sam

moiz mialem identycznie ten sam problem z barkiem i pozniej przez miesiac nie moglem cwiczyc + masci i jakies tabletki, a wszystko przez to ze robilem barki za duzym ciezarem a na mniejsze hantle patrzylem z odraza, teraz cwicze tymi mniejszymi i wszystko jest ok, przy okazji poprawilem swoja technike

Michal mam pytanko - Plan ze starej cykliczności taki sam ja podasz teraz bo juz zaczolem ćwiczyć starym nie wiem czy coś zmieniac czy nie

Witam! Chciałbym zacząć ćwiczyć w Grupie I Cyklu I, jednak w mojej siłowni brakuje sztangielek, a sztanga ma bardzo skromne możliwości regulacji (albo gryf + 40 kg albo sam gryf). Mamy za to maszyny. Starałem się dostosować plan I na moje warunki sprzętowe, a efekty mojej pracy możecie zobaczyć poniżej. Bardzo proszę o konstruktywne uwagi, [...]

[...] obciazenia, czym innym zwiekszenie ilosci powtorzen a czym innym skracanie czasu. Najlatwiej dokupic troche obciazenia. Jesli juz nic nie mozesz zrobic to odpowiedz sobie sam na pytanie: co mozesz zrobic innego? No logiczne, ze tylko to mozesz... Przesuwanie- oczywiscie, ze lepiej nie przesuwac. Chyba, ze caly cykl zaczyna sie powiedzmy we [...]

Michał w starj cykliczności polecał wiosłowanie końcem sztangi albo dolny wyciąg. ale dla tych którzy ćwiczą w domku nie jest to zbytnio możliwe... Mam ten sam problem i jutro zaczynam V cykl i chyba będe robił tak jak w poprzednim planie najpierw sztanga późniiej sztangielką ... (tylko powturzenia cza pomyśleć jak zrobić ...

bardzo podobnie 8 kg (obecnie 81)no i sam po sobie nie co widze i około 18 kg na klatke więcej teraz może nawet więcej (dawno temu sie próbowałem) zobacze po sile

ale jak zrobsiz to sam i przyjdzie do działania to pwoeisz sobie "****a siedizałem nad tym przez tydzien zeby było dopbrze , etraz tzreba zacząc jesc bo tdyzień czasu pójdzie w ****u" rozumiesz ?

i przy okazji zdobedziesz duzo wiedzy teoretycznej, ktora (jezeli wiazesz przyszlosc ze sportem, nawet sam dla siebie) przyda sie w pozniejszych momentach

rozdziel mniej wiecej po rowno w kazdym posilku bialka, zreszta zcharakteryzowalem ile czego ma byc jak opisywalem posilki, tutaj masz przydatny program ktory sam wyliczy ile btw dostarczasz http://www.sfd.pl/temat40963-strona27/#post6

k3ho sorki że tak Cię mecze ale co sądzisz aby przed treningiem zjeśc sam makaron bez zadnego białka i tłuszczu,potem po treningu wypić carbo i w domu zjeśc pełny posiłek?

Witam!Mam ogromą prośbę, prosił bym o pomoc, próbowałem sam ale gubie sie w obliczaniu i w sumie nie wiem jak mam sie za to wszystko zabrac,a więc waże 59kg mam 178 cm chciałbym bardzo przybrac na masie, cwicze stretboxing 2 razy w tygodniu po 1.5h trening, bardzo proszę o pomoc co jak kiedy i ile mam jesc ,pic.Bardzo mi na tym zależy.

[...] silowni ;) no i tu pojawia sie problem. treningi bjj pasuja mi w pn i sr.tu nie ma zadnego problemu,mam zamiar chodzic w srode. czyli dzienna podaz kalorii bylaby na tym samym poziomie,co w dzien silowni. z kolei muay-thai,najbardziej pasowaloby mi we wt,lub czwartek i tu jest problem. treningi o godzinie 20.30-21. a silownia ok.14.30..wracam [...]

do konkretnej nie ale wejdz w posty podwieszone i w temat dieta ułoż sam poświęć chwilę i bedzie wsio :)

[...] Młody bardzo zadowolony, bo to jego ulubione zawody, a wszystko za sprawą jednego elementu czyli czołgania pod ciężarówką. Poza tym dumna jestem, bo biegł całą trasę sam i większość przeszkód sam pokonał. W tym równoważnię, po raz pierwszy bez trzymania za rękę :-D Pomoc tylko na wyższej ściance, monkey bar i asekuracja przez wujka na [...]

[...] uwagę tętno, czas i to, czy włączyło się aktywność w czasie ruchu. Czyli jak odprowadzam dzieci do placówek i włączę "chodzenie" to mam dużo więcej kcal niż wykonując ten sam wysiłek, ale bez włączonej aktywności i to pomimo, że Move IQ wykrywa chodzenie i na wykresie mam. Ale jak nie włączę to się nie liczy %-) Im dłuższy trening, niezależnie [...]

Nie jestes ta sama osoba ktora bylas 2-3-4 lata temu, calkiem inna, hormonalnie metabolicznie, to co robiłeś kiedyś teraz się może kompletnie sprawdzic, jakby to było takie proste że cały czas można robić to samo i mieć ten sam wynik to każdy kulturysta szykujący się do zawodów mógłby rok w rok powtarzac ten sam schemat i miec taki sam dobry [...]

[...] uzyskali Adrian Pluta oraz Damian Sołtysik. Szczególnie udana w wykonaniu Rakowa była pierwsza połówka meczu, po której nasz zespół prowadził 2-1, a powinien wyżej. Sytuacji sam na sam, po akcji Glińskiego z Lesikiem, nie wykorzystał Piotr Malinowski. Chwilę wcześniej "Malina" nie dostrzegł nieobstawionego w polu karnym Glińskiego. [...]

[...] losy meczu na swoją korzyść. W pierwszej części gry po znakomitym podaniu od Piotra Malinowskiego doskonałej okazji nie wykorzystał Damian Sołtysik. W końcówce sytuację sam na sam przegrał z bramkarzem Tomasz Lesik. Drugoligowcy też mieli swoje okazje, jednak nie grzeszyli skutecznością. Kolejne mecze kontrolne już jutro. Oba na wyjazdach - [...]

[...] na ławce trenerskiej zasiadł, również doskonale znany kibicom Rakowa- Arkadiusz Gaik. Mecz rozpoczął sie od ataków LKSu. Szybko udało się im zdobyć bramkę. W sytuacji sam na sam na raty strzelał Łukasz Błaszczyk. Za pierwsyzm razem bronił Michał Bruś, przy dobitce był już jednak bez szans. Częstochowianie szybko jednak otrząsneli się z [...]

[...] za podwójną gardą -Olimpią Truskolasy. Ostatecznie częstochowianie pokonali rywali 4-0 (0-0), choć mogli, i powinni wygrać znacznie wyżej. Brakowało jednak precyzji, a czasami zwykłego utrzymania równowagi. Gospodarze nie byli zbyt wymagającym przeciwnikiem. W ciągu 90 minut mieli oddali zaledwie jeden niecelny strzał na bramkę Cezarego [...]