sam

Fajnie, aż mam ochotę zrobić 2ki- MCnpn wg mnie idealnie, sam tak robiłem. Też zawsze lekko ugięte nogi- zresztą tak nawet lepiej 2ki czuć:-) Żurawia muszę spróbować, ciekawe jak mi pójdzie. Na 2gim filmiku na ścieżce widzę ciężary z wykroków leżą%-);-)

Sam wiesz, ze zaraz zacznie sie robic forma to i yebniecie wieksze sie obudzi:-) Teraz taka przejsciowka z masy;-) Trzeba sie zgadac na te same partie- taka klatka z plecami byloby bomba:-)

[...] byłem niedawno u Mariana i ślepy zauważy, że jest o wiele większy. Z czasem będzie widać i poprawę względem ostatniego przygotowywania formy. Marian, trochę rozumiem Twoje obawy i niezadowolenie z obecnego stanu bo swoje wiesz ile ostatnio wycierpiałeś przez kontuzje i chorobę, ale na serio- jest bardzo dobrze i za jakiś czas sam to przyznasz:-)

[...] tym zorbie. sq hack i DD super wyciskanie na suwnicy zrobiłem z ułozeniem stóp wąsko i nisko coś ala syzyfki, dosłownie mnie zmasakrowało. uginania to juz typowa pompka na sam koniec 4x15 przywodziciel i 5s na łydki Mega trening. Pod koniec cardio zaczynało robić się słabo, poszedłem jeszcze się rozciągać, ale tylko chwilke bo było coraz [...]

Ja nie mówię, że źle, bo sam na sobie zauważyłem, że im mniej fatu, tym lepiej leci. Tylko się musisz zaopatrzyć w zapas galaretki hehe.

Ja nie mówię, że źle, bo sam na sobie zauważyłem, że im mniej fatu, tym lepiej leci. Tylko się musisz zaopatrzyć w zapas galaretki hehe. Tak, tak Bzyku skumałem o co ci chodzi, kupiłem jakiś czas temu pierwszy raz te zero wczoraj zrobiłem bo do kina miałem zabrac zamiast popkornu %-) ale nie zdarzyla się zorbic bedzie na dziś, a spróbowałem [...]

Aż sam bym te kluchy wciągnął :-D Na zdjęciu z domu oczywiście nie widać nic :-P, ale z pracy widać, że idzie rewelka!

[...] 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 12min interwalow 18min aerobów Dziś super trening, duzo lepszy niz ostatnio barki czy nogi. I tez duzo lepszy niż tydzien temu ten sam zestaw. Plus też że wczoraj jak wpsominałem jakos dziwnie było na flakach, dziś do południa też, ale potem sie poprawiło i oby juz tak zostało. może ta babka jajowata [...]

Marian nie jesteś sam :-D Mi rachunek za telefon przyszedł 414 zł :-) Jak byłem w Norwegii nie wyłączyłem go... nie odbierałem polaczen, z neta nie korzystalem a i tak naliczyło.... dramat... Dziś musisz być niema opcji :-D

[...] 4.230g piersi, 90g ryżu 5.100g płatki jaglane, 300g białek jaj, 20g wpc 6.100g kaszy gryczanej, 230g piersi, warzyw nie pisze ale jem ich sporo wczoraj za cały dzien to samej kapuchy koszonej minimum 800g, ale zazwyczaj whcodiz minimum do jednego posilku, i z tego co pamiętam to jeszcze 3 pomidory i 2 duże cebule SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION [...]

REDUKCJA DZIEŃ 41 Ogólnie zwariowany dzien bo w niedziele późnym popoudniem jeszcze musiałem pojechac na krk, zostałem do ponbiedziału, rano powrót, szama, trening i praca do 23. W nocy mi sie śniło że popiłem pepsi, jak sie okazała potem to była zwykła z cukerem i hvj strzelił cala formę:d to był bardziej koszmar %-) Waga sprawdzona [...]

Dokladnie jak mowisz bo wiadomo ze sam trening silowy to interwał ale nie mozna tego nazwac hiitem no ale jak ktos mowie o po treningowych Interwałach/HIITach to dla mnie to jeden... wiadomo o co chodzi a czy on kreci to na 70% czy na 90-100% to tez jeden... :D

Nie zdążyłem edytować ale racja. Zapomniałem ze i trening silowy sam w sobie jest interwalem %-) Czyli znam tylko pojęcie HIIT xd

Wojtek, a kto Cie zje za Twoją własną opinię? Dla mnie to trochę dziwne, i wydaje mi się, że taka konstruktywna krytyka dużo bardziej pomoże niż ciągłe cukrowanie. A przy okazji sam jestem ciekawy co w tej pozie u Mariana byś poprawił.

Dobrze dobrze :) Konstruktywna krytyka zawsze mile widziana wg mnie Ja tam badzo lubię jak ktoś mówi mi co mam poprawić, bo sam nie umiem obiektywnie się ocenić

REDUKCJA DZIEŃ 46 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 15/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica stopy nisko 4x10-12 3b. Uginanie stając jednonóż + leżąc obunóż 4x12 + max 4x15 przywodziciel łydki z 10 serii 35 min aerobów na czczo 25min po treningu Rano [...]

To planowo do tego pierwszego startu wyjdzie Ci łącznie 12-13tyg redu dobrze liczę? Sam najlepiej znasz swój org, ale myślę że tyle czasu w zupełności powinno wystarczyć tym bardziej, że już kiedyś byłeś na skrajnie niskim bf a organizm nie zapomina :-)

[...] wygladalem na mniejszego...ale nie mnie to oceniać;) Jedynie te line up bokiem nie potrafil mnie ustawić i w.srode jade znowu wtedy ma byc corka i pomoze Potem zostalem sam wiec zaczalem trening barki i lapy jak kończylem to przyszedł popatrzyl i wtedy jeszcze bardziej szczegółowo ocenil wlasnie te trenowne partie. Pokazal kilka ćwiczeń na [...]

No co Ty, przecież to indywidualne podejście %-) To nic że taki sam trening dostał natural ode mnie z siłowni, i tak się popalił że był ostatni w mens fizik na Debiutach %-) Zastanówcie się najpierw kogo macie za Boga :-) Bo wiedza to jedno a podejście to drugie.

Panowie w ogole ta gadka jest zbędna;) pojechalem i tyle chciałem cos sie dowiedzieć o sylwetce, poznać znadnie kogoś innego, a bardziej z innego grona. Ja napisalem na sam koniec ze udczucia mialem mieszane ale to zostawie dla siebie:) nie mniej wydaje mi sie ze czegos sie nauczyłem, jakies wskazówki dostałem, jakies wnisoki myślę ze tez sie [...]