sam

[...] do brakow to wiadomo wspomnial jedynie o nogach, ale tym zajmiemy sie prawdopodobnie z moim mentorem po prio na plecy:-)). On ogolnie mial ogromne uda, ale przygotowywal sie sam i cos musial zdupcyc, bo z ud spadlo mowil mu jakies 7cm, a wcale nie byly otluszczone. Przez te nogi wlasnie przegral niestety, bo jak pokazywal mi zdjecia na scenie to [...]

[...] - rozumiem, że ładnie pobudziły u Ciebie klatkę i że się sprawdzają, a teraz pytanie do którego zmierzam, czy gdybym chciał wpleść np pompki z obciązeniem to wpleść je w ten sam dzień treningowy co trenuje klatkę czy wykonywać je dodatkowo w jakiś dzień tygodnia? i czy liczyć je do ogólnej liczby serii jeśli robiłbym je czy poza seriami [...]

krzychu za***isty poscik.Bardzo mi sie przyda bo sam popelnialem wiele bledow i klata to moja najslabsza partia chociaz wycisk mam niezly.I tak jak mowiles skupialem sie na ciezarze wysrobowalem rekord a klata stoi w miejscu.Zastosuje sie do twoich rad i mysle a wrecz jestem przekonany ze nadrobie stracony czas.Dam soga w innym dziale bo tu juz [...]

Jeszcze co do mojej klatki noszącej zakwasy do soboty od poniedziałku. Najdziwiejsze jest to, jak ona jest czuła. Zrobie na sam koniec rozpiętki na skosie zamiast na płaskiej i od razu czuje przez dwa dni mocne spięcie wewnętrzynych górnych rejonów. No ale jak są efekty to nie ruszam swojego planu.

oooo, fajny art. wlasnie od poniedzialku zamierzam wy***ac sztange w kat robilem ja tylko plaska, moj niedawny plan wygladal tak: - plaska- rozg + 4 wlasciwe, - skos z hantlami, - rozpietki albo linki, - przenoszenie hantli lezac, teraz mam zamiar tak: - skos hantlami, 4s - plaska hantlami, 3s - rozpietki zamienne z linkami, 3s doradz krzychu [...]

pyzaaaa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 4x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x12 Jeśli szukasz odmiany to zacznij n.p. od skosu górnego, a drugie ćwiczenie zrób sztangielkami. [...]

Przez 8 miesiecy robisz ten sam trening?

pomyłka (sam nie wiem czemu ) trening robie 8 tygodni. No więc co z moim pytaniem?

Krzychu co musialbym cwiczyc zeby rozwinac swoja klatke (ta na zdjeciu) nie jest duza sam wiem o tym i przekonalem sie do twojego artu ze plaska to nie wszystko :P jaki proponujesz plan treningowy na klate dla mnie :)

[...] typu problemach bampm - 3 wyciskania to za dużo, lepiej z jednego zrezygnuj. kotus89 - możesz spokojnie zamienić sztangę na sztangielki. TomaszSko - taki mam styl - bo ja sam jestem młodzież, zresztą większość ludzi daje mi 28-30 lat novi_santi - za dużo kombinowania to też niedobrze. Oczywiście z treningu na trening można a nawet trzeba [...]

[...] po prostu ich bo albo se nie chce albo faktycznie jakies problemy z kolanami (jak u mnie np. parę przysiadów BEZ ciężaru i już ból w kolanach... BTW ja przysiady wykonuję chociaż są potrzebne ściągacze na kolano maści itd) MC moge łątwo zrozumieć bo sam ie wykonuję maxów tym ćwiczeniem (prawde mówiąc wogle nie wykonuję maxów) w trosce o kręgosłup

[...] i tak nie wylaczysz klaty podczas wyciskania lezac.. "Oj tu masz bardzo dużo racji, pogoń za cieżarem często prowadzi do strachu przed żelastwem trzymanym nad głową. Ja sam wielokrotnie borykałem się z takimi blokadami. W przysiadzie doszedłem na luzie na czysto do pełnych 180. 220 siadałem 6 razy w niepełnym siadzie, a 230 budziło we mnie [...]

[...] 32kgx15, powinieneś spokojnie zrobić serię na 90 kilo. Słabym ogniwem może więc być u ciebie na przykład triceps, dlatego ciężar na sztangielkach i sztandze masz prawie taki sam. paper - nie czuję się na tyle mocny by rozpisywać trening trójbojowy - to raczej w dziale "Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy" Zmieniony przez - krzych666 w [...]

Za***isty Post. Bardzo sie przyda Sam z tych rad skorzystam.

frd: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej : 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w skosie głową w góre : 4x 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej lub KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU : 3x 12 dobrze ? Trening wygląda poprawnie, ale nikt nie da ci gwarancji, że będzie on dobry właśnie dla ciebie. Musisz sam sprawdzić.

ok rozumiem to bede robił progresje (bo chyba tak to sie nazywa) ale czy cwiczenia sa ogólnie dobre?? P.S dark ty sie mnie nie pytaj "czy nie jest błedem" hehe bo ja sam nie wiem cwicze dopiero 6 miesiecy i jestem niedoswiadczony Zmieniony przez - KondiRKS w dniu 2006-11-24 10:41:48

Moze pojecie "nienaturalne" jest na wyrost, ale sam sproboj jakie sa roznice kiedy trzymasz szytangielki gryfikami mniej-wiecej rownolegle... Sprawdz tez dla innych grup miesniowych. I nie chodzi tu po prostu o inny bodzoec, ale o lepszy bodziec.

Otóż to, znacznie lepszy bodziec Moim zdaniem nachwyt przy klatce wymusza mocniejsze zaangażowanie naramiennych niż potrzeba. Spróbuj zrobić wyciskanie sztangielek, cały czas w neutralu - sam zobaczysz. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-11-30 00:53:56

A więc co byś polecał?? Może mamy ten sam przypadek;]

Krzychu a ktore wyciskanie sztankielek polecasz bardziej na poruszenie klaty: nad chwytem(taki uchwyt jak sztanga), z supinacja(mlotkowy przy klacie i w miare doazenia do gory skret nadgarstka do trzymania nad chwytem), sam mlotkowy ??