SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Mariusz świetna forma. Co do klusek ma fb juz pisałem. Jutro pojda na test x2 w wersji slonej i słodkiej :) zapomniałem dopytac tych warzyw na patelnie jakich uzywasz ?

ogólne teraz najczęsciej leci pekińska z pomidorami albo kiszona kapucha, a z mrożonek to różnie staram sie wybierac te które mają mało wegli, to chyba akurat była włoszczowa czy jakoś tak, pierwszy raz jadłem, ale dobra zawsze popsypuja spora ilością ziół prowanslaskich, czosnek granulowany, pieprz ziołowy i jest klasa

Ale nabity to Ty mimo wszystko jesteś

Te kluski robiłeś według przepisu Bzyka czy coś zmieniałeś ? Bo Tobie wyszły fajne a mi takie średniawe

Wczoraj dokładnie z przepisu. Tylko dałem 275g twarogu i jedno jajko a reszta jak w przepisie

To pewnie dlatego takie fajne. Ja zamiast babki jajowatej dałem mąke.

REDUKCJA DZIEŃ 37


KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO

1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop
2a. Hammer skos 12/10/8/8/8
2b. ściaganie drazka górnego 5x max
3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10
3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15

12min interwalow 18min aerobów

Dziś super trening, duzo lepszy niz ostatnio barki czy nogi. I tez duzo lepszy niż tydzien temu ten sam zestaw.

Plus też że wczoraj jak wpsominałem jakos dziwnie było na flakach, dziś do południa też, ale potem sie poprawiło i oby juz tak zostało. może ta babka jajowata miała tutaj znaczenie. I w sumie marchewki jakbym nie trawił bo wyhcodzila cała:d w sensie starta tak jak była do omleta:d

Fajna pompka ju po hantlach była, 45kg z zapasem,dropek zniszczył.

zamiast ściągania zrobilem podciąganie bo waga mniejsz aniż na koniec masy i tera zidzie lajtowo z czuciem wykonac te powtórzenia, zrobiłem tylko regres na wyciągu żeby dobić

kolejna gigant seria jeszcze w sumie lepiej, troche musiałem czekac bo sporo ludzi jak na te godzine i kvrwa zajmowali, a jak mi podyebali ciezar z hammera to redukcja dała znac o sobie, ale z tłumiłem to w sobie

na koniec troche pozowania, ale jest masakra;/

i na koniec interwał+cardio








MICHA:


1.6jajek, 20g wpc
2.230g piersi, 90g ryżu
3. j/w
TRENING-bcaa 50g
4,100g kasza jaglana, 65g wpc
5.90g ryżu, 230g indyka,
6.100g płatki jaglane, 1o0g marchewka 300g białek jaj, 20g wpc

Apetyt kvrwa juz jest mega, zaraz pewn się zacznie że nawet tynk ze ściany by się zjadło
A dzis na insta czy FB z tymi pączkami to już przegięcie, ale niech służy:D

SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

No dziś to przeginaja z tymi pączkami

wojtekztr

No dziś to przeginaja z tymi pączkami

Ty tam h** bo przynajmniej możesz sie pochwlaic ilością nie każdy zjadł z 20 sztuk:d

Niemasz Marian czego żałować, czuje się fatalnie... przeslodzonyi wir w brzuchu xd może Cie to uszczesli