sam

[...] czy mozna dodac cos jeszcze i zrobic z tego priorytet ramiona? Prosze o pomoc w wybraniu treningu, który wedlug Was moze przynies najlepsze efekty (wiem ze musze wszystko sam na sobie sprawdzic ale chodzi mi o opinie czy w ogole takie maja sens) Wyciskanie na plaskiej - seria po 75-80 kg Martwy ciag - 80-85 kg Przysiad 55-60 kg - cwicze sam [...]

[...] 2 lata się z tym męczyłam, miałam mieć operacje, ale może i to na szczęście że nasza służba zdrowia działa jak działa (pół roku musiałam czekać na kolejkę), to jakoś samo zaczęło się goić + ciągłe rehabilitacje + sama ćwiczyła itp itd...no i przez to nie mogę biegać (boję się że źle nogę postawię i wszystko wróci od nowa) a także czasem [...]

[...] znalazłem kilka ćwiczeń na wzmocnienie dolnego odcinka pleców, przez co ból prawie ustąpił, wraca gdy długo siedzę, a że studiuję programowanie i lubię sobie pograć, czasami siedzę naprawdę długo :) Czasami do ćwiczeń pleców dorzucałem MC na niskim obciążeniu (do 50kg) i ból nie występował (baa nawet czułem ulgę gdy mięśnie spuchły, ale to [...]

Witam :) I na wstępie przepraszam, bo zaraz napiszecie że jest faq i duzo tego rodzaju postów i powinienem sam sobie poczytać i coś porzygotować. I właśnie dlatego że tego jest tak dużo juz się gubię... Jest wiele programów treningów, diet...ale chciałbym żeby koś mi doradził prosze :) napisze co mam i czego oczekuje... Chciałbym stosować [...]

Witam. Chciałem podzielić się opinią na temat sprzętu Kelton i samej firmy. Zamówiłem sprzęt do domowej siłowni: - Kelton Heavy ławka skośna HL13 Ławka bardzo solidna i porządnie wykonana, duży plus to jej szerokość, która daje spory komfort ćwiczeń. Nie ma też żadnego problemu, aby używać jej do skośnego dolnego wyciskania. - Kelton ławka [...]

[...] najefektywniej magazynowana, poprzez niezależny od insuliny mechanizm transportu komórkowego, nazywany fosforylacją substratów. Paradoks natomiast polega tu na tym, że w tym samym okresie przemiana kreatyny do nieaktywnej kreatyniny jest bardzo wysoka!!! Wszystko to w konsekwencji powoduje, że aby cieszyć się z anabolicznej i ergogenicznej [...]

[...] ml wody). Podczas wysiłków długotrwałych można stosować również specjalne napoje zawierające w swoim składzie węglowodany oraz olej MCT. Roztwór taki można przygotować samodzielnie wg zalecanej receptury: 1000 ml wody, 100 g OLIMP CARBO oraz 40 g OLIMP MCT. Około 400 ml przygotowanego napoju należy spożyć krótko przed wysiłkiem, a następnie [...]

[...] 1 - 3jajka całe ugotowane na twardo lub usmażone na patelni teflonowej bez tłuszczu Posiłek 2 - 150g piersi z kurczaka lub indyka (gotowana lub grilowana) Posiłek 3 ,4 taki sam jak 2 Jeżeli czujemy potrzebę to jemy posiłek 5 taki sam jak 2,3i 4 W tym dniu solimy więcej niż soliliśmy wcześniej Pijemy dużo wody minimum 5 litrów Możemy pić [...]

[...] porcji dostarczyć jak najwięcej składników pokarmowych. Odżywka gainer może służyć jako dopełnienie posiłku lub jako dodatkowy posiłek w ciągu dnia między posiłkami, tym samym w łatwy i przystępny sposób podnosić kaloryczność diety. Kiedy zjedzenie kolejnego posiłku jest wręcz niemożliwe na skutek przepełnienia żołądka (pokarm jest dużo [...]

[...] sprzętem do ćwiczeń oraz ‘pakerami’. Z lekką obawą przemierzam kolejne metry siłowni. Nagle moim oczom ukazuje się wielki młodzieniec wyciskający kilkakrotnie ciężar którego sam nie byłem w stanie policzyć. Widząc tak ogromny wysiłek i niesamowite zaangażowanie poczułem, że ciarki przechodzą po całym moim ciele. Mimo tego postanowiłem z nim [...]

[...] na budowę mięśni w zamian? Jakieś alternatywy? Tzn. białko w innej postaci, ale żeby było efektywne (myślałem o aminokwasach (BCAA, taurynie), czy glutaminie etc. ale sam nie wiem, wydaje mi się, ża mała ich porcja (np. 5g BCAA i 5g glutaminy), może zastąpić do 20-25g białka z proszku - takie mam wrażenie, ale nie wiem co do czego, jak z [...]

[...] głównie na lekkostrawnych potrawach, odrzuciłem wszelkiego rodzaju słodycze - nie używam cukru, słodkie napoje i soki zastąpiłem wodą mineralną niegazowaną i sokami które sam wyciskam ( np. z grejpfruta ). Mięso czerwone jem bardzo rzadko, jem dużo, dużo więcej ryb oraz drobiu. Jogurty owocowe zastąpiłem jogurtem naturalnym, chociaż owocowy [...]

[...] predyspozycji, wrodzone lenistwo, etc :-) ). Jak już pisałem wcześniej ćwiczę od ponad 20 lat. Na szczęście mam kogoś, kto podziela moje zapędy treningowe, więc nie ćwiczę sam. (+10 do motywacji). Mój staż treningowy jest dość długi, więc spróbuję się pokusic o ocenę co się zmieniło w tym czasie. Wydaje mi sie, że w czasach, kiedy zaczynałem [...]

[...] na liny i wykanczac.. no ale zaplaclem za to (kolejny raz nie na temat- przypis moj) Babka: wiem, ze teraz moze nie myslisz, ale co zamierzac robic po tej walce? A: znowu to samo.. Z fedorem: Babka jakas z widowni sie pyta Fedora o to jak sie ustosunkuje do tego, ze tak jakos dostawal i wcale nieciekawie sie zapowiadalo (uzyla jakiegos [...]

[...] nie wchodzą w grę. Moje treningi najlepszy efekt dawały gdy były dość intensywne z dość mocną stymulacją mięśni poprzez różne ćwiczenia. Plan treningowy układałem sobie sam tak samo jak dietę. Próbowałem różnych rodzajów diet : Low Carb, High Carb, CKD, CC. Jak narazie najlepiej trzymać mi się diety bazującej na zasadach CC ( Carb Cycling ) [...]

[...] W walce wieczoru Marian Ziółkowski z Warszawy (8-2-1) udanie zrewanżował się Jackowi Kreftowi (4-2) z Mad Dogs Gdynia. Podopieczny Mirosława Oknińskiego miał problemy z zapasami rywala, który rzucał mocno przeciwnikiem, jednak w samym parterze walczący przed swoją publicznością Marian miał przewagę. Pierwsza runda należała do Krefta, a w drugiej [...]

[...] warto się zastanowić „przed" czy warto wypić, bo potem może być za późno . niedopuszczalne także jest picie bezpośrednio przed treningiem, oraz po treningu (np. w tym samym dniu wieczorem), kiedy mięśnie przechodzą do fazy odpoczynku - regeneracji. Jednak w dni nietreningowe, oraz na wiele godzin przed treningiem można sobie pozwolić na [...]

[...] :) GŁówną ideą przyświecającą mi jest poddanie pomysłów, bo w sumie mało się tu udzielam a wiedze mam w sumie sporą Uważam że bez sensu jest się męczyć pijąc oliwe samą skoro można skorzystać z dobroci natury i zjeść sobie np. trochę pysznych orzechów. Najpierw pora na wiśnie.Obecnie zapewne mrożone bez pestek :) Wiśniowa owsianka - [...]

[...] swoista więź i "El Testosteron" spełnia ich oczekiwania i możliwość wyładowania frustracji. Tym razem powodem do frustracji była rzecz niezwykła czyli zwycięstwo Najmana. On sam dedykował je zmarłemu w 2012 roku Jerzemu Kulejowi, który był jego przyjacielem i chyba jedynym trenerem, który wierzył w talent "El Testosterona". Dwukrotnemu mistrzowi [...]

Witajcie, nie zakładałbym tego tematu, gdybym sam nie sprawdził/przetestował/przekonał się, że nie jest to prosta sprawa. Przez cały czas przekonany byłem, że sam sobie poradzę, że sam znajdę swój "złoty środek", ale niestety nic z tego :) Otóż lat temu 3, kiedy jeszcze w Polsce sprzedawana była przedtreningówka 1.M.R (z geranium rzecz jasna) moje [...]