sam

nie ma zasady, ze w danym posilku masz miec konkretne makroskladniki. dopasuje je sobie sam, tak jak potrzebujesz. wyajtkiem moga byc okolotreningowe, gdzie na zbilansowanej dajesz węgle+bialko Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-19 07:30:08

ok .... wiec jak mam to robic to sie tylko chce dowiedziec czy ten sam rozklad ktory wybiore mam cwiczyc 3 razy w tygodniu? ( np pon sroda piatek ) ?

bialko bardzo dobre sam bralem smak tesz kozacki ale mialem po 2 tygodniach jego brania klopoty z żołądkiem i nie tylko ja :(

ja na 400ml wody daje conajmniej 200g. gainera i nie jest za słodki, jest w sam raz. tylko że jest to inny gainer.

[...] : 95 Obwód talii : 80 Obwód uda : 45 Obwód łydki : 35 Obwód bicepsu : 36 Staż na siłowni : 2,5 roku Cel : Masa + 10 kg Proszę ! Volcanodon ja tam wole zapytać ! bo sam sobie nie dam rady i proszę bez bluzgów bo to nie ma sensu. Zmieniony przez - ktos130 w dniu 2009-04-10 00:11:34 Zmieniony przez - ktos130 w dniu 2009-04-10 00:25:43

A dokladnie czego nie rozumiesz? Nawet jak ktos by obliczyl Ci zapotrzebowanie na btw to to i tak dopiero poczatek.Sam musisz wiedziec z czego ma sie dieta składac,wiec i tak muszisz poczytac.

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]

[...] na półce, niedługo wejdzie, tak jak i kolagen... Kiedyś łykałem Joint Therapy Plus Treca, i to mi bardzo pomogło, bo zaleczyło urazy które wlokły się baaaardzo długo. Glucosaminę razem z chondroityną łykałem na wspomożenie lekkich urazów, trochę pomogło. Generalnie najlepsze są preparaty z Glucosaminą (najlepiej chlorowodorek glucosaminy, nie [...]

Sam mam ten gryf 180 gładki od Marbo i jest naprawdę super, szybko zakładasz, zdejmujesz cieżar. Nic sie nie zsunie bo gryf pracuje w poziomie, wygodny wytrzymały. Obciążenie stalowe 3zł za kilogram kupowałem właśnie przez to forum, gość się ogłasza i ciężar jest bardzo okej. Tanio, ładnie i nie zdziera za przesyłkę, bardzo opłacalnie wychodzi ten [...]

Co do Lombarda to sam pewnie chętnie się za Bispinga weźmie, już zapowiadał że chce go obić o ile dobrze pamiętam. Byłby kolejny ostry wprdl dla Counta, aż by mi się zaczęło go robić szkoda %-)

Bullet sam robiłeś ten trailer? Specjalnie wybierałeś akcję w których Weidman nie trafia? :))

Dziękuje za odpowiedzi , myślę że co do diety to będę musiał ułożyć ją krok po kroku ;) a co do ćwiczeni dziękuje że powiedziałeś o bieganiu , bo chciałem zacząć biegać a jak widać bym sobie mógł krzywdę zrobić , więc myślę że spacerek godzinny z psem z by wystarczał jak na sam początek ;)

Dokładnie, skoro do tej pory nic nie robiłeś, to każdy ruch dla Twojego organizmu będzie bodźcem aby coś zmienić. Na sam początek spacer tak jak powiedziałeś z psem 1h dziennie to naprawdę fajna sprawa. Gdybyś zaczął biegać mogłoby być w tej chwili z tego więcej problemów jak pożytku :-)Na pewno by Twoje stawy to odczuły i to mocno.

w domu wydaje się ze 35zł to ''luksusy'', ale na wyjezdzie brzmi to juz calkiem inaczej. brak czasu na przygotowanie posilkow, czasami brak sprzetu na przgotowanie. sam tego doswiadczam w sezonie letnim. Ja po prostu odpuszczam, nie mam czasu nawet jaki kolwiek zestaw ćwiczen. taki typ pracy :)

[...] rozbitą, rybę, jajecznicę, czy jakieś warzywa. Co inne, jakby robić grubszy omlet, który już bezwzględnie wymaga dobrej jakości patelni i trochę tłuszczu. Smaż i próbuj, a sam dojdziesz do pewnej precyzji w tym, oraz nabierzesz doświadczenia. [...]

jesli chodzi o boks to lekarz sportowy tak powiedzial sam sie dziwilem

Co do soczewek to chyba raczej nie. Kolega probowal, juz podczs 1 treningu jedna zgubil i tak bylo czesto. Sam nie probowalem, ale nauczony doswiadczeniem tego kolegi niepolecam - chyba ze sa teraz jakies specjalne dla sportowcow...

[...] jakiegoś dobrego kolesia. Ryj Ci obije i glupią wmówioną agresje z łba wybije. Wtedy albo zaczniesz myśleć i panować nad swoimi odruchami albo jeśli jesteś głupi odwali Ci jeszcze bardziej i wylądujesz w kryminale. Tam wyprostują(złamią Cię) Ci psyche na 100% (chyba że jesteś maks twardym kolesiem, w co ani ja, ani Ty sam nie wierzysz ) Pozdro.

A po co to Twojemu kumplowi Na Krav Madze ponoć (nie wiem na 100% bo sam nie trenowałem) uczą zamieniać strach w agresję "co, mnie chcesz uderzyć sk****ysynu? myślisz że ten nóz ci coś da? a ta siekiera na plecach? phi tym to możesz ogórki kroić połamie ci ręce i nogi a tą siekierę wsadzę w..." Oczywiście tekst w cudzysłowiu to tylko [...]

Tak jak kolega wyżej trzeba skupić się na odżywianiu. Ale sam drążek to też za mało