Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Siemanko
Dzisiaj LEGS B

-uginanie nóg leżąc
10x50, 10x64, 10x64, 10x64
10x64, 10x64, 10x64, 10x64
10x64, 10x64, 10x64, 10x64
10x64, 10x64, 10x64, 10x64
10x64, 10x64, 10x64, 10x64
10x64, 10x64, 10x64, 10x64
10x64, 10x64, 10x64, 10x64

-wyciskanie nogami na suwnicy skośnej stopy wysoko
10x150, 10x150, 10x200, 12x300, 12x315, 12x315
10x150, 10x150, 10x200, 12x330, 12x330, 12x330
10x150, 10x150, 10x200, 12x340, 12x340, 12x340
10x150, 10x150, 10x200, 12x350, 12x350, 12x350
10x150, 10x150, 10x200, 12x360, 12x360, 12x360
10x150, 10x150, 10x200, 12x370, 12x370, 12x370
10x150, 10x150, 10x200, 12x380, 12x380, 12x380

-wyciskanie nogami na suwnicy skośnej stopy nisko
400x20, 350x20, 350x20
360x20, 360x20, 360x20
370x20, 370x20, 370x20
380x20, 380x20, 380x20
390x20, 390x20, 390x20
400x20, 400x20, 400x20
410x20, 410x20, 410x20

-zbieranie grzybków
20x20, 20x30, 20x34
20x40, 20x40, 20x40
20x44, 20x44, 20x44, 17x44
20x44, 20x44, 20x44
20x46, 20x46, 20x46
20x48, 20x48, 20x48
20x50, 20x50, 20x50

-wykroki chodzone
20x20, 20x24, 20x24
20x24, 20x24, 20x24
20x24, 18x24, 17x24
20x24, 15x24, 20x24
20x24, 18x24, 15x24
16x24, 17x24, 20x24
20x24, 20x24, 20x24

brzuch

łydki

komentarz do trenignu
Udany trening. Tym razem nie było też żadnych problemów ze spadkiem mocy ociężałością także wczorajsza sytuacja raczej jednorazowa. Do tego ciężar w górę także ok.
Suwnica idzie już bardzo cięzko. Mimo to ruchy dokładne i w miarę powolne. Chociaż przy wyciskaniu wąsko mocno czułem kolana. W zbieraniu grzybów spodziewałem się, że będzie gorzje. Myślałem że 50 pójdzie tylko w 1 serii ale udało się we wszystkich mimo, że w ostatniej od 15-16 powtórzenia trzymałem hantle już na samych końcówkach palców. Kondycyjnie mnie tez to mega zrobiło. Wykroki lepiej bo w końcu udało się zrobić zakres. Dzisiaj były nieco dłuższe przerwy i to pewnie dlatego ale i tak zadowolony. Całośc jak najbardziej na plus

suple:
omega 3
magnez
bcaa
kreatyna

Foty przesyłane przez fb więc nieco straciły na jakości

Siemanko

Dzisiaj poszedł PUSH B

A) wyciskanie hantli na barki siedząc
6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38
6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42, 6x42
6x44, 6x44, 6x44, 5x44, 6x42, 6x42
6x44, 6x44, 6x44, 5x44, 3x44, 3x44
6x44, 6x44, 6x44, 5x44, 4x44, 3x44
6x44, 6x44, 6x44, 6x44, 6x44, 5x44
6x44, 6x44, 6x44, 6x44, 4x44, 6x44

B) wznosy boczne siłowo
8x30, 8x30, 8x30, 8x30
8x32, 8x30, 8x30, 8x30
8x30, 8x30, 8x30, 8x30
8x30, 8x30, 8x30, 8x30
8x30, 8x30, 8x30, 8x30
8x30, 8x30, 8x30, 8x30
8x30, 8x30, 8x30, 8x30

C1) rozpiętki na skosie w górę ze sztangielkami + guma oporowa
12x20, 12x20, 12x20
12x20, 12x22, 12x22
12x22, 12x22, 12x22
12x22, 12x24, 12x24
12x24, 12x24, 12x24
12x28, 12x28, 10x28
12x28, 10x28, 10x28

C2) wyciskanie gilotynowe na skosie w górę
12x80, 11x80, 7x75
12x80, 8x80, 8x70
12x80, 11x80, 8x70
12x80, 12x70, 5x70+7x60
12x80, 5x80+7x70, 9x70
12x80, 9x70, 9x70
12x80, 9x70, 9x70

D) wyciskanie hantli leżąc na podłodze
10x30, 10x30, 10x30
10x32, 10x32, 10x32
10x34, 10x34, 7x34
10x34, 9x34, 9x34
10x34, 10x34, 9x34
10x36, 9x36, 9x36
10x36, 10x36, 10x36

E) francuz sztangą łamaną leżąc
6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45
6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 5x55
6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 3x55
6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 3x55
6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 3x55
6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 4x55
6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 6x55

F) prostowanie ramion na wyciągu nachwytem
15x38, 15x38, 15x38, 15x38
15x38, 15x38, 15x38, 15x38
15x38, 15x38, 15x38, 15x38
15x40, 12x40, 15x38, 15x38
15x40, 15x40, 15x40, 15x40
15x44, 15x44, 15x44, 15x44
15x44, 15x44, 15x44, 15x44

łydki

komentarz do treningu
Udany trening. Siłowo delikatnie do przodu. Pompa również bardzo dobra. Problem jedynie był przy wyciskaniu hantli bo potrzebuję kogoś by mi je podobał bo sam sb nie zarzucę, a pmocnicy okazali się bardzo rozgarnięci. Dlatego tez w przedostatniej poszło mniej bo chwilę trzymałem jedną rękę w górze. Gilotynowe oraz rozpiętki bardzo fajnie weszły. Przy francuzie w końcu udało się zrobić wszystkie serie na 6 ale i tak raczej nie będę dokłądał bo mocno czułem łokcie przy tym. Całośc bardzo na plus

suple:
omega 3
magnez
bcaa
kreatyna

Siemanko

Wypiska z wczoraj

DNT

Wieczorem wpadło 45 min basenu

Cały dzien w domu bo siedziałem przy licencjacie

Dzisiaj za to wyjaśniła się sprawa dlaczego cięzej mi się pływało na basenie. Ciężej... własciwie to po prostu trudniej bo każdy ruch był bardziej męczący. Waga dziś z rana 108,7 czyli rekordowa jak do tej pory no i nic dziwnego, że kondycja spadła. Na pewno fajnie będzie się mi teraz na uczelni zaliczało zmienny

suple:
mega 3
magnez
kreatyna

Siemanko

Wypiska na szybko

Dzisiaj PULL B

A) podciąganie neutralnym chwytem wąsko
6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20
6x25. 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25
6x30. 6x30, 5x30, 4x30, 4x30, 4x30
6x30. 6x30, 6x30, 6x30, 5x30, 4x30
6x30. 6x30, 6x30, 6x30, 5x30, 5x30
6x35. 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 4x30
6x30. 6x35, 6x35, 6x35, 5x30, 4x30

B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110
10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120
10x85, 10x95, 10x105, 10x115, 9x120
10x90, 10x100, 10x110, 10x120, 130x10
10x95, 10x105, 10x115, 10x125, 130x10
10x100, 10x110x, 10x120, 8x130, 4x130
10x100, 10x110x, 10x120, 10x130, 6x130

C) ściąganie z góry do klatki podchwytem
12x93, 10x93, 10x86
12x93, 10x100, 10x100
12x107, 10x93, 10x93
12x113, 11x107, 11x107
12x113, 10x113, 10x113
10x113, 10x107, 12x93
10x113, 10x113, 9x107

D1) wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz
12x73, 12x73, 10x73
12x79, 11x79, 10x79
12x86, 10x86, 10x86
12x86, 12x86, 12x86
12x93, 10x93, 10x93
12x93, 12x93, 12x93
12x93, 10x93, 10x93

D2) wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz
12x26, 12x26, 10x26
10x30, 11x30, 12x30
12x32, 11x32, 10x32
12x34, 12x34, 12x34
12x36, 12x36, 10x36
12x36, 12x36, 12x36
10x38, 10x38, 10x38

E) szrugsy hantlami
30x40, 30x40, 30x40
30x40, 30x40, 30x40
30x40, 30x40, 30x40
30x40, 30x40, 30x40
30x40, 30x40, 30x40
30x40, 30x40, 30x40
30x40, 30x40, 30x40

F) odwrotne rozpiętki na maszynie
20x100, 15x100, 20x86, 20x73
20x107, 18x100, 17x93, 14x86
20x107, 18x100, 18x93, 17x86
20x107, 17x107, 17x100, 17x93
20x107, 17x107, 17x100, 17x93
20x107, 18x107, 18x100, 187x93
20x107, 18x107, 18x100, 187x93

G1) drag curl
10x40, 10x40, 10x40
10x45, 10x45, 10x45
10x45, 10x45, 10x45
10x45, 10x45, 10x45
10x45, 10x45, 10x45
10x45, 10x45, 10x45
10x45, 10x45, 10x45

G2) uginanie na modlitewniku (maszyna)
10x50, 10x41, 10x36
10x45, 10x45, 10x41
10x45, 10x45, 10x41
10x45, 10x45, 10x41
10x45, 10x45, 10x45
10x45, 10x45, 10x45
10x45, 10x45, 10x45

G3) uginanie ze sztangą nachwytem
10x30, 10x30, 10x30
10x35, 10x35, 10x35
10x35, 10x35, 10x35
10x40, 10x40, 10x40
10x45, 10x40, 10x40
10x40, 10x40, 10x40
10x40, 10x40, 10x40

brzuch

łydki

cardio

komentarz do treningu
Bardzo dobry i intensywny trening. Przerwy wszedzie były nieco krótsze niż zazwyczaj. Siłowo do przodu w podciąganiu i wiośle oraz w ss w wiosłowaniu. W ostatniej wiosła sztangą już sił brakło a nie z powodu chwytu tym razem. Pompa bardzo fajna trening też wykonany z dużym czuciem. Poza tym cały dzień zalatany

suple:
omega 3
magnez
bcaa
kreatyna

Nadałem Ci dzisiaj rangę 'zawodnika' na forum , dzięki temu - zgodnie z tematem podwieszonym w tym dziale - z racji prowadzenia dziennika oraz przy utrzymaniu wymaganej aktywności , powinieneś mieć już dostęp do cen zniżkowych w sklepie sfd
Jest to forma zachęty do prowadzenia cały czas bloga w tym dziale, a dla Ciebie na pewno niższe ceny to zawsze dodatkowy bonus

Urozmaicaj czasami wypiski , wystarczy czasami jakas fotka. filmik i wygląda to dużo lepiej niż spore ilości tekstu

O wielkie dzięki, taki bonus na pewno się przyda

Postaram się od teraz wrzucać nieco więcej materiałów

Siemanko

Dzisiaj

Legs A

-przysiady ze sztangą
10x70, 10x100, 10x130, 3x160, 3x160, 3x160
10x70, 10x100, 10x130, 3x165, 3x165, 3x165
10x70, 10x100, 10x130, 3x180, 3x180, 4x200
10x70, 10x100, 10x130, 3x185, 3x185, 12x185
10x70, 8x100, 6x130, 3x195, 3x195, 11x195
10x70, 8x100, 6x130, 3x205, 3x205, 13x205
10x70, 10x100, 10x130, 10x160, 8x180, 9x160

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

-fronty ze sztangą
8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120
8x90, 8x100, 8x110, 6x120, 5x130, 5x130
8x90, 8x100, 8x110, 6x120, 6x130, 6x130
6x90, 6x100, 6x110, 6x120, 6x130, 6x135
6x90, 6x100, 6x110, 6x120, 6x130, 6x135
6x90, 6x100, 6x110, 6x120, 6x130, 6x140
10x70, 10x80, 10x80, 10x80, 10x80, 10x80

class="link" target="_blank">

-hip thrusty ze sztangą
8x80, 8x90, 8x100, 8x110, 8x120, 8x130
8x100, 8x120, 8x140, 8x150, 8x160
8x130, 8x140, 8x150, 8x160, 8x165
8x130, 8x140, 8x150, 8x160, 8x170
8x130, 8x140, 8x150, 8x160, 8x180
8x130, 8x140, 8x150, 8x160, 8x170
8x130, 8x140, 8x140, 8x140, 8x140

-uginanie nóg leżąc jednonóż
12x45, 12x41, 12x41, 12x41, 12x41
10x50, 10x45, 10x41, 10x41, 10x41
10x50, 10x45, 10x45, 10x45, 10x41
10x50, 12x45, 12x45, 12x45, 12x41
12x50, 12x45, 12x45, 12x45, 0x0
12x50, 12x45, 12x45, 10x45, 10x45
10x50, 10x45, 10x45, 10x41, 10x41

łydki

komentarz do treningu
Dzisiaj rzeźnia
Bardzo ale to bardzo dobry trening. Zajechałem się konkretnie. Po skończonej całości ledwo co stałem na nogach do tego oczy ze zmęczenia już przymknięte a jak wróciłem do domu to rodzinka przywitała mnie tekstem bym się opamietał bo kto normalny robiłby sobie cos takiego

Siady weszły bardzo dobrze. Starałem się poprawić technikę i chyba jest już nieco lepiej. Widzę, że nie jest to jeszcze to ale chyba jest poprawa? Przy 180 gorzej już z techniką ale myślałem że jest ok. Na przyszłośc dojdę chyba do max 170 i będę patrzył jak to wygląda. 180 jak widać w dniu dzisiejszym to jednak za wiele było. A i wiem, że źle podszedłem pod sztangę chyba przy 160 co jest na filmie. Sam nie wiem dlaczego tak zrobiłem, ale to była jednorazowa sytuacja

Do tego sprawy nie ułatwiał dosłownie płonący prostownik. Po grzybach z legs b nie doszedł do siebie i dzisiaj bardzo ale to bardzo mocno to odczułem dlatego też dzisiaj siady były nad wyraz ciężkie. Podobnie hip thrustach, właśnie przez prostownik zostałem na 140 bo wiedziałem, że dalej dziś nie dam rady. Jak tak będzie dalej to nie wiem czy martwego w tym tyg nie będę musiał odpuścić

suple:
omega 3
magnez
bcaa
kreatyna

Co to grzybki ?
Przysiady w końcu porządne, ale nie powiem - widać po twarzy, że masa w pełni haha
Dużo konisko

No księżyc już w pełni

A co do ćwiczenia to

class="link" target="_blank">

Siemanko

Dzisiaj DNT

Wpadło 25 min cardio do tego rollowanie rozciąganie i sauna

Cały dzień chill i aż cieszyłem się, że dzisiaj dnt bo cały dzień odczuwałem zmęczenie po wczorajszych nogach i podbnie z plecami. Ale znaczy, że weszło elegancko także pozytywnie

suple:
omega 3
magnez
kreatyna