[...] sie do przysiadów czy wyciskania na barki. Bez stojakow nie wyobrazam sobie przysiadow, a wyciskanie na barki bardzo dobrze mi się robiło kiedy nie musiałem unosic sztangi z samej ziemi a właśnie wygodnie ze stojakow:) Czy te stojaki będą stabilne i będzie się na nich komfortowo wykonywało wyżej wymienione ćwiczenia? Oto one: [...]
[...] niej gryfik 180centów) jestem z niej nawet zadowolony chociaż ma troszkę niedoróbek takich jak np. luzy na wysuwanych pałąkach stojaków pod sztangę... ale jakoś temu zaradzę sam :) _________________________________________________ ławeczka cd. jak widać jest możliwość ustawienia jej na płask, w kilku pozycjach skosu i w kąt 90stopni wymagało to [...]
[...] czy insulina i IGF-1, które m.in. pobudzają syntezę białek we włóknach mięśniowych i prowadzą tym sposobem do przerostu (hipertrofii) mięśni. Wiadomo jednak, że samo podawanie tych hormonów, bez pobudzania mięśni wysiłkiem oporowym, działa na hipertrofię krótko i słabo. (Gdyby było inaczej, aby osiągnąć gabaryty mistrza kulturystyki, [...]
[...] jak sie wyrobie 4. CZWARTEK (ok 8.00)- interwały ok.30-40 minut 5. PIĄTEK (ok 18.00)- siłowy i aeroby (ok 30-40 minut) *Wysyłam swój jadłospis ogólnie jest zawsze taki sam, tylko na kolacje czesto jem salatki z kurczakiem zamiast prochu. Chciałabym żebyście dziewczyny pomogły mi dopasowac diete do treningów, chodzi mi o to czy po siłowym [...]
Przeczytalem porady, wskazowki niektorych osob, ktore przeczytaly jego ksiazki (w internecie, a takze serwisie tym i innych), samych ksiazek nie jestem w stanie - moj angielski dopiero sie rozwija. Chce sprobowac "zyc" na jego diecie opartej na jego zasadach. W zwiazku z tym prosze osoby znajace temat o pomoc. Przyznam ze gubie sie w calym natloku [...]
[...] z 10, 15 kilo, żeby móc z czystym sumieniem zacząć spokojne, rozważne masowanie. Stąd moja prośba do użytkowników działu… zwracam się do was o pomoc w ułożeniu diety, sam próbowałem coś pokombinować, policzyłem, pomyślałem, wyniki poniżej poddaje skorygowaniu. Licze na miłą i efektywną współprace Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 97 [...]
[...] -unoszenie sztangielek nachwytem i podchwytem 4 serie max powtórzeń sobota (nogi) nogi: -prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12 -uginanie nóg do tyłu stojąc (taki sam ruch jak przy uginaniu nóg w leżeniu) 12/12/12/12 -http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Bardzo proszę o dokładną poprawę. Ilość powtórzeń w [...]
[...] tak sobie leżał i się dusił i pewnie by się udusił gdyby nie dwaj przyszli policjanci, którzy ściągnęli z niego sztangę. Jaki morał tej bajki?? Młody człowieku, gdy jesteś sam na siłowni, chwytaj się tylko za takie ciężary, na których wykonasz spokojnie serię, nie szalej, bo możesz nie mieć tyle szczęścia co ja. Pisane to troche z [...]
Witam. Ułożyłem z 2 miesiące temu plan treningowy samodzielnie, na bieżąco go zmieniam, gdy mi cos nie pasuje. Od razu mówię, że nie mam w planie ani martwego ciągu ani przysiadów z sztangą, ponieważ nie potrafię tego wykonywać i nie chcę też tego robić. Proszę o wypowiedzenie się na temat planu czy nadaje się, czy może jednak będzie kilka zmian, [...]
[...] łydki 1. wspięci na palce 5x 14 12 10 10 8 delikatna progresja 2. wspięcia ze sztangą na kolanach 2x12 niedziela sobota - tylko brzuszki To teraz czas na dietę(układałem sam, licząc kalorie i chyba się zgadzają) 1 posilek koło 7.20 I wersja: płatki owsiane 80g mussli 50g mleko 350g II wersja: płatki kukurydziane 150g mleko 400g II wersja: [...]
[...] się przyzwyczaja, dziś miałem znacznie niższy puls niż za pierwszym razem. Czy powinienem zwiększać dystans, czy raczej pomyśleć np. o interwałach szybszego biegu, jak już sam trucht będzie dla mnie za małym wysiłkiem? 5) Co ogólnie sądzicie, czy mam szansę stracić zbędne kilogramy przy takiej diecie i aktywności? Latem będę prawdopodobnie [...]
[...] i dieta którą napisałem poniżej jest w miarę poprawna, czy posiłki nie kolidują wzajemnie ze sobą przy czym tracą na wartości, ewentualnie prosiłbym o korekty. Dodatkowo czasami w trakcie treningu odczuwam nudności i boli mnie brzuch. Czytałem że może to być spowodowane złym posiłkiem przedtreningowym bądz spadkiem cukru, ale powiem wam że jest [...]
[...] inaczej? I czy najpierw te aeroby, a potem siłowe ćwiczenia? Tak własnie robię, ale zaczęłam się zastanawiać, czy dobrze. Czy powinnam zastosować jakiś dodatkowy trening na sam brzuszek? Na forum jest mnostwo różnych brzuszkowych treningów, więc pewnie coś bym znalazła. Tylko pytanie brzmi - czy jest sens? Co do diety, to wiem, że powinnam [...]
[...] węglowodanów oraz nie unikaj tłuszczy-powienneś dostarczyć nawet do 2000 extra kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie przybierać na wadze !!! Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przedtreningowy oraz potreningowy. Spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko przed treningiem pomoże Ci [...]
[...] się nad cyklem, jeśli się na niego zdecyduje, wypadnie on po wakacjach (wrzesień, październik), lecz wczesniej musze przeanalizować wszystkie za i przeciw. Myślałem nad samym metanabolu (20mg ed), lecz coraz częściej można znaleźć opinie na temat łączenia metanabolu z innym środkiem. IMO na 1 cykl sam metanabol wystarczy, lecz wolał bym aby [...]
[...] tłuszczy zwierzęcych które są potrzebne do produkcji hormonów mogły mieć na to wpływ. Co myślizie? Przeciw czemu wytoczyć działa? Aha i do lekarza pójdę prywatnie jak sam sobie nie pomogę, bo lekarz z nfz nie widział problemu..... Wyniki badań: Prolaktyna 18,30 ng/ml (min. 4,04 - max. 15,20) Estriadol 17,46 pg/ml (7,63 - 42,60) Wolny [...]
[...] czy kanapkę -w między czasie złapie jakieś jabłko albo marchewke - obiad ; jesli na mieście to jakaś mała porcja spagetti czu 1/2 porcji w green way, jesli gotuje go sam to z reguły są to warzywa z ryzem czy kaszą i jakimś chudym mięsem albo zupa - do wieczora zjem jeszcze jakies surowe owoce i z 2 kanapki albo sałatkę czy jogurt - pije [...]
[...] z obwodami ale jeden cykl to mało Po około 4 czy 5 tygodniu nadal robiłem regres lecz prawie wszystkie ćwiczenia troche pozmieniałem żeby nie przyzwyczaić mięśni do tego samego. Dobra ale było minęło . Teraz przedstawię swoją wizje nowego planu ,a Wy mam nadzieje pomożecie mi go skorygować. Cel jak zwykle ten sam rozwój masy mięśniowej + [...]
[...] to wlasnie dzieki tym cudenkom doszedl do takich wynikow. W innym miejscu czytamy fragment ksiazki:o niebezpieczenstwach wykonywania duzej ilosci serii na grupe miesniowa,a samych zaletach pojedynczych serii „do upadku". Autor?Elligton Darden-prawa reka Jonesa i glowny kaplan HIT.To wlasnie jego ksiazki i artykuly sa jak Biblia Nowej Religii.To [...]
[...] tzn. pon - pompki wt - brzuszki itd. Proszę też o nie wypisywanie rzeczy typu: "Szkoda 6 tygodni na te g**no, lepiej ćwicz całe ciało" - chłopaki ja to wszystko wiem, bo sam tak pisałem sezonowcom wiele razy, i za takiego się nie uważam, bo po prostu nie chce kompletnie zmarnować tego czasu i w końcu przekonam się na własnej skórze, ile [...]
sprawdzenie diety :)
