[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Lodzianin - no niestety piwnica ma takie uroki dobrze, ze jest rura cieplownicza, bo mialbym jeszcze mniej hehe

Środa

1. Zarzut z kolan + Push press
30x3 36x3 42x3 48x3 54x3 60x3
2. Martwy ciąg lekko
50x5 60x5 70x5 80x5 93x5
3. Wycisk wąsko
48x5 56x5 64x5 72x5 80x5
4. Wyciskanie sztangi siedzac do czoła
35x10 40x10 45x10 50x10
5. Wznos hantli w opadzie
drop 7,5kg 5kg 2,5kg x2
6. Wznos hantli bokiem
drop 10kg 7,5kg 5kg x2
7. Wznos hantli w przód
drop 10kg 7,5kg 5kg x1

Zarzut coraz lepiej chyba
Mc lekko
Wasko bez uwag, wazy
Wycisk ciezkawo ostatnie powt
Wznosy pompa

Basen

150m żabka
25m/25m żabka/kraul x5
150m żabka

Do biegania nie było dzisiaj pogody, sniegu po kolana. Pobawilem sie w "interwały". Na koniec jaccuzi 20 min

Piatek

1. Przysiad przedni
40x8 47x8 54x8 61x5 68x7
2. Drązek neutralem
9 3
3. WL z zatrzymaniem lekko
43x5 50x5 57x5 64x5 71x5
4. Wioslowanie polsztanga jednoracz
25x5 30x5 35x5 40x4
5. Szrugs sztanga
90x14 90x9
6. Łydki ze sztanga
90x30 90x20

Przysiad mnie zamiata jak zawsze
Drazek 2 serii odcielo moc
Wl ok
Wioslo - puscil chwyt
szrugs - j.w
Lydki bez uwag

Jesli kogos interesuje szama to przykladowo dzis w Dt

1. Kurczak i makaron pelnoziarnisty
2. Wpc, banan, belriso, lays prosto z pieca i corn flakes
3. Jak w 1
4. Pewnie jakies tosty
5. Twaróg półtłusty z owocami i owsianymi

BTW Wyjdzie okolo 200/70/500

Poniedziałek

1. Przysiad
44x5 57x5 70x5 79x3 87,5x5
2. WL z zatrzymaniem
43x5 56x5 69x5 77,5x3 86x5
3. Drązek podchwytem
0x5 2x5 4x3 6x4 0x4
4. Uginanie sztanga lamana
30x8 25x8 25x8

+ dips tricepsowy 12powt
+ plank 60sek, 30sek

Przysiad ok tylko musze pamietac nad oddychaniem
Wl wymeczone na maxa, pewnie przez weekendowo-urodzinowe picie ( prawie 0,5l whisky )
Drazek ok
Uginanie - 3 sek negatyw meczy


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-01-16 12:25:12

basenik super sprawa

Środa

1. Push press
32,5x5 40x5 47,5x5 55x5 62,5x5 70x3
2. Martwy ciąg klasyczny
57,5x5 72,5x5 92,5x5 103,5x3 115x3
3. Wycisk wąsko
50x5 58x5 66x5 74x5 82x5
4. Wyciskanie sztangi siedzac
30x10 35x10 40x10 45x10
5. Wznos w opadzie
drop x2 7,5kg, 5kg, 2,5kg
6. Wznos boczny
drop x2 10kg, 7,5kg, 5kg
7. Wznos w przód
drop x2 10kg, 7,5kg, 5kg

PP waży
MC ukłuło coś w ledzwiach + puszczal chwyt przez radelkowana sztange, odpuscilem
Wwasko - moc
Wycisk fajnie
Reszta moge pompa

Kup sobie paski,sporo pomagaja

lodzianin - tak zrobie, dzis tez mi przeszkadzal slaby chwyt

Piatek

1. Przysiad przedni
40x8 47x8 54x8 61x5 68x8
2. Drązek neutralem
9 4
3. WL z zatrzymaniem lekko
44x5 51x5 58x5 65x5 73x5
4. Wioslowanie sztanga
37,5x10 42,5x10 57,5x10 62,5x10
5. Szrugs sztanga
90x15 90x10
6. Łydki ze sztanga
90x20 90x15

Przysiad dzis bardzo fajnie, pewnie dlatego, ze wczoraj nie bylem biegac
Drazek, WL, wioslo ok
Szrugs - juz lekko puszczal chwyt
Lydki - z lenistwa trzymalem sztange jak do szrugsow to juz w ogole chwyt nie trzymal, kupie te paski, chociaz zawsze bylem przeciwnikiem

przerabiałem tez to siła była ale sztanga z rąk uciekała

MC czy wiosłowanie z paskami, a bez to niebo a ziemia. Zdecydowanie polecam również