jak fajnie

[...] się na diecie wegetariańskiej, spożywa m.in. nabiał i jajka. Takie fajne podejście akceptujące różne rozwiązania. Zresztą weganizm jest bardzo modny wśród biegaczy ultra. Wiele biegów górskich oferuje na mecie do wyboru posiłek mięsny lub wegetariański, a niektórzy jak np. organizator UTM i NH oferują jedynie dania bez mięsa bo taką mają zasadę.

22.12 czwartek Bieg w parku po płaskim na pętli. Topniejący śnieg, ciapa, chlapa, ślisko #-P Znalazłam starą muzykę z czasów jak jeszcze biegałam lub maszerowałam w ramach cardio na redukcji ;-) nie biegam z muzyką, ale akurat w parku jest tak nudno, że jednak stwierdziłam, że może będzie jakoś przyjemniej... Nie było ;-) Nie czułam czwórek które [...]

[...] robię zawsze, czasem krótką ale zawsze coś. Hesia ja te ćwiczenia rozgrzewkowe lubię tylko nigdy nie mogłam zapamiętać co robiliśmy na zajęciach żeby później powtórzyć w domu. Fajnie że udało się znaleźć taki filmik. Pamiętam że jak chodziłam na zajęcia regularnie 1-2x w tygodniu to widziałam poprawę bo te ćwiczenia wychodziły coraz lepiej.

Dobiegłam :-D ale relacja z biegu będzie jak będą zdjęcia, bo bez fotek to się nie da opisać ;-) Dziś bez treningu, niestety do pracy trzeba iść a nie chce mi się strasznie. Wczoraj po biegu byliśmy na termach bo w pakiecie dawali darmowe wejściówki. Fajnie tak się wygrzać w gorącej wodzie, ale sama miejscówka mocno mnie rozczarowała. Pierwszy [...]

[...] rano bieg w terenie po płaskim, większość w S1, w drugiej połowie biegu szybsze odcinki 10-15 sekund na długich przerwach. Nie chciałam zawracać i wracać tą samą drogą jak zwykle, więc odbiłam w ścieżkę przez łąki na drugą stronę żeby dobiec do drogi. Ścieżka po ok. 100m okazała się podmokłym terenem z wodą do kostek. Jak już się przez to [...]

[...] pracy biura zawodów i zaplanowałam wyjazd z zapasem. Rano wstaliśmy i szybko się wyrobiliśmy, wszystko zgodnie z planem, była jeszcze chwila do wyjścia to zaczęłam szukać jakiegoś regulaminu dla biegów dla dzieci, chciałam sprawdzić o której Młody biegnie. Wcześniej jakoś nie mogłam tego nigdzie znaleźć. W końcu znalazłam, jednak okazało się [...]

[...] za x lat %-) Madzia w planie biegowym nie będę dużo kombinować, jednostki zostaną te same tylko dni się mogą trochę zmienić. I nie dam rady raczej robić dwa dni pod rząd w weekend długich biegów, czasowo nie ogarnę. Jedynie w święta będzie możliwość. A reszta treningów to w formie takiej zabawy jak kiedyś, część jako obwody, różne ćwiczenia.

[...] ale niewyspana. Dziś bieganie, krótko ale intensywnie. Zabawa biegowa 2/2 + 2x 1/1 + 6x 30/30. Pierwsze dwie minuty zostały przerwane przez ważny telefon, więc potraktowałam jak rozgrzewkę. Drugie podejście już ok, ale tempo marne biorąc pod uwagę że rok temu o tej porze średnie 4:50 miałam na zawodach na +5km. Minutówki w podobnym tempie jak [...]

800m to i tak % w większości wysiłek tlenowy jak spojrzysz na tabelki dlatego jak ktoś biega krótsze to i na dychę będzie miał dobry czas. Ale to nie jest tak sobie super fajnie krótko i bez wysiłku a progress szybko się zatrzymuje

[...] do tych 60kg to spokojnie schodziłam. No coś się podziało. Mam ułożony schemat posiłków na 2300 i mniej więcej się tego trzymam, czasem coś gdzieś zamienię, czasem zastąpie jakiś posiłek innym albo zjem coś dodatkowego ale 2500 nie przekraczam a są dni, szczególnie jak jedziemy na działkę że raczej nie dojadam bo nie mam czasu. Jeszcze odnośnie [...]

No czyli jednak rodzaj treningu oporowego przeciez. Tak myslalam ze to tak wyglada, bo to znalazlam w internecie, ale nie wiem jakie to konkretnie benefity moze dawac, nie analizowalam tego. Jesli to jest takie skuteczne to wyprobuj, pewnie, odczucia w trakcie i tuz po to malo wazne wg mnie (to tak jak w pewnych cwiczeniach dziewczyny czuja mocno [...]

Widziałam już ten filmik z Etiopczykami i po nim wrzuciłam sobie jako rozgrzewkę takie właśnie rytmiczne podskoki różne, ale jak się porządnie rozskaczę to pewnie fajnie byłoby wykorzystywać pełny zakres zginaczy bioder. Zauważyłam, że jak próbuję przyśpieszyć już tak na maksa, to mi skacze od razu kadencja, jakbym w dynamicznym ruchu nie miała [...]

[...] treningiem sprintera. Tyle że sprint to bieg na docinku od 60m do 400m. Powyżej 400m to są już biegi średnie a od 3000m mamy biegi długodystansowe. Ostatnio widziałam jak wygląda trening do krótkich i średnich dystansów u kilku osób i tam co ciekawe nie było plyometrii czy treningu siłowego, a przynajmniej nie w obecnym okresie. Za to jest [...]

[...] biegowe. Reszta to treningi góry i chwytu, treningi pod OCR, różne obwody, w zimie również ćwiczenia na nogi (plyometria też była to wszyscy krytykowali że nie taki trening jak trzeba :-) ), rozciąganie i ćwiczenia do skłonu 2-3x w tygodniu (zwykle dorzucam też rozciąganie bioder choć nie zawsze, w dziennik nie wpisuje bo czasem to jest tylko 15 [...]

5.12 wtorek Trening siłowy, tu akurat prosiłam trenera żeby było bez biegania bo Młoda z glutem i musiała zostać w domu więc nie miałam jak się wyrwać żeby pobiegać. Jak ona podrośnie na tyle żeby w końcu mogła zostać sama w domu to życie będzie łatwiejsze ;-) - planki i pompki 15/12/10 - wyciskanie hantli leżąc 2x12kg 15/15/10 - podchwyt z gumą [...]

[...] kilometraż który wynosi ok. 45km. A jeszcze mnie czeka trening biegowy w niedzielę ;-) Dodatkowo jestem niedospana i od kilku dni męczy mnie przeziębienie. Zarazili mnie tu jakimś paskudztwem, mam zielonego gluta i wczoraj jeszcze gardło zaczęło boleć. Dziś spokojne bieganie po płaskim i setki. Jak na zmęczone nogi to fajnie te setki wyszły i [...]

[...] z ciekawości z 60jaj różnej wielkości wyszło ponad 2kg białka i coś ponad 1kg żółtek) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/P1060657_zpsfcb2b8ad.jpg tutaj filmik jak robię i obracam omleta wieczornego i porannego (składniki w rozpisce miski) https://www.youtube.com/watch?v=GWEu-omhqao&feature=youtu.be a tutaj na gotowo + warzywa do [...]

[...] chwyt - 3 serie bardzo szybki i mocno intensywny trening ramiona nabite elegancko 2014-11-08 sobota rano kolega wyciągnął mnie na bieganie, poszło około 4km na czczo od jakiegoś czasu biegam z kumplem z siłki, który mieszka niedaleko mnie więc łatwo się ustawić na wspólne bieganie, fajna mobilizacja bo jakby mnie rano nie obudził telefonem [...]

[...] późno wróciłem z pracy do tego pogoda nie zachęcała na ciężki trening przed treningiem poszła porcja spalacza no i na treningu się rozkręciłem elegancko i trening poszedł jak należy przysiad 130kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+30kg od ciężaru startowego) wiosło 95kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+15kg od ciężaru startowego) podciąganie 5 x max podciąganie [...]

2015-08-29 sobota miska OK (jak do tej pory, reszta dnia też będzie szła na czysto) w południe siłka, trening piątkowy ze względu na fakt że przez ostatnie kilka dni miska leci na czysto, postanowiłem delikatnie podbić kcal, od razu widać efekt na siłce, zdecydowanie więcej siły i chęci do targania żelastwa górny grzbiet podciąganie na drążku - 5 [...]