sam

To nie jest tak. To nie ma nic wspolnego z byciem naturalem czy na dopingu. Juz sam przyklad jaki podales to ukazuje. MocnyKrzys jest poczatkujacym kulturysta, a Kubek byl zaawansowanym kulturysta ktorey dopiero z okazji eksperymentu przeszedl na "jesna strone mocy". Obaj wczesniej nie cwiczyli dobrze brzucha i w ograniczonym zakresie [...]

[...] i przez 2-3 miesiace unikac ciezarow w tym ostatnim z zakresu 1-5 powtorzen ktore to wymagaja max sily. Wypracuj rowny poziom, roznica zaniknie. Zawsze bedzie jakas - ale sam zauwaz 5 kilo roznicy na lape w wycisku 200 kg to co innego niz 5 kilog przy 50. _______________________________ Puma przepraszam za pomyłke w uginaniach na biceps jest [...]

Jak będziesz miał czas mrs Puma może zerkniesz? Ciekwi mnie jak byś się do takiego treningu ustosukował. W sumie wg mnie jest ciekawy, i ... prosty:) Wydaje mi się tylko, że lepiej byłoby zmienić te ćwiczenia z klatki na poręcze. Koncepcja nie jest wcale taka nowa. Powiedzialbym ze jest to typowy "oldschool". Wazne by pamietac, ze [...]

[...] od 2-3 tyg i różnica jest ogromna na plus! A jak wiemy sen to podstawa w tej zabawie. Przy białku na noc w ilości 40-45g czystego białka sen płytki, zrywany, wstawanie do wc na siku. Po takim wieczornym posiłku rano jem same białko, potem białko i tłuszcze i robię trening. Wytłumacz mi skąd bierze się u Ciebie podejście że taki wybór to zło?

[...] chwyt 5 cm. 2. Uginanie sztangi stojac - rozstaw zasadniczy, chwyt 10 cm 3. Uginanie sztangielki o kolano - sztangielka rownolegle do tulowia 4. Naprzemienne uginanie mlotkowe cross body. Sam mozesz tworzyc multum cwiczen. Poczytaj dokladnie art - tam jest podany klucz jak samemu dobierac atak shiftowy na glowy poprzez regulacje rozstawu.

[...] boczne 4x10 mds na boczne na lawce 4x mds na tylnie ? cos co bardzo mocno trafi w miesnie masz jakis pomysl? Plecy podciaganie na drazku , ale z tym mam duze problemy i sam dam rade sie tylko 2 razy podciagnac i tu pytanie czy nie zamienic tego na sciaganie drazka nadchwytem do klatki ze spieciem lopatem i przytrzymaniem i czy zwracac [...]

[...] wiemy sen to podstawa w tej zabawie. Przy białku na noc w ilości 40-45g czystego białka sen płytki, zrywany, wstawanie do wc na siku. Po takim wieczornym posiłku rano jem same białko, potem białko i tłuszcze i robię trening. Wytłumacz mi skąd bierze się u Ciebie podejście że taki wybór to zło? Wszystko sprowadza sie do tego ze dieta musi [...]

[...] wykonania nie prezentuja tego co ma przekazac wam program -Wykonawca cwiczen jest kulturysta ktora ma ogromnie sciagniecia i mobilnosc na poziommie zero, co przyznaje sam i polowe cwiczen wykonyje zza krotkim ROM lub po lebkach -Ze wzgledu na bledy techniczne, czesc cwiczen jest zle nazwana/podpisana -Ze wzgledu na bledy techniczne, opis [...]

[...] materiał, który wytłumaczy wielu 10 razy szybciej i 100 razy dokładniej o co biega. Pomyśl ile czasu zajmuje Ci skrobanie długich opisów i to bardzo często kilkukrotnie na ten sam temat ( a i tak pozostają wątpliwości co do właściwej ich interpretacji). Video, nawet marnej jakości jest zdecydowanie bardziej i efektywne i mniej czasochłonne.

[...] który wytłumaczy wielu 10 razy szybciej i 100 razy dokładniej o co biega. Pomyśl ile czasu zajmuje Ci skrobanie długich opisów i to bardzo często kilkukrotnie na ten sam temat ( a i tak pozostają wątpliwości co do właściwej ich interpretacji). Video, nawet marnej jakości jest zdecydowanie bardziej i efektywne i mniej czasochłonne. Ten [...]

[...] Dobrym jest popieranie swych pomysłów, myśli i idei treningowych własnym przykładem. Daje to pewnego rodzaju pewność, że ktoś kto nam doradza sprawdził ową wiedzę sam w praktyce. Łatwiej wówczas akceptować i trzymać się takich zaleceń. Ale taki sposób działania zasadą nie jest i nie zawsze musi być dobry. Macie przecież całą masę [...]

Kończcie te kłótnie między sobą, to FAQ odnośnie treningów a nie idei czy ktoś chce jakieś zdjęcie czy nie Sam miałem się wypowiedzieć na ten temat, ale właśnie z tego powodu zrezygnowałem - nie śmiecić

[...] że większość jeżeli nei cały mezocykl to superserie - więc przerwa między serią na ogół będzie również przerwą między ćwiczenimi Co do MDS'a, było to tłumaczone już, nawet sam pisałem pytanie, całkiem niedawno Wyciskanie francuzkie sztangą, leżąc na ziemi/Faza pozytywna (stąd ten "+") Wyciskanie wąsko, a negatywna (czyli opuszczanie) [...]

[...] - Hm, a trzeba przechodzić ten metr w lewo i prawo? Nie mógłbym np sprawdzić jaki to będzie kąt między ręką linką wyciągu, i po prostu obracać się tak żeby uzyskać taki sam? I rozumiem łokcie przez cały czas w jednej pozycji, i cały czas przedramię "lata" w płaszczyźnie pionowej, nigdy nie skłania się ku żadnemu cross-body nawet [...]

PGBW Ja sam robię 6-7 i myśle że jest to optymalne.Zaczynająć od 2 serii na małych obciążeniech tzw.fell sety,później 3 serie zasadnicze a później bicie rekoródów w dnaych zakresach np 3 RM

[...] sie zebym za miesiac machal pare razy 40kg.. Odnośnie rampy jeszcze: czy istnieje coś takiego jak cofka ciężaru? Powiedzmy nie pójdzie zamierzony ciężar raz czy 2 razy i np. cofamy się o 5-10kg na kolejnym treningu i potem progresujemy co tydzien +2,5kg. Dobrze to wymyśliłem? Puma, jak sam widzisz zapotrzebowanie na artykuł o rampie jest spore :)

[...] na twoja wage i wzrost w profilu. To nie sa "twoje" ciezary. Na starcie powinienes dzwigac wiecej bez zadnych problemow. To ci sie "nalezy" juz z samej mechanicznej perspektywy podstaw do dzwigni. Oznacza to ze gdzies lezy blad i to solidny. Prosze udaj sie do lekarza po skierowanie do specjalisty. Potrzebujesz zbadac [...]

[...] o co chodzilo i gdzie ta wypowiedz padla, by nie "oczerniac" mistrza nadmienie iz pare wypowiedzi nizej dodal ze na gore klatki woli rozpietki na skosie dodatnim a sam w swoim dlugim etapie kulturystycznym unikal jak ognia plaskiej. "From experience, incline pressing work doesn't really increase upper (clavicular) chest activation. [...]

[...] nie pójdzie zamierzony ciężar raz czy 2 razy i np. cofamy się o 5-10kg na kolejnym treningu i potem progresujemy co tydzien +2,5kg. Dobrze to wymyśliłem? Puma, jak sam widzisz zapotrzebowanie na artykuł o rampie jest spore :) Z jednej strony - ciezary ktore dzwigasz to dopiero poczatek silowki - ja bym na wave loading jeszcze nie [...]

[...] zmian należy się już trzymać do końca programu? Sam na sobie sprawdzilem GJF i z plaska i z poreczami zamiast plaskiej. Z poreczami weszlo mi lepiej - bo to moje cwiczenie. Wyciskow na skosie i tricepsowych nie brakuje - mozesz smialo robic. Odnosnie zurawia - tak samo. Smialo zastap. Jest ciezej, nieco inaczej - ale wchodzi genialnie.