jak fajnie

Wilk'u (fajnie ze masz nowy nick) tez myslalem o takich workach, nie jest to zly pomysl. Pamietam jak uczestnicy cos wyrzynali, ale chyba byly to ich ubrania, te w ktorych pokonywali przeszkody. Plecak mogl zamoknac podczas przechodzenia przez tzw. klatke komandosa i czasem na bagnach. Dlatego warto jest miec rzeczy w workach, tylko zebys nie [...]

[...] mało węgli i tłuszczu można trochę spalić. Myślę o takich cyklach treningowych: 6 tygodni treningów inspirowanych HST, 2 tygodnie sd i wtedy ewentualnie redukcja. vivek3, jak ćwiczyłem treningiem dzielonym to zauważyłem, że najbardziej to mięśnie naramienne mi się rozwijały. A pracowały przy różnych ćwiczeniach, w zasadzie to na każdym [...]

[...] samo (fajny wynik) BICEPS Lewy : 34cm Prawy :34 cm (nie jest zle bo na masie najwiecej mialem niecałe 36 cm przy np 76kg i 86 w pasie) Przedramie 27 cm (zarówno lewe jak i prawe) Udo 52 cm - LEWE , 53cm - PRAWE Klatka Luz -94,5cm , napięcie ok.101cm Mój komentarz- mała waga, troche przeraża. W pasie super fajnie ze tyle zeszło bo [...]

[...] sztanga na barkach 47,5 x 8 47,5 x 8 47,5 x 8 NORMALNIE 2. Wykroki ze sztanga na barkach 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 też normalnie,z tym ze fajnie było patrzyc jak czworogłowe sie rozrastaja i jest mega pompa i zaczynaja sie w dolnej czesci ud eksponować żyły 3. Romanian Martwy ciąg :D 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 [...]

TRENING 16 LIPCA - NIESTETY WCIEŁO MI KARTKE TRENING 18 LIPCA rozgrzewka i pach 1.Martwy ciąg na ugietych nogach 40 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x 6 jakies tam niewielke bóle w kręgosłupie się pojawiały 2.Wykroki ze sztangielkami (podana waga jednej sztangielki) 10 x 12 17,5 x 10 22,5 x 6 albo 7 :D 12,5 x 12 5. Podciąganie na drążku podchwytem [...]

TRENING 5 LUTY GODZINY POPOLUDNIOWE ROZGRZEWKA,WUEFOWA, POLIQUIN STEP UP 3 X 10-12 , 1-2 SERIE ROZGRZEWKOWE PRZED KAZDYM CWICZENIEM 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 30 X 12 35 X 10 40 X 8 45 X 6 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 25 X 12 25 X 12 30 X 8 30 X 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA SKOŚNA 10 X 12 10 X 12 12,5 X 8 12,5 X 8 4. WYCISKANIE SZTANGI [...]

TRENING 29.03.18 POLIQUIN STEP UP 3 X 12-14 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z TYŁU - FAJNIE, RACZEJ BEZBOLEŚNIE 20 x ? 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 2.WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE 20 X 12 25 X 10 30 X 10 35 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGI LEZĄC POZIOMO 20 X 8 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJĄC *BARKI 5 X 10 10 X 10 12,5 X 10 [...]

sleep low start ,WIEC ZARAZ NA ROWER TRENING , WCZORAJ NA WKUR** PO TYM MECZU BŁAZENADY ROWEREK MOBILITY 1.Martwy ciąg ugiętonogi (progresja powtórzeń ,dwie ostatnie serie faktycznie ciezkie) 50 x 10 60 x 10 70 x 10 75 x 10 80 x 10 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ 35 X 14 35 X 14 35 X 14 35 X 14 SREDNIO MI TO SZŁO 3. WYCISK SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

[...] BIEŻNI MOBILITY 1. MARTWY CIAG NA UGIETYCH NOGACH NIE MA DOBRYCH WIEŚCI, MIALBYĆ PROGRES CIĘŻARU,ale nie wyszło. I nie jest tutaj winny brak magnezji,nie ociekałem potem tam jak ostatnio ze sie slizgało, PROBLEMEM BYŁ SŁABY CHWYT 60 x 6 80 x 6 85 x 6 90 x 5 tu juz był problem ze skupieniem sie bo chwyt prawej reki puszczał 95 x 3 nie było sensu [...]

no trzeba zrobic bedzie :D najgorsze jest to ze trzecia reka by sie przydała, jak stoje w takiej fajnej pozycji to z telefonem w rece juz nie umiem tak spoko zrobic. Albo w tych lustrach jest cos zmodyfikowane ze wyglada sie w nich fajnie,a na zdjeciu kiszka :D

sylwetka fajnie sie zaczyna. Ale jak chodzi o pomiary - zerknalem na nie jeszcze raz . Może zle zrozumiales,bo nie zrobilem "legendy" do pomiarów. Pierwsza liczba - to obwód na luzie w przypadku klaty, po ukośniku "/" napinka W przypadku ramion, ud - lewa i prawa w przypadku brzucha - całkiem na luzie, napięty, i lekko wciagniety. Pomiary z [...]

Flarowe to znaczy, że chwytasz sztangę na szerokość barków, sztanga schodzi do mostka lub lekko niżej, ale łokcie idą w bok nie wzdłuż tułowia. Fajnie przeora triceps. Jak będzie problem w jakimkolwiek ćwiczeniu w sensie bólu, dyskomfortu to od razu sygnalizuj zmienimy. Power wymach wiadomo o co chodzi?

[...] łokcie nie wychodzą za obrys pleców. To jest wyciskanie hantli stojąc na barki, ale naprzemiennie czyli raz prawa raz lewa ręka fajnie zrobi barki i wzmocni rdzeń. To jest ćwiczenie na klatkę piersiową. Kładziesz się na ławce poziomej chwytasz talerz jak do pacierza między dłonie i wyciskasz talerz góra dół i mniejsza średnica telerza tym lepiej.

Mati buleczka z maselkien plus jajecznica to jest sztosik posilek. Na redukcji zawsze za mna chodziła , tak samo jak kielbaska..z wody. Vacum na koncu masy bardzo fajnie wygląda

Tak jak Przemo pisze praktycznie bez różnicy, fajnie forma się wyostrza.

Dobry plan;-) ja to napisze w raporcie do huberta teraz o tym Słupsku i zobaczymy jakie wstepne decyzje;-) ale jak cos tylko slupsk;-) fajnie ze ten slask sie pojawil to trochę tych startów bedzie;-)

[...] Składało się na to kilka rzeczy: - dużo obowiązków - mało czasu - niski poziom motywacji - czyli ćwiczyłem w domu 1-3 x w tygodniu , nie było to dla mnie ważne tak bardzo jak kiedyś. Wróciłem bo za tym się stęskniłem, wróciłem dla zdrowia i oczywiście dla lepszego wyglądu, choć po takim okresie ćwiczeń i słabych rezultatach najgorsze że mało [...]

[...] to fajnie, że coś działasz, ale z tego co piszesz to nie tak mało bo tej aktywności fizycznej masz dość sporo. A co działasz w domu w ramach ćwiczeń siłowych? Masz dostęp do jakiegoś sprzętu czy tylko tak typowo z masą ciała? Jak masz możliwość sobie zorganizować jakieś hantle regulowane to już jest na prawdę sporo możliwości żeby podziałać z [...]

[...] są prostowniki grzbietu w dolnej części to tam będziesz odczuwał największe zmęczenie. Może być tak, że za 3-4 tygodnie będzie padać przedramię bo dół grzbietu się wzmocni. Ale, że to ćwiczenie angażujące całe ciało to te najsłabsze ogniwa mogą być ruchome i kolejnym słabym ogniwem jak się dół pleców wzmocni mogą być na przykład przedramiona.

[...] najważniejszy jest w tym wszystkim spokój i powolne realizowanie założonych celów treningowych, a reszta sobie na spokojnie przyjdzie. Niestety nie zawsze to idzie do przodu jak by się chciało, ale ważne, że cały czas idzie do przodu. Łapa fajna rzecz jednak sylwetka musi się rozwijać kompleksowo żeby wyglądała fajnie i kompletnie. Dobrze, że [...]