godziny treningu

o.k lecimy. SZYBKOSC-10 sekund kopania i 6-12 minut przerwy?nonsens.To daje mniej niz 2 minuty treningu w ciagu godziny.A pozatym szybko powino kopac sie po rozgrzewce,a po 6-12 min przerwy nogi sa zimne.I sama szybkosc bez sily jest dobra w TKD lub karate bezkontaktowym a nie w MT ,kick czy nawet karate kontaktowym. SILA-Trenowac tak zeby sie nie [...]

[...] Czy to kolacja, czy posiłek potreningowy to trzeba zjeść. W tej chwili ostatnim jest potreningowy dlatego węglowodany o wysokim IG połączone z białkiem. Posiłki jedz co 2-3 godziny. Rano i po treningu dawaj najwięcej kcal. Posiłek przed treningiem zjedz przynajmniej półtorej godziny poprzedzając go. Zaś potreningowy do 30 minut po jego [...]

[...] są tylko i wyłącznie poglądem, i tak jak kolega napisał że po super serii, no właśnie nie, bo to było po dosłownie 30 minutowej rozgrzewce i rozciąganiu się. A po treningu a taki trwa u mnie dziennie od 1,5 do 2,5 godziny praktycznie nieustannego treningu (w zależności od czasu i jak mi synek pozwala) wygląda to naprawdę o wiele lepiej....

[...] a wszystko dzialo sie w rzeczywistosci wojennej. Statek, którym Imi doplywal do Palestyny zostal trafiony pociskiem i Imi z kilkoma przyjaciólmi spedzili w wodzie 24 godziny. W Palestynie Imi Lichtenfeld stal sie szefem wyszkolenia walki wrecz organizacji samoobrony zydowskiej Hagana, szkolac i biorac udzia? m.in. w akcjach elitarnych [...]

[...] po; dzień odpoczynku – nic; tu nie wiem czy monohydrat czy jabłczan WPC (albo inna forma): dzień treningowy – jedna porcja po treningu ZMA + Omega-3: po jednym tabsie około godziny przed snem Edit: planuję też po każdym treningu około 30-40 minut bieżni albo orbitreka. Dzięki wielkie za pomoc :) Zmieniony przez - pawboj w dniu 2019-08-07 [...]

[...] ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo obiad (posiłek III przed treningowy), (13.00 ale z powodu szkoly w piątek nawet o 15) -chude mięso 200g -ziemniaki lub kasza trening 2 godziny po obiedzie w zależności od czasu spozycia obiadu(trwanie 1,5godziny) pół godziny po treningu IV posiłek -100g chudego sera -100g ryżu 20.00 V posiłek -orzechy -150g [...]

[...] 2x więcej niż normalnie, ale moc była całkiem niezła, nie mówiąc o chęci do treningu. Teraz znowu cały tydzień na 2,5k kcal. Piątkowe ważenie po silowni (około godziny 21:15) pokazało mi 93,6kg. W sobotę rano było już 91,4kg. Kabo9 ważył w piątek 88kg - już niecałe 6 kg różnicy między nami :-) Przed świętami spotkamy się pewnie w [...]

[...] tylko 30 minut przed treningiem ,po 10 dniach brzuch zrobil sie wyraznie plaski i od 20 lat pierwszy raz widze zarys miesni ,trzeba przestrzegac jednej zasady na 4 godziny przed treningiem nie zazywac wiecej jak 2 g weglowodanoiw gdyz tylko gdy podniesiemy poziom insuliny koniec z dzialaniem magicznej mocy tego supla. CARBONOX- [...]

Mały update Dziś byłem na wizycie kontrolnej i "zrost jest dobry". Zalecenie mam takie, żeby ortezę ściągać stopniowo, czyli na razie na 2 godziny rano, 2 godz. po poludniu, 2 wieczorem. Kolejny dzień 3 godziny itd, aż do całkowitego ściągnięcia mniej więcej na święta. Mięśnie niestety strasznie zastane, rękę na razie mogę podnieść [...]

[...] w mniejszej ilości). Potem czekasz jakies 20 minut(najlepiej 30) i jesz śniadanie. Potem mija czas aż do treningu, na godzine przed jesz posiłek przedtreningowy . Na 1/2 godziny przed bierzesz porcje bcaa 7G. Potem trening - i zaraz po nim: kreatyna 5g, dextro juice 40 - 50g, bcaa 8g. Czekasz 30 - 40 minut i spożywasz 30g białka(najlepiej [...]

[...] Też dostał łomot. Dodaję kilogram. Trening przyjemny i to bardzo. Myślę, że jutro chodzenie będzie mi sprawiać drobny problem. A teraz - szama! 1. 6 jaj, 25g oliwy + pół godziny później 50g makaronu razowego. 2. 30g wpc, 20g czekolady. 3. 50g kaszy, bodaj jęczmiennej (tej jaśniejszej takiej), 100g kuraka, 25g oliwy. Za godzinkę-dwie zjem [...]

[...] i bialka z odzywki ktora pijam przed i po treningu - czy taktowac je nadprogramowo? -trening mam w godzinach porannych - po sniadaniu, wiec posilek potreningowy spozywam ok godziny 11-12 - czy dobrym pomyslem jest spozywanie kolejnej porcji weglowodanow w postaci ryzu/kaszy/makaronu/ziemniakow ok godziny 17, czy moze lepiej oprzec sie juz na [...]

[...] z odzywki ktora pijam przed i po treningu - czy taktowac je nadprogramowo? tak. -trening mam w godzinach porannych - po sniadaniu, wiec posilek potreningowy spozywam ok godziny 11-12 - czy dobrym pomyslem jest spozywanie kolejnej porcji weglowodanow w postaci ryzu/kaszy/makaronu/ziemniakow ok godziny 17, czy moze lepiej oprzec sie juz na [...]

Jak masz kawałek do domu i chesz się ogarnąć przed posiłkiem, to po siłowni mozesz napić się odzywki i dodać jakiegos banana, oczywiście wszytsko wliczone w bilans dzienny. Dlaczego po treningu czekasz półtorej godziny zanim zjesz?

dawkowanie ok, z BCAA tak jest trzeba liczyc czyste bcaa, starczy popijanie podczas treningu, jak same aeroby to się mozna pokusić z pół godziny przed bo się okazę że aminki trafją do krwioobiegu jak już skończysz aeoby kręcić.

W te dni kiedy masz trening siłowy mogą zostać. Możesz dać dwa posiłki z ryżem w przeciągu 4-6 godzin po treningu i wtedy np: 1,5 godziny przed treningiem posiłek białkowo-tłuszczowy dodatkowo jakiś owoc. Jak dasz jeden posiłek z ryżem przed treningiem siłowym, jeden po to też jest dopuszczalne, ale przed bardziej pasuje jak damy płynny posiłek [...]

Co do warzyw. Owszem te rowniez jadam. Zapomnialem je umiescic w planie zywieniowym poprostu. A staram sie je jest maxymalnie do godziny 14. Wyczytalem gdzies ze warzywa przed treningiem to nie najlepszy pomysl i lepsze bialko. Co do bialka po treningu. Generalnie po treningu silowym pije Carbo wymieszane z bialkiem. Ale nie wiem czy tego nie [...]

[...] instant) co do liczby posiłków - nie dam rady jadać częściej (pracuję na 2 zmiany i charakter pracy mi nie pozwala) a i głodny nie chodzę, więc myślę, że jedzenie co 4 godziny jest dla mnie odpowiednie.. jeśli wstaję później, to godziny posiłków się przesuwają, ale staram się co 3-4 godz coś wciągnąć. kiedyś liczyłem w arkuszu poszczególne [...]

[...] - 100km - najlepiej jakimś przełajem - wiesz, lasy itd.. Albo nie - IRON MAN - 100km biegiem, 100km w wodzie i 100km na rowerze! Potem szybkie węgle - może być banan.. Do godziny później - pełnowartościowy posiłek. Trenuj tak w systemie 2-1-2-2 = 2dni treningu, dzień wolnego, 2dni treningu, 2dni wolnego. (sorry, ale nie mogłem się powstrzymać) [...]

[...] + olej lniany Trening klatki + 15 min interwały 30sek/1min i pozowanie 4,5 Posiłek: 200g kury + 50g orzechów 6. Posiłek: 200g kury + warzywa + olej lniany Samopoczucie od godziny 11 mega pozytywne, siła na treningu była od jutra po treningu do środy nocy ladowanie WW zobaczymy co z twgo będzie, chociaż sie zastanawiam czy nie przesunąć o jeden [...]