić do FBW i tak pojechać 2 miesiące a oto co sam dla siebie ułożyłem, proszę oceńcie i zmodyfikujcie wedle uznania. Trening a Plecy: martwy ciąg 3 x 5, sztrugsy 3s 8-8-8 Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
