jak fajnie

A mącznik młynarek upieczony z sosem czosnkowym jak frytki więc dobra alternatywa jako przekąska do wieczornego filmu :-D. 12/07/16 Push 1 1.Wyciskanie sztangi skos góra rampa 10 20/25/30/35/40/42,5/45 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 12 na noge 6/7/8/9/10 3.Military press rampa 15 10/15/20/25 4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 [...]

Takie uroki ćwiczenia w piwnicy ale są tego pewne zalety bo w lecie jest dużo chłodniej nawet jak nie ma klimatyzacji. 29/09/16 3. 1. RDL 4x10 55kg 2.. Przysiad bułgarski 4x10 9kg 3. Żuraw 3x10 ciężar ciała 4. Półmostek biodrowy 4x10 40kg 5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8 ciężar ciała 6. Wspięcia na palce stojąc 3x10 6a. [...]

fajnie, poszerzyłam się trochę i jestem na płynach jak na razie ..

Fajnie, że ten twój chleb chociaż nie barwiony karmelem, ale po jakiego grzyba do chleba na zakwasie wpychają jeszcze drożdże. Wiesz, jak dasz sobie raz na jakiś czas do smaku tego masła orzechowego to luz, chodzi o to żebyś nie bazowała na nim jako źródle tłuszczu, no bo nie jest ono dobre ;-) A ser żółty to raczej jaki lubisz. Tylko uważaj na [...]

[...] potem 30sekund lżej (obciążenie zostało, nogi zwolniły), potem kolejne 30/30, a następne trzy już były 20/40, bo nie dałam rady :-( Płuca bolały, nogi paliły. Mocniej jak 92% nie zobaczyłam :-| Aż mi ciężko sobie wyobrazić poziom np 95% maxa. No ale będę próbować. Może gdybym spróbowała na trochę mniejszym obciążeniu szybciej? Bo powiem [...]

[...] mam zakwasy na klacie po wczoraj, więc nie dałam rady robić męskich pompek, bo mnie najzwyczajniej bolało o.O No ale trudno. I tak się zajechałam. Było przeraźliwie duszno i jakoś tak wilgotno. Po 4. obwodzie miałam myśl: "pyerdolę, nie robię". Ale zebrałam się w sobie i się ogarnęłam. Potem było lepiej :-) Fajnie wygrać taką małą walkę ze sobą. [...]

[...] czerwona Napoje: kawa x2, herbata czerwona, zielona, melisa, woda 2l lekko Suplementy: wapń, magnez, omega-3, Trec AAKG x8 Dzień łososiowy :-) Trochę z fruktozą przegięłam jak tak pacze, będę uważać na przyszłość :-)) Dzień 28 - 17.06.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b90a7b079fc4a1c852b8a81b6ea4556.png Warzywa: [...]

[...] PODSUMOWANIE nr 1 – 21.05.2012-12.08.2012 Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc4748d2e8e0465c9a7584ba47ffce27.jpg Cele, jakie sobie postawiłam 21.maja: -utrzymać czystą miskę oraz czystą szklankę – micha czysta poza drobnymi odstępstwami (obiad na balu absolutoryjnym, jogurt mrożony); szklanka [...]

[...] bardzo bardzo fajnie, nogi i pupa są obiektem ogromnej zawiści \-) Brzuch płaski się zrobił, jest na czym oko zawiesić i do czego poślinić się ;-) %-) Masa, masa, masa - tak jak napisałaś ja również zgadzam się z tym abyś popracowała nad barkami i plecami - co akurat idealnie wiąże się z podciąganiem ;-) Miłego wypoczynku i regeneruj się };-)

Lejdi fajnie, że się zdecydowała już chciałam pisać, że nie ma co wydziwiać i +200kcal Cię nie zaleje ;-) Także powodzenia w massowaniu };-) będę zaglądała :-) Ciekawi mnie czy zostaniesz z tym treningiem czy będą może zmiany a jak zmiany to na jakie ;-)

[...] Przysiad i RDL - pracuję nad techniką, więc tu na razie nie będzie większych progresów. W wypadach odjęłam i również skupiłam się na jak najbardziej poprawnym wykonywaniu. Malutka odmiana w łydach - robię wspięcia ze sztangą. Fajnie było, styrałam się mocno. 7 minut aero też wiele mówi. Wróciłam i padłam [...]

[...] trening. Duża pompa do tego pojawiło się duże nabicie no i co cieszy najbardziej wydaje mi sie, że siła tez nagle skoczyła %-) WL tym razem juz bez takich problemó jak ostatnio. Do tego teraz asekuracja przy regresie była ok i udało się fajnie zrobic. sam w pełni 9x zrobiłem. Przy poręczach tez o dziwo dobrze sło. Aż żałowałem, ze nie [...]

[...] 15x38 15x40, 12x40, 15x38, 15x38 15x40, 15x40, 15x40, 15x40 15x44, 15x44, 15x44, 15x44 cały stos brzuch łydki komentarz do treningu Udany trening. Siłowo do przodu lecz jak wczoraj brakowało yebniecia które jest zazwyczaj Wszystko bardzo fajnie pwchodziło. Jedynie problem był przy rozpiętkach bo nie było 26 więc pokusiłem się o 28 i poszło [...]

fajnie jest, jakby większy niz na ostatniach zdj co widziałem jak szama teraz wyglada? chyba ze pisałes a przeoczyłem

[...] ok. Chociaż dzisiaj czułem już dość zauważalne zmęczenie niemal przy każdym ćwiczeniu. Zobaczy się czy to jednorazowa sytuacja, bo jeśli nie to będę musiał zluzować na jakiś czas albo całkowicie nieco odpocząć. Martwy jak widac wyjątkowo kiepsko wyszedł. Myslałem, że uda się przynjamniej utrzymac te 195 ale niestety. Reszta ćwiczeń wyszła [...]

[...] Dzisiaj za to wyjaśniła się sprawa dlaczego cięzej mi się pływało na basenie. Ciężej... własciwie to po prostu trudniej bo każdy ruch był bardziej męczący. Waga dziś z rana 108,7 czyli rekordowa jak do tej pory no i nic dziwnego, że kondycja spadła. Na pewno fajnie będzie się mi teraz na uczelni zaliczało zmienny %-) suple: mega 3 magnez kreatyna

[...] już cięzko szło nawet za ciężko. Po obejrzeniu filmików dopilnowałem by w kolejnych seriach ruch był bardziej głęboki i wyszło fajnie bo dwójki czwórki i tyłek były twarde jak kamień %-) Nie mniej jednak na dwójki ciężar jeszcze ok ale czwórki to już nieco za dużo. W ostatniej serii ostatnie powtórzenia to już był ćwierć ruch bo wiedziałem, że [...]

Siemanko Dzisiaj barki -wznosy boczne z hantlami siedząc 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 15x16, 15x20, 15x20 -face pull na wyciągu górnym 20x23, 20x23, 20x23 -wyciskanie hantli siedząc 12x34, 12x36, 12x36 -wznosy boczne z linką wyciągu zza pleców jednoracz 15x7, 15x7, 15x7 -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] ciężej niż było. Mimo wszystko bardzo fajnie się ćwiczyło pompa również dobra. Hammer i rozpiętki ciężej niż się spodziewałem. Poprzednio szło o wiele lepiej. Całość nie wiadomo jak mnie nie zmęczyła, a po prysznicu nie chciało mi się nawet iść do domu. Wolałem posiedzieć trochę i odpocząć %-) /SFD/2017/5/19/f32b713bd1004fccb43b8bcf4cbac6f7.jpg

[...] 45x12 50x12 50x12, 45x12 50x12 50x12, 50x12 brzuch Cardio 45 min komentarz do treningu Udany trening. Ciężar w większości utrzymany lecz sprawia on większe problemy niż jak ostatnio. W tym tygodniu jakoś nagle odczułem spadek siły. Ale poza tym ok. W podciąganiu niewiele zabrakło by w końcu zrobić te 20 powtórzeń. Wiosło sztangą fajnie [...]