sam

[...] mi cos nie bardzo wychodzi... Białko OK Węglowodany OK Tłuszcze- no własnie tu mam problem bo mi zostaje tylko 118kcal do rozdysponowania i wychodzi 0.17 na kg:/ z resztą sam zobacz: 74*24=1776 kcal - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 1776*1.3=2309 kcal - moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne(wynikające z aktywności (+500kcal - to jest [...]

[...] mi cos nie bardzo wychodzi... Białko OK Węglowodany OK Tłuszcze- no własnie tu mam problem bo mi zostaje tylko 118kcal do rozdysponowania i wychodzi 0.17 na kg:/ z resztą sam zobacz: 74*24=1776 kcal - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 1776*1.3=2309 kcal - moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne(wynikające z aktywności (+500kcal - to jest [...]

I tu nasówa się pytanie !!!!!!!! KIEDY EDZIU SIE UCZY ?????? hahahaha <- mam ten sam problem :D:D:D pozdro dla wszystkich wytrwałych :)

Wprowadzic dane do tabeli mozesz tylko w tylko kolumnach numer produktu i ilosc produktu u gramach. Cala reszte oblicza ci sam.

sam bym teraz inaczej to napisal, coz minelo poltora roku i wiel sie zmienilo,ale post bardzo popularny ponad 90k odwiedzin

Czy zamiast orzegow włoskich mogą byc laskowe? stosunek tłuszczy jest mniej wiecej ten sam.

powiem ci tak sam pisze do kifu

nic ci to nei pomoze , jesli nei bedziesz mial diety ,uluz ja zgodnei z tym co podalem, nei oszczedzaj sie na silce i spji duzo a sam zobaczysz efekty

[...] -orzechy wloskie 30g -często tez poledwica z piersi kuraczaka dochodzi, jakies 30-50g 1 obiad, posiłek przedtreningowy: -ryz brazowy 100g - jakas zupa z cycem albo sam cyc, niecale 100g piersi Po obiedzie, a przed treningiem50g carbo. TRENING Bezpośrednio po carbo 50g 2 obiad, posiłek potreningowy: -ryz bialy 100g -piers z [...]

jak to jest w końcu z białkiem roślinnym, wliczać je tez czy nie? bo już sam nie wiem %) z kaszy i ryżu dziennie dostarczam 30g białka, do tego jeszcze chleb + śladowe ilości w innych produktach Zmieniony przez - HardToKill w dniu 2006-11-29 16:51:07

spróbuj i sam się dowiesz, przecież tu nie ma jasnowidzów- jak zobaczysz że fatu przybierasz obcinasz węgle do momentu gdy nie będziesz nabierał tłuszczu, trzymasz kalorie. Nie ma jednej receptury dla wszystkich. poza tym żeby robic masę taka jak Ty chcesz trzeba znać swój organizm, znać się na odżywianiu mieć sporo samozaparcia- jeśli taki jesteś [...]

J/W Jak przeczytasz caly temat to ulozysz sam Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-31 17:02:21

[...] kawał dobrej roboty, opisując układanie diety w sposób przyswajalny nawet dla najbardziej zielonych. @ kieszko89 Nie dopowiem Ci dokładnie czy dobrze ułożyłeś dietę, gdyż sam jestem nowy i wciąż czekam na odpowiedź w sprawie swojej własnej rozpiski. A tabele żywieniową masz w tym arkuszu excela, który qaz udostępnia w pierwszym poście. Ten [...]

Sorry, może to głupie pytanie, ale nie moge sobie dać rady sam... Jak powinno wyglądać menu dzienne dla 40 kg 15 latka? Plz pomóżcie...

Sory mam 175 cm waze 55 kg chce przytyc, gdzie jest ten skrypt do obliczania diety bo sam nie wiem jak ulozyc? prosze o pomoc jestem nowy na forum.. nie wyzywajcie..

dzięki Domer, że też sam o tym nie pomyślałem. a jeżeli chodze do pracy na 3 zmiany i kończe prace o 6 rano to powinienem coś jeść?? dodam że zaraz ide spać

[...] tygodniowo uczęszczam na siłownię, ale poza tym jestem bardzo aktywny fizycznie, ponieważ trenuję dosyć intensywnie. Chciałbym przytyć te 4-5 kg, ale żeby to wszystko poszło w mięśnie(nie w tkankę tłuszczową). Już sam nie wiem co mam zrobić, bo zależy mi również na zachowaniu dotychczasowej sprawności i dynamiki. Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam

Mam pytanie , a nie chce zakładac nowego tematu zaczynam redukcje i tam na sam początek kcal na O.czyli 1900kcal I tak wygląa sniadanie moje Płatki owsiane 60g orzechy włoskie 25g 180g jaja OMlet WW:37 B:32 T:37 kcal 613 Przed siłownią Kasza gryczana 70g oliwa z oliwek 10g mięso z piersi 130g WW:44 B:34 T:13 Kcal 433 Po siłowni kasza gryczana 80g [...]

1e3 tutaj nikt ci diety nie ułoży, postaraj sie o to sam a potem daj do sprawdzenia troche wiecej wysilku ze swojej strony

Nikt Ci nie ulozy. Po to jest ten temat zeby kazdy mogl sam to zrobic i dac do sprawdzenia. Bez silowni tez nic nie osiagniesz.