godziny treningu

[...] zdrowia i jak to zwykle bywa - każda ma wady i zalety. Podobnie jest z bieganiem - im szybciej biegasz, tym więcej spalasz. Ta sama osoba co powyżej, może spalić w ciągu godziny 750 kcal, biegając w tempie 9,5 km/h oraz 850 kcal przy tempie 10,5 km/h. Liczba spalonych kalorii jest zatem bardzo zbliżona.  Twoje rzeczywiste spalanie kalorii [...]

[...] dopływ „paliwa”. Czyli kreatyna potrafi pośrednio oszczędzać energię, co jest szczególnie ważne dla osób, które nie pracują kilkanaście sekund, tylko dziesiątki minut lub godziny (np. długotrwałe biegi, triatlon itd.). To nie jedyny korzystny mechanizm. Podsumowanie Kreatyna przynosi rozmaite zyski, które nie są dobrze znane i wystarczająco [...]

[...] dnia. Jednak, gdy przeanalizujecie dokładnie swój tydzień, okaże się, że jest duża szansa na to, aby wykonać co najmniej 1-2 sesje treningowe. Co więcej, wystarczą na to 1-2 godziny, aby zapewnić sobie właściwy bodziec do rozwoju. Trening nr 2 PUSH/PULL PUSH Przysiad ze sztangą klasyczny 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=bEv6CCg2BC8&t=9s [...]

Ileż to razy słyszałem to stwierdzenie… Na dobrą sprawę, mało kto z nas może stwierdzić, że ma czas na treningi! Jak mówi stare porzekadło: Dla chcącego nic trudnego! I to chyba będzie motto tego artykułu. Sprawdź, co naprawdę kryje się w punkcie odpoczynek! Najczęściej bowiem jest to rozrywka przeznaczona na gry komputerowe czy bezmyślne [...]

Spośród trzech głównych składników odżywczych: węglowodanów, tłuszczów i białek najważniejsze dla sportów sylwetkowych są białka. A nikt nie wie o odżywianiu tyle co kulturysta, ponieważ żaden inny sport nie wymaga tak precyzyjnego odżywiania. Najlepszym czasem zastosowania koktajli proteinowych zawierający ten rodzaj białka jest spożycie ich tuż [...]

O śnie można opowiadać wiele, tak samo, jak wiele można opowiadać o czynnikach, które negatywnie wpływają na jego jakość. Stres, natłok obowiązków, niewłaściwa dieta, zbyt duża ilość stymulantów, jak i brak aktywności fizycznej mogą “wybudzić” największego śpiocha. A co, jeśli nie mam czasu na trening? Niekoniecznie aktywność fizyczna musi mieć [...]

[...] h po zakończeniu pracy (gdy to mierzono). Wniosek Regularne ćwiczenia mają wpływ na wrażliwość na insulinę u dorosłych z cukrzycą typu II, a wpływ może trwać dłużej, niż 72 godziny po zakończeniu wysiłku. Na zakończenie dodam, iż lepszy jest bardziej, niż mniej intensywny trening (zarówno siłowy, aerobowy i interwałowy). Jednakże u osób z [...]

[...] razy dziennie w poniedziałek, środę i piątek oraz dwa razy dziennie we wtorki i soboty. Dokonał też drastycznej zmiany w swojej diecie, zaczynając od jedzenia co dwie i pół godziny. Jadł dużo białek jajek, płatków owsianych i steków pomiędzy ciężkimi treningami. https://youtu.be/vuFt4pLcqRs Po 30-dniowym treningu z Jacksonem, Rhymes kontynuował [...]

[...] i obserwować czy nie boli nas żołądek i nie występują gazy. Bardzo ważne jest przy tym picie dużej ilości wody. Nie łącz jej bezpośrednio z lekami, zachowaj odstęp 2-3 godziny. Inulinę mogą spożywać kobiety karmiące piersią, osoby chore na cukrzycę i cierpiące na insulinooporność. REKLAMA: FITKING ENERGY STRONG COFFEE - Pyszna i aromatyczna [...]

Choć z powodzeniem można trenować w domu, nawet jeśli posiadamy tylko zestaw regulowanych hantli, to jednak trening w profesjonalnym klubie fitness stwarza nam o wiele większą wygodę i możliwości. Trening w klubie dostarcza także sporej dawki motywacji, bo przecież nie trenujemy sami, a nasz progres mogą obserwować także inni. Jednak siłownia, [...]

Wiele osób, które chcą schudnąć, decyduje się na wdrożenie odpowiedniej diety oraz ćwiczeń. To bardzo dobra droga, trzeba jednak pamiętać, że na sukces składa się nie tylko ujemny bilans energetyczny (choć jest on najbardziej istotny), ale także hormony. Najczęściej słyszy się o hormonach odpowiadających za uczucie sytości (leptyna) oraz głodu [...]

[...] które są uwalniane w odpowiedzi na stres, ból oraz czynności, takie jak ćwiczenia, jedzenie lub seks. Jak można zwiększyć poziom endorfin? Nie musisz ćwiczyć 24 godziny na dobę 7 dni w tygodniu, aby utrzymać wysoki ich poziom. Istnieje wiele innych sposobów np.: udział w relaksującej sesji jogi lub medytacji korzystanie ze swojej [...]

[...] wiosną jest jesień i zima i żeby osiągnąć ten cel, musisz przez te dwie pory roku nad sobą pracować. Jaki to może być cel? Np. do wiosny przebiegnę 10 km w czasie poniżej 1 godziny, wiosną pobiegnę półmaraton. Ustal cel, najlepiej napisz na kartce i powieś w domu w widocznym miejscu, żeby ciągle o nim pamiętać. Możesz także powiedzieć o tym [...]

BCAA to izoleucyna, leucyna, walina. Są to aminokwasy kluczowe dla wzrostu mięśni, szczególnie duże działanie jest przypisywane leucynie. Według badań w pojedynczej porcji aminokwasów musi się znaleźć progowa dawka leucyny. Komentarz Proszę pamiętać, iż 5,6 g BCAA nie jest ilością skuteczną, aby pobudzać syntezę białek mięśniowych dla cięższych, [...]

[...] aplikacji hormonu naukowcy wykonywali biopsję ścięgien w stawie kolanowym, jak i samego mięśnia czworogłowego. Badanie wykonywano zarówno w dni wolne od treningu, jak i 24 godziny po treningu siłowym, na którym uczestnicy wykonywali wyprosty nóg. Wyniki Badania Duńczyków wskazują, że aplikowanie hormonu wzrostu stymulowało produkcję kolagenu [...]

[...] napięcia mięśni do określonego spadku) nie różnił się między grupami. Wyniki tego eksperymentu sugerują, że siła izometryczna i wytrzymałość pozostają nienaruszone 3.5 godziny po odwodnieniu i utracie około 4% masy ciała. Wnioski i komentarz Biorąc pod uwagę krótkie, "syntetyczne" testy, jest to prawda. Jednak zupełnie inaczej przedstawia [...]

[...] leucyny, treningu siłowego + odżywki (10 g protein, 24 g węglowodanów), dodatkowo 4.2 g alaniny (grupa kontrolna). Próbki mięśni pobrano przed, bezpośrednio po oraz 1, 2 i 4 godziny po treningu siłowym i podawaniu różnego rodzaju odżywek. Syntezę białek mięśni mierzono przez wbudowanie leucyny do białek miofibrylarnych i fosforylacji p70S6K1. [...]

Budowanie masy mięśniowej jest procesem czasochłonnym i wymagającym odpowiedniej strategii treningowej. Jeżeli przyjrzymy się metodom treningowym kulturystów, możemy wyróżnić dwa podejścia. Pierwsza grupa preferuje trening wysokoobjętościowy, gdzie trening odbywa się do załamania mięśniowego. Natomiast druga grupa bardziej wyznaje zasadę, którą [...]

[...] energetycznego o 4% w ciągu 24 godzin i znaczący spadek współczynnika oddechowego w ciągu 24 godzin (z 0,88 do 0,8). Wydalanie metabolitów noradrenaliny w moczu przez 24 godziny było wyższe o 40% podczas podawania ekstraktu z zielonej herbaty niż w grupie placebo. Dlaczego ekstrakt z zielonej herbaty? Zielona herbata sprawia, iż organizm [...]

Kiedy nadchodzi piątek, to każdy niemal skacze z radości – "piąteczek, piątunio i weekend" W końcu czas odpoczynku po ciężkim tygodniu. Jednak wszystko, co dobre, szybko się kończy. Kiedy nadchodzi poniedziałek, część z nas ma ogromne problemy, żeby zaakceptować ten fakt. Podsumowanie Poniedziałki nie są Twoim wrogiem. Nie musisz się ich bać. [...]