sam

Sam oceń. To plan pisany dla totalnych świeżaków, a tacy dźwigają naprawdę nie wielkie ciężary. Także tutaj nie ma mowy o jakichś przeciążeniach. Możesz ewentualnie jednego dnia robić te ćwiczenia ciężko, a kolejnego na 70-80%. Myślę że na razie zostawię ten zakres ciężarów .Ustawie tak progresje żeby cały czas dokładać ciężaru .Myślę ten plan [...]

Sam oceń. To plan pisany dla totalnych świeżaków, a tacy dźwigają naprawdę nie wielkie ciężary. Także tutaj nie ma mowy o jakichś przeciążeniach. Możesz ewentualnie jednego dnia robić te ćwiczenia ciężko, a kolejnego na 70-80%. Myślę że na razie zostawię ten zakres ciężarów .Ustawie tak progresje żeby cały czas dokładać ciężaru .Myślę ten plan [...]

[...] 4km w spokojnym tempie. Zdrowie wraca co cieszy ogromnie :) ale opona zimowa pozostała :P 186cm, 92/3kg i 98cm w obwodzie bioder. Szukam diety bo czytałem to i tamto ale sam nie wiem jakiej użyć. Chociaż nie wiem jakiej :/ Moja myśl to 80kg przy 3 treningach tygodniowo plus 2 razy bieżnia - na przemian od poniedziałku do soboty w środy mam [...]

[...] 4km w spokojnym tempie. Zdrowie wraca co cieszy ogromnie :) ale opona zimowa pozostała :P 186cm, 92/3kg i 98cm w obwodzie bioder. Szukam diety bo czytałem to i tamto ale sam nie wiem jakiej użyć. Chociaż nie wiem jakiej :/ Moja myśl to 80kg przy 3 treningach tygodniowo plus 2 razy bieżnia - na przemian od poniedziałku do soboty w środy mam [...]

[...] 4km w spokojnym tempie. Zdrowie wraca co cieszy ogromnie :) ale opona zimowa pozostała :P 186cm, 92/3kg i 98cm w obwodzie bioder. Szukam diety bo czytałem to i tamto ale sam nie wiem jakiej użyć. Chociaż nie wiem jakiej :/ Moja myśl to 80kg przy 3 treningach tygodniowo plus 2 razy bieżnia - na przemian od poniedziałku do soboty w środy mam [...]

[...] odcinku ) Chciałem przez kolejne 8 tygodni trenować tym planem tylko trochę pozamieniać ćwiczenia czy taka wersja będzie OK ? Czyli do 11 kwietnia do 11 Czerwca. Cel ten sam poprawa techniki , siły i estetyki sylwetki . Do tego chce dołożyć bieganie. System trenowania 3 razy w tygodniu schematem A-B-A , B-A-B .Tylko będę musiał sporo odjąć [...]

Triceps-sam zdecyduj co Ci najlpeiej wchodzi. Czemu nie przenoszenie? Barki pracuja przy kazdym wyciskaniu i wiosłowaniu. Jak sie upierasz ze nie przenoszenie to ew unoszenie hantli przodem od poziomu do pionu.

[...] za głową czy przed sobą? Zmieniony przez - Luys w dniu 2016-04-29 01:37:00 Zmieniony przez - Luys w dniu 2016-04-29 01:51:37 1.Dotykaj. Wtedy za każdym razem będzie taki sam zakres ruchu i nie bedziesz musiał wkładać tyle siły w wyhamowanie sztangi. 2.Jest ok. 3.Nie powinieneś robić kazdej serii do upadku. Jeśli chcesz ćwiczyć ze stałym [...]

Do tej pory Millitary robiłem po ćwiczeniach na plecy pod sam koniec.

Najlepiej jakbyś robił wiosłowanie zamiennie z podciąganiem. Na łydki wspięcią stojąc zamiennie ze wspieciąmi siedząc, by m. płaszczkowaty nie został z kwitkiem. 4 x 25-30 będzie w sam raz.

Witaj Póki masz efekty niczego nie zmieniaj ;-) W późniejszej perspektywie czemu nie. Zamienniki, które podałeś są bardzo dobre. Wrzuć przysiady na sam początek i kolejnośc bedzie do zaakceptowania.

super dzięki, świetnie to wygląda sam spróbuje.

Plan wygląda ok. Przysiady wrzuć jednak na sam początek i kiedy wypadają 2 razy w tygodniu to raz rób ciężko, a kolejnym razem na 70/80 % ciężaru maksymalnego dla danego zakresu.Podobnie z MC. Na ramiona po jednym ćwiczeniu, ale więcej serii. Te 4-5 minimum.

Plan wygląda ok. Przysiady wrzuć jednak na sam początek i kiedy wypadają 2 razy w tygodniu to raz rób ciężko, a kolejnym razem na 70/80 % ciężaru maksymalnego dla danego zakresu.Podobnie z MC. Na ramiona po jednym ćwiczeniu, ale więcej serii. Te 4-5 minimum. Dzięki Ronie. Poprawiłem. (Klata była pierwsza bo jest priorytetem.) 2 pytania: 1. Co do [...]

1.Może być 5 x 5. 2.Daj na sam początek lub po MC. Plan wygląda dobrze. Powodzenia !

Podoba mi się taki rozkład treningów .Myślę że spokojnie 3 razy w tygodniu i na początek raz w tygodniu dołożyć bieganie .Jakie przerwy między seriami ? rozumie że w ss jedno ćwiczenie po drugim ? Pozdr Tak ss czyli pierwsze cwiczenie, zaraz po nim drugie i dopiero przerwa, ile? Nie wiem pewnie z 90-120 sek. To juz musisz sam sprawdzic.

[...] rozumie że w ss jedno ćwiczenie po drugim ? Pozdr Tak ss czyli pierwsze cwiczenie, zaraz po nim drugie i dopiero przerwa, ile? Nie wiem pewnie z 90-120 sek. To juz musisz sam sprawdzic. Jeżeli chodzi o progresie ciężaru to standardowo z treningu na trening więcej o 5kg na cwiczeniach złożonych . Ale czy robić progresie z serii na serie czy [...]

Przy dużej wadze jak brakuje sił na drążek - na dużą ilość powt to ja polecam inny system. Powiedzmy masz zrobic 4x8 drazek. Czyli 32 powt. Ale po 1 serii juz wiesz ze bedzie lipa. Wtedy na kolejnym treningu rozkladasz te 32 powt na np 7-8 serii - aby w sumie wyszło 32p. Efekt bedzie ten sam. np 3,3,5,5,8,8 powt.

[...] 23:06:05 Zmieniony przez - dariok w dniu 2016-12-29 23:07:11 Kcal na start okej, ale szybko będzie trzeba odejmować, bo na takiej ilości wielu robi masę. Jakby co, zapraszam do współpracy .Wtedy odpowiednio pokieruję a za kilka miesięcy będziesz w stanie sam sie prowadzić. Czasem to lepsze niż kolejna puszka super kreatyny. Pozdrawiam.

Panowie z racji kolejnej dłuższej przerwy potrzebuje jakiś sensowny trening na roztrenowanie 2-3 tygodnie .Podstawowe wyposażenie siłowni. Kolega coś się tutaj obija ;-) Może być ten sam, który wykonywałeś do tej pory, ale ciężary i ilośc serii ucięte o połowę.