Godzilla kontra klatka piersiowa :)

kana9:

własnie chce zmienic cos tym treningu. Może byc tak?
1. Wyciskanie hantli z supinacja płasko 4x
2. Wyciskanie hantli skos głowa w dół 4x
3. Butterfly 3-4x
A moze lepsze bedzie inny plan??

A może by tak:

1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x
2. Wyciskanie hantli skos głowa w dół 4x
3. Butterfly 3-4x

artq87 - trudno powiedzieć, ale skoro "normalna" ilość serii nie powoduje u ciebie zmęczenia, to można przypuszczać, że intensywność treningu jest zbyt niska. Może za długie przerwy, może zbyt mała ilość powtórzeń. Ja po 2 ćwiczeniach nie mam siły zrobić rozpiętek, bo klatka już nie słucha poleceń

frd:

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej : 4x 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi w skosie głową w góre : 4x 12/10/10/8
Rozpiętki na ławce poziomej lub KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU : 3x 12

dobrze ?

Trening wygląda poprawnie, ale nikt nie da ci gwarancji, że będzie on dobry właśnie dla ciebie. Musisz sam sprawdzić.

-mAc_cm-

-wisiskanie sztangielek (skos w gore 45 stopni albo trzydziesci...nie jestem pewien) 12,10,8,8
-wyciskanie na atlasie waskim uchwytem młotkowym 12,10,8,8
-przenoszenie sztangielka za głowe na płaskiej ławce 12,12,12
-rozpietki na maszynie siedzac 12,12,12,12

łacznie jest 15 seri mysle ze to idealny bedzie trening ale krzychu moze masz inne zdanie albo moze troche zmienisz ten trening tak ze czekam na odpowiedz


-wisiskanie sztangielek (skos w gore 45 stopni albo trzydziesci...nie jestem pewien) 12,10,8,8 - OK

-wyciskanie na atlasie waskim uchwytem młotkowym 12,10,8,8 To bym wywalił, lepsze będą sztangielki z supinacją i maksymalnym dopięciem w górnej fazie.

-przenoszenie sztangielka za głowe na płaskiej ławce 12,12,12 - To wywal, bo według mnie to ćwiczenie na plecy.

-rozpietki na maszynie siedzac 12,12,12,12

Skoro chcesz pracować nad środkiem, to zamiast rozpiętek daj bramę - z dołu lub z góry.

Czyli:

-wiciskanie sztangielek (skos w gore 45 stopni albo trzydziesci) 12,10,8,8
-wyciskanie sztangielek z supinacją na płaskiej 12,10,8,8
-brama 16,16,16,16

witam to moge zrobic tak

wyciskanie sztangielek na płaskiej zaczynajac chwytem młotkowym a konczac nachwytem 4s 12 pow

to samo tylko na skosnej 4s 12 pow

rozpietki (tylko nie wiem pod jakim katem znaczy jak ławeczka ma byc opuszczona bardzo czy troche mniej ) 4s 12 pow

dodam ze nie zalezy mi konkretnie na którejs czesci klatki tylko zey troche urosła i ładnie wygladała bo klatke mam tragiczna


Zmieniony przez - KondiRKS w dniu 2006-11-24 09:14:28

Świetny artykuł !!!
Myślę że najważniejsze jest:
-częste zmienianie ćwiczeń
-dbanie o dobrą technikę wykonania (bo co z tego że ktoś wypchnie jakiś ciężar, skoro macha łapami jak szalony i nigdy nie wiadomo co się może stać)
-odpoczynek i regeneracja
-właściwe podejście do treningu (nie myślenie o tym żeby zrobić jak najszybciej tylko ćwiczyć, czerpać przyjemność i czuć wzrost)
-nie przesadzanie z treningiem (bo co nam po treningu extremalnym) po którym załapiemy od razu kontuzję

P.S. Właściwie to wiele rzeczy powtórzyłem i ameryki nie odkryłem no ale musiałem to napisać

witam to moge zrobic tak

wyciskanie sztangielek na płaskiej zaczynajac chwytem młotkowym a konczac nachwytem 4s 12 pow

to samo tylko na skosnej 4s 12 pow

rozpietki (tylko nie wiem pod jakim katem znaczy jak ławeczka ma byc opuszczona bardzo czy troche mniej ) 4s 12 pow

dodam ze nie zalezy mi konkretnie na którejs czesci klatki tylko zey troche urosła i ładnie wygladała bo klatke mam tragiczna

czy ktos mi odpowie był bym bardzo wdzieczny
jezeli to pomoze staz 6 miesiecy waga 80kg 183cm klatka stoi jak stała

bo robiłem zawsze
4 serie płaska 12 pow
4 serie skosna 12 pow
4 serie butterfly 12 pow

dobry art...song

KondiRKS a czy nie jest błędem robienie w tylu seriach 12 powtórzeń. Może zwiększyć ciężar (nawet minimalnie i robić 12/10/8/6) albo coś podobnego.
Wydaje mi się że jeśli możesz robić tyle serii przy takim ciężarze to znaczy że się odpowiednio nie męczysz (czyt.ciężar jest za mały)

Zmieniony przez - dark123 w dniu 2006-11-24 10:35:16

ok rozumiem to bede robił progresje (bo chyba tak to sie nazywa) ale czy cwiczenia sa ogólnie dobre??

P.S dark ty sie mnie nie pytaj "czy nie jest błedem" hehe bo ja sam nie wiem cwicze dopiero 6 miesiecy i jestem niedoswiadczony

Zmieniony przez - KondiRKS w dniu 2006-11-24 10:41:48