jak fajnie

[...] zrobić, ale ch## wie czemu spałem 13h...i byłem niewyspany mimo to. Nie wiem co to ma być, że tak długo śpię. Nie poszedłem na siłkę, więc postanowiłem sobie pobiegać, jako że nogi nie bolą. Potruchtałem sobie +/- 6.5 km/h jak na bieżni do siłowni, potem do centrum handlowego i tak 45-50 min się zleciało. W domu nie chciało mi się [...]

[...] nie ćwiczyłem. Nastąpił powrót do ćwiczeń, weryfikacja techniki. Ale na pewno masz rację - progres o 0.5kg na tydzień to progresem nazwać nie można. Będę obserwował uważnie jak to wszystko idzie i wyciągał wnioski. Killing nie bój się przetrenowania, raczej niedotrenowania... W dziale dla poczatkujących się daje uniwersalne rady, bezpieczne [...]

Wiesz ja się kierowałem poc zesci z ta intensywnością planem jednego kolesia. Wystąpił na konkursie "wasza olimpia". I jak an niego aptrzałem to klata strasznie mu odstwała (w sensie że do tylu, najgorszy mięsień) od reszty. Tam był jego plan i ilość serii tygodniowo byłą wręcz nieproporcjonalna. Na kalte mało starsznie a na reszte dużo. [...]

[...] na kazdej plazy sylwetka, czasu mnostwo, powoli mozna isc do przodu. Ze swojej strony uparcie doradzalbym Ci prace glownie nad plecami - duzo duzo prob podciagania, jakies wiosla sztanga lub sztangielkami. Za kilka tygodni zacznie Ci wyraznie ubywac tluszczu w talii - wizualnie najlepszy efekt da ciezka praca nad szerokoscia plecow - [...]

[...] ostatnich powtórzeniach WL czy bujanie ciałem przy uginaniu ramion ze sztangą, w martwym ciągu zaś mniejszą uwagę zwracam wtedy na fazę ekscentryczną (staram się by sztanga jak najszybciej znalazła się na ziemi, by nie tracić sił, które chce użyć w fazie koncentrycznej - nagram video zarówno na 135kg jak i 155kg, to będzie można zobaczyć jak to [...]

Witam kolejna osobe w naszym dziale - fajnie, ze zdecydowalas sie zalozyc wlasnie tutaj swoj dziennik treningowy. Tak jak Mariusz jestem ciekawa czy redukcja, którą obecnie przeprowadzasz będzie tą docelowa do debiutow- jezeli tak to przeciez jest to mnostwo czasu a z tego co widac po ostatnich zdjeciach ktore dodalas tak dlugie redukowanie nie [...]

Czarne legginsy spoko jak ktoś ma duże uda bo wtedy są one fajnie wyszczuplone oczywiście tylko wizualnie :D Natomiast średnio się już w nich wygląda od tyłu - spłaszczają pupę, nie to co kolorowe :D

Ania i jak wczoraj było? fajnie? Coraz więcej fot - lubię to :-D dziś też skusisz się przy rodzince na ciasteczko? %-)

WITAM!! ZZA JAKIEGO "KRATKU"?? POCZEKAMY NA NAST TYDZIEN.. Karku :D ZAPAMIETAJ/ZAPISZ CIEZARY ZACZNIJ TERAZ UGINANIE ZE SZTANGA SIEDZAC ZAMIAST TEGO jak to wyglada ?? moze chodzi o modlitewnik?? wlasnie zaczlem dokaldnie zapisywac ciezary ;) wiec juz mam "dzieniczek ucznia" **wyciskanie wasko w lezeniu w dol 15>poszlo [...]

LUKASZ Z NBA: ZAPAMIETAJ/ZAPISZ CIEZARY ZACZNIJ TERAZ UGINANIE ZE SZTANGA SIEDZAC ZAMIAST TEGO jak to wyglada ?? moze chodzi o modlitewnik?? TAK SAMO JAK STOJAC, ALE CHWYTASZ SZEROKO I ZACISKASZ PALCE BARDZO MOCNO NA GRYFIE. SIEDZISZ I OPUSZCZASZ SZTANGE NA UDA. GRYF PROWADZISZ BLISKO CIALA. JESLI WOLISZ MOGA BYC MLOTKI NAPRZEMIENNE DO KATA [...]

[...] 57,5x10 62,5x10 5. Szrugs sztanga 90x15 90x10 6. Łydki ze sztanga 90x20 90x15 Przysiad dzis bardzo fajnie, pewnie dlatego, ze wczoraj nie bylem biegac Drazek, WL, wioslo ok Szrugs - juz lekko puszczal chwyt Lydki - z lenistwa trzymalem sztange jak do szrugsow to juz w ogole chwyt nie trzymal, kupie te paski, chociaz zawsze bylem przeciwnikiem

Dzięki za jak zawsze konkretna odpowiedź! ;) Mam jeszcze dwa pytania i to bedzie na tyle. Po pierwsze to mowi Pan żeby nie czekać 20min tylko jeść posiłek odrazu po wysilku zarowno tym porannym aerobowym jak i tym silowym wieczornym rezygnujac czasem nawet z bcaa. No dobra, dla mnie to nawet lepiej ale czy nie bedzie przeszkadzac ze w tych [...]

[...] zobaczyłam Twoje podsumowanie i jestem pod wrażeniem. Super brzuszek, pośladki fajnie się podniosły, ogólnie laska z Ciebie :-) Co do treningu to najpierw robisz ćw A tak jak napisałaś-2 serie, później ćw B1 i B2 robisz jedno po drugim i dopiero jest przerwa 60s., powtarzasz. Dalej tak samo C1, C2 przerwa...itd. Pozdrawiam i życzę wytrwałości [...]

[...] ciezkie dni gdy problemy zdaja sie nie do przejscia, ale spokojnie przejdziesz przez to i zaczniesz treningi i znow wszystko bedzie ok. Duzo cierpliwosci i wytrwalosci, jak co to zloz nowy dziennik - powiew swiezego powietrza. Usciski przesylam :) Mariusz jakies wskazowki na dzisiejszy trening, zmiany ciezarow? Moze filmy z czegos? [...]

Zyrafka jaki ze mnie trener ? ja tylko pomagam jak potrafię Rion 10 - to miałam na myśli, fajnie, że zdecydowałeś się zająć Tygrysicą i poświęcasz Jej tyle czasu, analizujesz treningi i prowadzisz - o to mniej więcej chodziło mi, gdy napisałam "osobisty" Taka pomoc osoby doświadczonej w temacie - bardzo cenna. Pozdrawiam!

Spoko :) jestem ciekawa co powiesz na filmy, technike, ale to tez dopiero wieczorem wstawie po pracy :) Fajnie by bylo jak by czlowiek pracowac nie musial az tyle :)

[...] stop o tym mysle Powodzenia na egazminie :) Dziekuje wszystkim za mile slowa, ja dzis jestem strasznie zabiegana (fajnie) to i malo czasu na neta, ale moja pierwsza mysl jak kupowalam butki byla o przysiadach w nich. Zrobila bym furrore na silowni Ale spokojnie to nie sa buty do codziennego chodzenia. Pozdrowienia Dzisiaj nogi i barki, [...]

DoooBBBRYyyyy :) Wczorajszy trening rewelacja :) sila byla, energii duzo pewnie dobre prady od was :) Klima ech, znow sam to mialam, jak tak dalej pojdzie to jeszcze krotsze gatki kupie :) Rozpisze sie w wolnej chwili. Co uwazam o tatuazach to ktokolwiek chce tatuaz powinien go przemyslec, wymyslec, miec wizje. Ja zawsze chcialam miec ale nie [...]

O fajnie ze jest post, jak zrobie po pracy to sie wpisze

Marta };-), chciałaabym, chciaała... \-) Diety pilnuję, ćwiczyć - ćwiczę i jestem zmotywowana do ciężkiej pracy. Być może jeszcze nie wiem, jak ciężkiej %-), ale wiem, że będzie warto. :-)) Kończąc te 18, chciałabym już tak fajnie wyglądać, niekoniecznie, jak panie powyżej, bo to raczej niemożliwe w takim czasie, ale 1/10 takiej sylwetki bym nie [...]