[BLOG]BR10/Zarzucanie trybu suchego lisa

Martwy ciąg 155x6
Uginianie ramion ze sztangą 43x8

Chciałbym to zobaczyć na filmie, jest taka możliwość ?

Postaram się nagrać to w poniedziałek, bo wtedy będę robił.

edit
Ucięło mi wypowiedź w poprzednim poście, a nie mogę edytować. Napiszę co miałem napisać i jeszcze coś dodam:
Robię 1-2 serię rozgrzewkową przed każdym ćwiczeniem i 4 serie "robocze" na duże partie i 3 na mniejsze. 3 (2 przy mniejszych partiach) pierwsze serie wykonuję ćwiczenia technicznie, ostatnią zaś robię siłowo i wtedy dopuszczam np. lekkie odbicie ciężaru od klatki w ostatnich powtórzeniach WL czy bujanie ciałem przy uginaniu ramion ze sztangą, w martwym ciągu zaś mniejszą uwagę zwracam wtedy na fazę ekscentryczną (staram się by sztanga jak najszybciej znalazła się na ziemi, by nie tracić sił, które chce użyć w fazie koncentrycznej - nagram video zarówno na 135kg jak i 155kg, to będzie można zobaczyć jak to wygląda w praktyce). Za jakiś czas zmienię trening na Bill Stara 5x5 i wtedy będę zaczynał z zaniżonych ciężarów, co pozwoli na przypilnowanie techniki. W tamtym roku takie postępowanie się fajnie sprawdziło, dlatego w tym zamierzam zrobić podobnie, a po redukcji być może spróbuję treningu dzielonego.

Zmieniony przez - BR10 w dniu 2014-01-09 13:59:38

DZIEŃ 51 - 09.01.2014r. (DNT)

Trening:
Wolne.

Dieta:


Suplementacja:
Witaminy i minerały, ZMA.

Byłem dziś na momencik dosłownie na uczelni, a poza tym nauka. Aha - udało mi się jeszcze spalić obiad- 400g kury i trochę makaronu...

Piosenka na dziś: Sub Focus - Tidal Wave










Zmieniony przez - BR10 w dniu 2014-01-09 18:29:21

DZIEŃ 52 - 10.01.2014r. (DT)

Trening:
Przysiady tylnie 70kg x8, 65x8, 80x8, 90x7
Push Press 50kg x8, 60x8, 70x8
Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 33x8, 40x8, 40x8
Uginanie ramion ze sztangę 40kg x8, 43x8
Pompki na poręczach
coś tam na łydki
15 minut aero na rowerku

Dieta:


Suplementacja:
Witaminy i minerały, lecytyna, Mind Blow, ZMA.

Wstałem dziś dość późno i zebrałem się na siłownię. Jeśli chodzi o trening to czuję, że cały czas idę do przodu. Progress w przysiadzie, push press bez problemów, wiosłowanie sztangielką kończyłem na 40kg ze względu na to, że większych na mojej siłowni nie ma...
Później jedzenie i nauka. Poszalałem dziś z warzywami, bo ostatnio było ich jak na lekarstwo.

Piosenka na dziś: Whitesnake - Is This Love










Zmieniony przez - BR10 w dniu 2014-01-10 20:36:58

DZIEŃ 53 - 11.01.2014r. (DT)

Trening:
30 minut biegania w parku

Dieta:


Suplementacja:
Witaminy i minerały, ZMA, kofeina z kawy.

Stwierdziłem, że nie bd cały dzień siedział w domu, więc poszedłem pobiegać koło 16. Ogólnie dzień bez rewelacji.

Piosenka na dziś: Bush - Adrenaline




Duże lizaki dla dużych chłopaków...


Chodziłem koło tej półki i nawet nie miałem na nic ochoty...


Zmieniony przez - BR10 w dniu 2014-01-11 21:15:16

ja bym brał co popadnie

DZIEŃ 54 - 12.01.2014r. (DNT)

Trening:
Wolne.

Dieta:


Suplementacja:
Witaminy i minerały, ZMA, Mind Blow, kofeina z kawy.

Nauka, wizyta w Realu by wykorzystać bon -10% na zakupy i tyle. Miałem dziś refleksję na temat moich poczynań na studiach. Na pierwszym roku otarłem się o stypendium, a teraz mam tak małe ciśnienie, że jutrzejsze kolokwium jakoś na mnie wrażenia nie robi, choć nie umiem na nie za wiele... Jutro trening i później koło, żarcie i znów nauka

Piosenka na dziś: Theory of a Deadman - The Last Song







Zmieniony przez - BR10 w dniu 2014-01-12 20:44:46

U mnie było odwrotnie 1-2 rok bez cisnien, jakieś poprawki, 3-5 na maxa, wszystko zaliczane w 1 terminie i o wiele lepiej mi sie w ten sposób studiowało.

DZIEŃ 55 - 13.01.2014r. (DT)

Trening:
Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 135x8, 155x7
Wyciskanie leżąc 70kg x8, 80x8, 90x8, 100x2+1(z pomocą)
Wiosłowanie sztangą 70kg x8, 70x8, 80x8, 100x8
Uginianie ramion ze sztangą 30kg x 8, 40x8, 43x7
coś tam na łydki
15 minut aero na rowerku

Dieta:


Suplementacja:
Witaminy i minerały, Mind Blow, kofeina.

WaCki

U mnie było odwrotnie 1-2 rok bez cisnien, jakieś poprawki, 3-5 na maxa, wszystko zaliczane w 1 terminie i o wiele lepiej mi sie w ten sposób studiowało.

Ja przez pierwszy rok nawet na siłownię nie miałem czasu chodzić zbytnio. Później zostałem zrobiony w CH przez jednego wykładowcę i stwierdziłem, że idiotyczne jest poświęcanie całego czasu na naukę, gdy ktoś nawet tego nie szanuje...

Piosenka na dziś: X-Ecutioners feat. Mike Shinoda & Mr. Hahn - It´s Going Down




Nigdy nie nagrywałem filmów z siłowni i nigdy mikt nie zwracał mi na to uwagi, ale widzę, że plecy mi się przy martwym zawijają. Dziwi mnie tylko, że nigdy mnie prostowniki nie bolą... Możliwe, że tak mi się plecy układają - ktoś kiedyś o tym pisał.

Martwy ciąg na 135 kg:




Martwy ciąg na 155 kg:




Uginanie ramion ze sztangą 43kg









Zmieniony przez - BR10 w dniu 2014-01-13 19:21:23

DZIEŃ 56 - 14.01.2014r. (DT)

Trening:
Wolne.

Dieta:


Suplementacja:
Witaminy i minerały, Mind Blow, ZMA.

Wstałem rano i zaczęła mi lecieć krew z nosa - wczoraj chyba przesadziłem z kofeiną. Dzień zleciał na nauce, a właściwie to jeszcze się nie skończył...

Piosenka na dziś: Poets Of The Fall - Delicious




Taki sosik ostatnio kupiłem - dobre to?




Zmieniony przez - BR10 w dniu 2014-01-14 19:18:25