sam

To była rozgrzewka według zaleceń treningu -) tylko na świeżości pływam o wiele, wiele szybciej niż po kilkuset metrach i dlatego tempa rozgrzewki nie odbiegają od zadań i tak tempa zadań spadały z czasem ale odczuwalny wysiłek był taki sam a tu nie tyle chodziło o tempo co o odczuwalny wysiłek

[...] że basen trenuje na serio. Trenuje w tym momencie tyle że do Malborka zdarzały się dni pojedyncze w których miałem więcej godzin treningowych niż teraz w całym tygodniu i sam nie wiem co mam robić w wolnym czasie i z tej niewiedzy wychodzi tyle że śpię w opór. /SFD/2016/9/19/f00a87db4b9b475c9abd3369de60c3d3.png [...]

[...] wyliczam mniej więcej. Za miesiąc zrobię normalny test 20 minutowy a póki co będę działał na tych danych. Też tych testów FTP jest wiele rodzajów 2x8min, 1x20, 2x20, sam nie wiem który będzie najlepszy ale większość ludzi robi 1x20 i tak będę robił i ja. Przez 20 minut jestem w stanie na trenażerze utrzymać ok 270W i pomniejszając to o [...]

[...] a to co najbardziej mi się spodobało to sposób ustawienia kąta siodła kapitalnie rozwiązany a zakres wzrostowy jaki podaje producent tj 173-183 jest mocno stonowany, sam mam 183-4 a sztycy mogę wyciągnąć jeszcze 1 cm do limitu i spokojnie jeszcze z 1-2 poza limit, to samo z wyciąganiem siodła w poziomie tu też mam jeszcze ogrom zapasu a [...]

Rower jak w załączniku, basen wieczorem technika i zaledwie 35 minut, nie miałem czasu na więcej za to byłem zupełnie sam, ja i 6 torów. /SFD/2016/10/23/11bb31b543b348079a6b927ba414bd52.jpg /SFD/2016/10/23/4f914190e6da4b91b4caa557fbe0cb2a.jpg

[...] na mocy bo prędkość średnia się nie zmieniła) i to dawało mi na treningach średnią prędkość około 33-34 km/h (Malbork 33,7 km/h) teraz przejadę znów na te 200W po tej samej trasie co na treningach i zobaczymy jaka będzie prędkość. Edit. Jakiego smaru używacie do łańcucha? Mój który mam strasznie brudzi łańcuch zaraz jest czarny a np. jak [...]

[...] paznokieć w palcu u dłoni, chce poczekać żeby się podgoiło już 2 treningi basenowe przeminęły i jutrzejszy pewnie też ale nie ma tego złego bo bark w ostatnim czasie był zbyt obciążony i na dłuższych odcinkach pobolewał teraz dam mu odpocząć a i sam już 6 tygodni trenowałem basen bardzo mocno więc przerwa się przyda, tak to sobie tłumaczę -)

Materiał porównawczy. Ta sama trasa, ten sam dystans, 2 biegi rozbieganiowe, bieg 1 - 24 listopada 2015, bieg po prawej bieg z dzisiaj. Może to nie progres, może to inne buty? /SFD/2016/11/5/56049834190b4c4b9792fb6ba3c93b07.jpg

[...] słabo z żywotnością, liczyłem na przynajmniej 700), teraz doszły achillesy bo i drugi lekko mnnie ciągnie a w ostatnich dniach nic szczególnie ciężkiego nie robiłem a sam problem wyszedł wczoraj po przebudzeniu po dniu bez treningu (był bardzo lekki basen, trening techniczny). Z ciekawostek to będę testował trainerroad, zachęcił mnie [...]

[...] ciężko przynajmniej tak zaobserwowałem na basenie, przewija się ich wielu trenują ludzi od dzieci do starych dziadów i najzwyczajniej rzecz biorąc nie robią niczego czego ja sam nie robię i nie mówią niczego czego ja nie wiem a na takich szkoda kasy. To co najbardziej denerwuje mnie w pływaniu to to że w bieganiu czy rowerze jestem w stanie [...]

Plan na 6 tygodni. Treningi z piątku raczej nie będą realizowane, wywalam jazdy regeneracyjne. Ten sam plan o niższej objętości nie zakładał tych dni za to miał gorszą specjalizację więc idę na kompromis i realizuje wyższy plan z pominięciem tego treningu. Trening pierwszy został już wykonany tylko był to test 1x20min a nie 2x8 min. 3 plik opis [...]

[...] 17 stej rower. 60 minut sweet spor podzielone na 3x20 min. Dobry mocny trening. Pulsometr wytrzymał ze mną do 3ciego zadania potem wysiadł. Normalized power 3 odcinków taki sam jak średnia moc to znaczy pojechane idealnie równo do tego powinno się dążyć na zawodach. Po wczorajszym teście ftp potrzebowałem 11 godzin snu na regenerację, dostałem [...]

[...] 4km, dzisiaj wieczorem zrobię dyszke i będzie jasność. Sam achilles nie jest kontuzjowany teraz to wygląda tak jakbym miał stluczona nogę na achillesie z boku lekko spuchło a buty mi to podrazniaja i ten ból wynika z podrażnienia niż z kontuzji samego Achillesa, opuchniecia nie było wcale dopóki nie zacząłem biegać i tego miejsca podrazniac.

Widziałem, dało mi do myślenia kilka rzeczy i to zaczynam robić od dzisiaj tzn. myślenie ciągłe w czasie pływania o każdym elemencie sam jakoś często sobie płynąłem bez namysłu od dzisiaj to zmieniłem i koncentracja na maksa, mobilność barków też sobie muszę poprawić jakoś zacząłem to robić we wrześniu i zaprzestałem teraz to przykatuje a z samej [...]

[...] z achillesem a to się nie połączy ze sobą mogę tylko zrobić sobie krzywdę i póki co do momentu jak w 110% nie zaleczę tego nie będę podbiegał a i biegam teraz innymi trasami co nie ma podbiegów praktycznie wcale. Po prostu prewencyjnie sobie je odpuszczam póki co. Takie setki po płaskim mniej mi obciążą achillesa a idealnie dla mnie było by [...]

[...] na dużej powierzchni (podeszwa jest szeroka i wysoka czyli maksymalistyczna) ma to przynieść zmniejszenie sił działających na stawy oraz poprawiając ekonomikę biegu. Już z samych opinii użytkowników amerykańsko języcznych dowiedziałem się że są to buty bardzo popularne wśród zawodów wykonywanych takich jak budowlańcy, pielęgniarki, lekarze oraz [...]

[...] przerwa 90 sek w chodzie. Nie ma co ukrywać nic ciężkiego to nie było ale takie zadanie się strasznie dłuży. Jutro planuję wybiegać się po lesie bo ma być piękna pogoda w sam raz na dłuższe wybieganie noworoczne a pod wieczór ciężki trening trenażerowy i tak mam zamiar wejść w nowy rok -) /SFD/2016/12/31/b6c799b3db2d49a9b1bca8faf19cfe2e.jpg [...]

Wybieganie po lesie, łąkach ogólnie teren. Tempo w sumie jak po asfalcie nie za mocno jak w sam raz. Dodatkowo zaliczyłem test butów na takim dystansie i w terenie. Po drodze w jednym miejscu spotkałem efekty działalności bobrów, skubańce budują sobie zaporę i wszystkie drzewa ścinają w okolicy nie wiem czemu ale w pierwszej kolejności wycinają [...]

Właśnie sam czekam na te zapisy miały być 15 tego grudnia a tu dupa nie ma informacji żadnej chyba napisze im na fb z zapytaniem i się dowiem co i jak. Postanowiłem ponowić plan kolarski i powtórzyć te 6 tygodni które zrobiłem teraz. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-01-09 11:23:14

[...] wyczujesz czy kręcisz na dobrej mocy. Pisze z telefonu błędów nie poprawiam. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-01-11 08:56:15 Dzięki za odpowiedz. Z tą olimpijka to sam nie wiem, trochę obowiązków mi doszło i nie wiem, czy jest sens porywac się na 1500m pływania, przy 2 basenach w tygodniu... W tym momencie zdecydowanie bliżej mi do [...]