sam

zmień ćwiczenia, 4 serie na sztandze prostej wystarczą, do tego cztery typowo izolujące, tzn. pochyl się do przodu, oprzyj się o ławkę i uginaj SAM łokieć, może tego ci brakowało, spróbuj zrobić biceps po plecach, bardziej dostanie wtedy w dupe

Robson2319 przyznam sie, ze tez mam ten problem, także nie jestes sam.

[...] ! Ćwiczyłem sobie trochę ale przerwałem treningi gdyż zauważyłem że tracę z mięśni. jak nie dostarczales opdowiednich kalorii i makroskladnikow to pewnie i tak bylo, a moze sam trening w sobie nie odpowiedni ! Bo sama nadwyżka kaloryczna nic nie daje poza tym że mnie męczy jej trzymanie....Już jestem tak zdesperowany że zastanawiam się nad [...]

dużo biegaj i jeździj na rowerze puki jest lato a brzuch sam zniknie dodaj parę ćwiczeń na brzuch a zanim się obejrzysz będziesz miał kaloryfer

Czesć jestem również po rekonstrukcji , i zapewne masz jakąś orteze którą zakupiłes po operacji tak ? Nie możesz korzystać z jej na jakiś czas? Jeżeli odczuwasz lek przed tym że coś Ci tam wyskoczy to sie nie martw bo wydaje mi się że jest to normalne . Sam sie z tym zmagam i wiem jakie to jest wku....... Ale co do stabilizatorów radziłbym [...]

i jak sam wspomniałeś kreatyne . pozdr

Nikt nie odpisuje ;/ sorry że 3 pod rząd ale ułożyłem sam trening : Pn:A WT:B SR: WOLNE CZW:A PT:B SO:A ND:WOLNE A: Klata: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 SERIE 12-10-8 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4 SERIE 12-10-8 zAMIASTA SZTANGI WYCIĄG DOLNY W ATALSIE TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Sam sobie odpowiedz, używając analogicznie odpowiednika w postaci, "czy kotleta zjeść przed czy po posiłku?"

sam już nie wiem :))

Polecam usg, powodów może być wiele, sam obecnie się z tym borykam się z podobnym problemem, lepiej tego nie lekceważyć.

mój kolega jak był w poprawczaku to cwiczył bo tam była siłka , ale sam trening to nie wszystko potrzebna jest dieta a w poprawczaku sie nie najesz , mój kolega jak przyjezdzał na przepustke to pierwsze co chodził po słodycze do sklepu bo mówił ze tam ciagle mu daja tylko zupki chinskie

najlepiej napisz sobie sam i potem ktoś oceni a do planu użyj takich ćwiczeń : pompki, pompki z obciążeniem na plecach, przysiady, przysiady z obciążeniem, podciąganie się na drążku w rożnych uchwytach drążka, pompki drugą stroną(na tricepsa to dobrze działa), i jeżeli masz to jakiesz sztangielki... [...]

spoko tylko jeszcze michail napisał: Odpowiedziałem w tym drugim takim samym temacie. WIęc gdzie ten drugi taki sam temat

[...] przed snem): orzechy laskowe 20 129 kapsulka omega 3 razem 20 13 13 3 129 lacznie spelniam zapotrzebowanie: na kalorie 101 % bialko 104 % tluszcze 93 % ale nie liczylem omega 3 no i kotlety,makaron beda smazone na oleju slonecznkowym wiec chyba bedzie w sam raz? weglowodany 98 % no to piszcie co jest nie tak. lol wreszcie to wrzucilem.

W sumie trenujesz 3 lata, teraz dawki końskie (jak na staż i wagę), a co później? <-- Pytanie retoryczne Sam siebie znasz najlepiej i zrobisz jak uważasz. Ja bym nie wrzucał siłki i trzymał nolwę w pogotowiu (chociaż i tak masz gino, przynajmniej miałeś ).

mj o wlasnie o to mi chodzilo o glowa do gory ze czlowiek przenosi ciezar w okolice obojczykow zeby barki przejely prace klatki, :) moze zle sie wyrazilem jak tak czytam czasem swoje wypowiedzi po kilku dnaiach to sam ich nie rozumiem :) hehehehe

Martainn Ci już wytłumaczył. przeczytaj jego wypowiedzi jeszcze raz. Co do dawkowania to już sam powinieneś wiedzieć jakie masz braki. Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-02-15 20:36:32

[...] z brakiem "wieczornego winka" i szukasz na forum rozwiązania, to może zastanów się czy nie masz ogólnie problemu z alkoholem. Zdrowa osoba raczej nie musi sobie zastępować winka czymś innym, nie pije i nawet o tym nie myśli, że nie pije. Ale jeszcze raz zaznaczam, że nie chcę robić z Ciebie alkoholika, sam wiesz najlepiej co i jak.

Jeżeli redukujesz 3 miesiące i jesteś zmęczony nawet jak sam wspomniałeś nie trzymałeś się zawsze diety czyli wpadały cheaty i odstępstwa, gdzie głowa mogła sobie rozluźnić myślenie o kaloriach a "leptyna" załadowana to kiepsko to rokuje na przyszłość, ale to taka moje głośne myślenie :-) jeszcze ten tłuszcz należałoby zredukować, skoro 3 miesiące [...]

Jak chce ćwiczyć to niech ćwiczy. A to gadanie, że nie urośnie to raczej ******ły. Moja rada: ćwicz, jedz ile możesz i ćwicz jeszcze raz. Sam zacząłem trenować w wieku 18 lat i do tej pory żałuje, że tak późno;p. pzd