Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

ja bym w weekend rzeźbe jeszcze wyebal

jak 2-3 powtórzenia to raczej 8 tych serii:)

shit dobre

i jaki mądry z WL, to na SQ/MC się z nim zmierz

shitman_xD-jakbyś się wziął za siebie to już byłbyś 20kg dalej w WL

Boksero trzeba pomysł rozprzestrzenić po dziennikach,to wtedy założymy temat "małe wyzwania" jakby byli chętni ;)

można by co tydzień losować(np.kostką) jakieś ćwiczenie (z większego zestawu ćwiczeń-albo sami ustalimy,albo z atlasu ćwiczeń) i wygrywa ten kto ma najlepszy stosunek ciężaru do masy,albo stosować jakieś formuły typu
(ciężar x powtórzenie x 0,033)+ciężar=przybliżony maks na 1p
dla tych,którzy mają za mało obciążenia

Vencl1Lq-jak siła+masa to jak dla mnie Westside Barbell,ale to wymaga dość dużej ilości sprzętu,obciążenia i porządnej asekuracji. Zacząłem pisać niedawno art "Westside Barbell w Polskich warunkach",jak skończę i wyślę na forum to i Ciebie poinformuję liniaczem ;)

znasz w ogóle swoje maksy w SQ/WL/MC ?

fajny pomysł z tym losowaniem i ogólnie z tym wszystkim:P

tak czy siak przez staż(bo z dietą nawet roku nie ma) troche mam przypał i przez redu, ale was ***** i tak przegonie

ps. a ty Autopsy ile już byś pocisnął w WL? poszło by 115/120?

Autopsy, jak dojdze obciążenie, będę sprawdzał.

Shit Masa i siła się nie wyklucza... Trening na niskich powtórzeniach pozowli pobudzić układ nerwowy, a trening taki dwa razy w tygodniu jest wystarczający.
Do tego dorzucasz góra/dół split, żeby w większym stopniu pobudzić hipertrofię mięśni i już. Tyle tylko, że jak dobrze wiesz, ważna jest też micha :>

po co tak kombinujesz? walnij sobie fbw 3 dni w tygodniu, ciezkie wielostawowe i tyle a nie wymyslasz ;)

wstyd się przyznać,ale nie ;/
110tką śmigam po kilka-kilkanaście singli,ale 115 niestety na razie mam problem z torem ruchu i za słabymi piersiowymi,tak więc na razie jako priorytet wrzuciłem pełnozakresowe dipsy,jutro zresztą będą,może to pomoże,a przynajmniej dobrze,że wiem,gdzie mam słabe ogniwo

Bokser, ale mi sie nie chce zwykłego fb 3dni w tygodniu.
Najchętnei to ćwiczyłbym codziennie, ale po ~50minut.
Tylko nie wiem jak te cholerne dni rozłożyć.
Prawde mówiąc, chciałbym ćwiczyć codziennie, od pon do piątku ;/

to ćwicz:P

przecież jakiś czas temu Autopsy pisał cos na ten temat:)

nie przetrenujesz się, bo jesli będziesz dobrze jadł i spał, czyli zadbasz o regeneracje powinno byc ok

rozklad możesz tez tak jak on pocisnąć tj. Fbw-pierdoły(bic/tric/łydy/brzuch)-fbw-pierdoły-fbw:)

coś w ten deseń, chociaz pewnie i tak cos innego Ci Autopsy zaproponuje co okaże się lepsze:)

dobra, nie spamujmy tutaj:)

hehe,pospamujmy :D

PON-siad+brzuch
WT-jakieś wyciskanie+triceps
ŚR-jakieś ciągnięcie+biceps
CZ-jakieś wyciskanie+triceps
PT-siad+brzuch

PON-jakieś wyciskanie+triceps
WT-jakieś ciągnięcie+biceps
ŚR-jakieś wyciskanie+triceps
CZW-jakiś siad+brzuch
PT-jakieś wyciskanie+triceps

oczywiście to taka luźna przebieranka,ale w 1h się wyrobisz,a priorytety sobie sam ustawisz,manewrując tylko tak,żeby prostowniki nie zdechły. I np.jak masz ciągi to nie możesz mieć blisko siadu,ale może być więcej wycisku. Jak zrobisz w ciągnącym drążek,czy lekkie wiosło,to dasz radę częściej siad itd.