sam

remik664 Tak jak sam napisałeś połączenie nóg z plecami wydaje się dosyć ryzykowne bo jakby nie było są to dwie największe grupy mięśniowe i osobiście nie wyobrażam sobie konkretnego treningu obu tych partii tego samego dnia.Tym bardziej że miałbym ciężko siadać a później wykonać tak samo ciężkie martwe ciągi no ale cóż jeśli piszesz,że Tobie to [...]

[...] Powinieneś też pomyśleć przynajmniej o jednym dniu w tyg. ładowania węglami, najlepiej w dniu najcięższego treningu u mnie np. jest to dzień treningu nóg. W taki dzień od samego rana do każdego posiłku dołóż węgli złożonych np. do śniadania płatki owsiane a później, w kolejnych posiłkach makaron pełnoziarnisty. W tym dniu dosłownie [...]

Skodzio jeśli chodzi o zmianę ćwiczeń, to jeśli ciągle czujesz progres w tych ćwiczeniach, tzn.potrafisz z treningu na trening wykonać choćby jedno powtórzenie więcej z tym samym ciężarem co tydzień wcześniej bądź dokładać obciążenia to zmiana ćwiczeń nie jest konieczna.Jeśli dopadnie Cie stagnacja, wtedy będzie to najodpowiedniejszy moment na [...]

Witam!! KropaSLu jeśli tylko znajduję chwilę czasu to lubię służyć swoją radą, sam kiedyś zaczynałem swoją przygodę z kulturystyką i wiem ile znaczy dla osoby początkującej dobra rada.Sam niestety nie miałem takiej możliwości żeby kogoś kompetentnego się doradzić i do wszystkiego musiałem dochodzić metodą prób i błędów a to niestety marnuje kawał [...]

Arros teraz wszystko wygląda w jak najlepszym porządku, tym bardziej że sam widzisz efekty.Wcześniej faktycznie miałeś za mało tego białka w diecie teraz jest tyle ile powinno. Co do treningu cardio to osobiście jestem zwolennikiem tradycyjnych treningów aerobowych przy tętnie 120-140, kiedyś próbowałem interwałów ale zauważyłem że bardzo szybko [...]

Runner21 uważam że FST-7 to jedna z najlepszych metod treningowych,sam obecnie korzystam z niej w trakcie treningu nóg. Był też okres gdzie trenowałem w ten sposób bicepsy,zachowując 30 sek.przerwy na odpoczynek a raczej rozciąganie bicepsów stosowałem zakres powtórzeń 10/15 i tak najlepiej czułem tą technikę. Jeśli chodzi o częstotliwość [...]

[...] pod ciebie to pewnie ze 2600kcal na dzień. Dziwi mnie to ze piszesz ,ze nie ma żony i nie ma gotowanego w domu.Trochę to śmieszne, że liczysz na małżonkę musisz sam złapać się za garnek i patelnię i sam sobie robić korytko bo to sama przyjemność.Masz dużo przepisów u Kuby czy Rafała podpartych zdjęciami. Będę zaglądał i trzymam [...]

[...] wydaje mi się. Może spróbuj maszerować w szybkim tempie powoli dodając biegi po drodze? Przeplatane marszem. Przyzwyczaisz się szybko. Ja nieco ponad rok temu zacząłem w ten sam sposób na bieżni mechanicznej. Po tygodniu potrafiłem przebiec z 15-20 min bez przerwy. Po miesiącu jakieś 30 - 40 minut. Doszedłem do biegania po półtora godziny w [...]

[...] Sam robiłem długie wybiegania (~ 20 km) na kilka sposobów: - całkiem na czczo po wstaniu - mały kryzys po 40-50 minutach, jak go pokonałem byłem jak świeżo narodzony (sam nie wiem: czy do tego czasu organizm ciągnął z węgli, a potem przestawił się na tłuszcze?) - po jedzeniu węgli przed biegiem - bieg ok, pod koniec (od 17 km trochę [...]

[...] jakbym miał robić masę. Jaką częstotliwość aerobów zalecałbyś w takim treningu? 4 razy po 15-20 min po każdym treningu siłowym byłoby ok (robię tak teraz tylko, ze trening sam w sobie jest mało siłowy)? I co zalecałbyś z dietą? Trzymać taką jaką mam obecnie na te 2550 kcal? Przy obecnym treningu i tej diecie gubię tłuszcz, niemniej kalkulator [...]

[...] wyciskaniem też rekordowym 182,5kg plus do tego 145kg w martwym ciagu co dało mu tylko drugie miejsce wynikiem 627,5kg, ponieważ Fedosienko uzbierał w trójboju 650kg. W tej samej kategorii Wszoła Darek piaty wynikiem 545kg. W kategorii 60kg Śledz Sławomir zaja czwarta lokate, ale swój wynik "wyżyłował" jak tylko potrafił gratuluje mu [...]

[...] po prostu nie pojechał do Danii" mr lift Wysłano - 13 listopad 2003 21:56 ---------------------------------- " Nie do końca BYKU jesteś zoriętowany,Kopienka sam zrezygnował i chyba żałuje natomiast Cegła i wszoła poprostu byli za słabi!" BYK "Hmmm No cóż myślałem że w 90 ma startować tylko jeden z dwójki Wilk, [...]

Yoo, bullet nie jesteś sam, ja tez wole sam ćwiczyć niż z partnerem tak samo jak ktoś na siłce mnie zagaduje to mnie wkvrwia zawsze musze byc sam ze sobą, ja i sztanga, wtedy nakurviam i nie ma lipy Bane, Nicpoń a wy chociaż byście przywitali sie porpawnie w spamie (czyt. dali soga ) A wogóle tak dzisiejszy dzień, można opisać: [...]

Czesc, Pierwsze pytanie: czy juz sam przerobiles ten program i mozesz podac na swoim przykladzie jakie osiagnales rezultaty czy dopiero sam zaczniesz go testowac? Tutaj jest program Jak zrobic 100 pompek w 6 tygodni: http://www.100pompek.pl/jak-cwiczyc-pompki/ Co do przedstawionego programu uwazam ze dla poczatkujacego jest za ciezki a nawet dla [...]

ej no sam nie wiem,ale on ma tester pewny na bank i sam dal mi pokazal roznice i bylo czuc naprawde. ale***** wie bo podobno testery maja intensywniejsze zapachy ble ble...

tak to wyglądało dosłownie parę dni wstecz :) sam prawie wszystko ogarniałem , wszystko sam skręcałem , na wszystko sam zarobiłem

witam, powidzenia, kapsy ma moze jak nie ma go w domu (szkoła)a proch bierze jak jest na chacie. Kiedys sam tak robiłem.

[...] :D 1 seria - 27 kg - x12 - kurde ale pompa nie mogłem wytrzymać 2 seria - 27 kg - x12 3 seria - 30 kg - x10 - tutaj se sztangielką pierdyknełem na dół ale byłem sam więc spox MARTWY CIĄG: No i dzisiaj nie miałem pasków więc mniej powtórzeń lżejszy ciężar. 1 seria - 90 kg - x15 2 seria - 110 kg - x9 3 seria - 120 kg - x6 - jestem w [...]

[...] WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O STOJAK Z HANTELKAMI: 1 seria - 27kg - x12 2 seria - 27kg - x12 3 seria - 30kg - x10 - łubudu na ziemie bo byłem sam MARTWY CIĄG:Jestem zadowolony z martwego ponieważ dzisiaj byłem zmuszony robić bez pasków czyli lżejszy ciężar mniej powtórzen bo kamil nie przyszedł a on nosi paski. 1 [...]

koles co ty gagasz to nie jest wcale jakos duzo(chociaz ciezar juz ladny sam koncze na 17'stkach)... i da sie zrobic poprawnie technicznie uwiesz a wogole sorry za ot, kolejny dobry tescik masuj "dzieciak" masuj:D powodzonka