sam

ale kozak siady:) stary, nie bolą cie troche plecy przy ab whelu? sam to ostatnio zrobiłem, myslałem ze mnie złamie...no ale dzisiaj super brzuch czuje;D

ładnie idzie:) fajny pomysł z podciąganiem:) sam tak zrobie w sobote:p

Fajnie wygladaja te szrugsy , teraz sam tak robie :P

[...] ŚR-jakieś wyciskanie+triceps CZW-jakiś siad+brzuch PT-jakieś wyciskanie+triceps oczywiście to taka luźna przebieranka,ale w 1h się wyrobisz,a priorytety sobie sam ustawisz,manewrując tylko tak,żeby prostowniki nie zdechły. I np.jak masz ciągi to nie możesz mieć blisko siadu,ale może być więcej wycisku. Jak zrobisz w ciągnącym [...]

Autopsy. Ja mogę i 3 i 4 razy w tygodniu robić tego push/pulla. Sam nie wiem co by było dla mnie lepsze. Ty wybierz bo mi to wsio ryba. Znaczy w sumie te aero, to taka luźna propozycja była ;D Może by tabatę walnął po treningu? No nie wiem, nie wiem. A co do rad, to praktycznei do wszystkiego sie stosuje już. Tylko oliwy nie mam i kąpię sie w [...]

[...] i nei zyskiwać siły? to nie tak,że w ogóle,ale nieproporcjonalnie. Shitman-proste pytanie-wolisz zrobić 2 12tyg cykle w którym w jednym zwiększysz masę,a w drugim przy tej samej masie zaczniesz składać wszystko do kupy(słabe punkty,wytrenowanie CUN,zgranie jednostek motorycznych-technika),czy może jednak zrobić 2 12tyg cykle i w każdym [...]

Co do nóg to się zgodzę bo sam używam praktycznie tylko sztagi do ich treningu. Natomiast z górą już tak wesoło nie jest, wady postawy powodują m. in. u mnie walkę o proporcje klatki do reszty i tu samo ciężkie wyciskanie nie wystarczy. Potrzebne jest urozmaicenie. To samo tyczy się obręczy barkowej. Press i hp to jednak zbyt mało w moim [...]

kvrwa bicek kozak :D jak mozesz to nagraj filmik nastepnym razem bo jestem ciekaw Twojej techniki, moze sam sobie sprobuje duzo kg na lapki dawac

Hmm, ciekawa sytuacja....mozna by zrobic tak jak piszesz by miec jakis poglad na sprawe - jakis ewentualny punkt wyjsciowy, natomiast bardziej zainteresowalbym sie cwiczeniami lezac, ktore bezposrednio dzialaja na rotatory i manipulatory lopatek, czyli wszelakie rotacje oraz prony. Sam zauwazylem na sobie, ze zupelnie inaczej czuje rotacje lezac [...]

[...] bezpośrednio z tematem: tlenek azotu jako potężny związek sygnałowy. Hipotetyczne pytanie wydaje się być słuszne, gdyż arginina jest prekursorem tlenku azotu, a związek ten sam w sobie rozszerza naczynia krwionośne, obniża ciśnienie i zwiększa elastyczność tkanek. Hipoteza ta sprawdza się jedynie przy krótkotrwałej, jednorazowej dawce argininy! [...]

W pl chyba można kupić. Dałbym głowę, że Darek je sprzedaje. Rok temu już tym u mnie na siłce machał i sam też testowałem.

[...] szukam metody by co wlasnie 3 tyg robic rozladowanie. Poza tym zalezy mi glownie na rozpisaniu powtorzen i ciezarow dla przysiadu. Reszte cwiczen dodatkowych dobieram sobie sam. Ogolnie trenuje koszykowke, zalezy mi na poprawieniu wyniku w przysiadzie, takze nie szykuje sie na konkretne zawody. Interesuje mnie staly przyrost sily. Do tej pory [...]

[...] dużo kombinujesz. Parafrazując słowa Jima,kluczem do sukcesu są podstawowe boje,a reszta to tylko dodatek.Widząc u Ciebie przysiad 3 razy w tyg,od razu mi się robi słabo ;p-sam robię 1x mocno(tylny),1x lżej(przedni). Dodając do tego martwy 1x w tyg(więcej sobie nie wyobrażam) to nogi mają już dość ;P. Ktoś pisał kiedyś na sfd,że Ed Coan robił [...]

[...] Nie miej mi za złe,ale po części chciałem Ci przekazać to co mój przedmówca Antos-nie przeglądałem Twojego dziennika bodajże od wakacji i właśnie wtedy widziałem w rozpiskach ciężary oscylujące np. dla MC-200kgx1,210x0 czy też 100x2,100x3. Skoro lubisz FBW możesz przecież zastosować FBW 5/3/1,które sam mi poleciłeś(dzięki Mistrzu@@-). 3m się

[...] takie łatwe jak mi się wydaje :) to w końcu polecasz ten trening, czy nie ? Czy w takim wypadku progres zależy od naszych chęci i od tego na jakim etapie jesteśmy ? Jeżeli chciałbym rozpisać ten trening na 16 tygodni to sam miałbym sobie założyć oczekiwany progres np. wl +15kg, mc +25kg, sq +20kg ?? Czy kwestia progresu jest raczej nieznana ???

[...] dr��ek: +20x6+2* dips+dr��ek bodyweight po 1s do upadku *odechcia�o mi si�, musz� poszerzy� chwyt i zaczn� od zera pracuj�c nad mind-muscle, bo spodoba�o mi si� podci�ga� "samymi" pleckami ostatnio Wst�pnie ustalone podej�cia na poniedzia�ek CGBP: 100, 107,5 , 112,5 MC: 205, 215, 220 Anto�-};-) przecie� robi� :-D znajd� mi drugiego takiego na [...]

[...] czego od dawna chcialem, poznac sie i doj**ac do pieca :-) Marian doj**al ja wymieklem po pierwszym cwiczeniu %-) nie jestem przyzwyczajony do treningu do upadku i k***a sam sie z siebie smialem jak 2 cw robilem 3x mniejszym ciezarem jak Mariusz. Szok. No ale nie poddalem sie i polecialem na 100 procent swoich mozliwosci.(z chwilami [...]

Wazne ze kielbasa weszla - bialeczko bylo %-) No ja tam rozumiem, nie napisales z dumą o tym przeciez. Z drugiej strony sam jak redukowalem i czasem nie wrzucilem czita po paru tyg to mi siadalo na beret. Wiadomo kazdy jest inny, pozniej szlo sie wp*****lac i jeszcze w trakcie lapal moralniak, ale... wtedy lecialem dalej z wieksza motywacja, [...]

[...] robotę robi estetyka, ogólnie przecież jest mały. No jeśli stawiasz sobie takie wzory, to i skończysz w mens fizik %-) Nie odbierz tego jako ataku, ale mi się wydaje, że sam sobie wkrecasz niektóre plusy. Ok, samopoczucie i trawienie jak najbardziej może być na plus, bo tu jedno z drugim się łączy. Jak Ci żarcie gnine we flakach, to organizm [...]

Dokładnie, fajne info. Przeczytałem wszystko bo sam myślałem o izo. Ale sam nie wiem czy jest sens czy zwyczajnie pogodzić się z trądzikiem. Póki tam plecy czy klatkę wysypywało to jeszcze przymykałem oko na to a teraz wszystko na twarzy, dlatego też bardziej się zastanawiam nad tym. Tylko jak przeczytałem o stawach to trochę mnie to zniechęciło [...]