godziny treningu

ale 16 i 18 to chyba przykładowe godziny posiłków, bo tam to nie ma jak treningu wcisnąć nawet, z tych posiłków wywal oliwę z oliwek. najłatwiej tłuszczami podbijać np kokos awokado, więcej jaj.

[...] po treningu ACT nie chce ci się rzygać albo chociaż nie jest ci słabo to nie nazywaj mi tego ACT. Jak robiłem ACT narzucałem hardkorowe tempo bo na tym ACT polega. Czasem nie udało mi się dojechać do końca 3 obwodu bo we łbie mi się kręciło z wysiłku. 2 godziny to lipa, trening na siłę tyle nie trwa. 45- 60 minut albo to jest ta dobra granica.

[...] codziennie 150g (na opakowaniu jest napisane ze to minimalna porcja), rozdzielam to 3 razy 50g. W dni treningowe przed treningiem (przynajmniej 1 godzina) po treningu (pol godziny) i po obiedzie. A w dni nie treningowe to tak samo tylk po kazdym kolejnym posilku. Mi najbardziej smakuje jak sobie zrobie 50g z 100ml mleka. A i na koniec chcial [...]

[...] posiłki bogate w białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze, nie potrzebujesz wyskoku w tym momencie, skup się raczej na podstawach, przede wszystkim kozioł, ćwicz conajmniej pół godziny, jak dasz rade to godzine, jak opanujesz kozioł co wcale nie jest takie trudne, to wszystkie crossovery przyjdą same, co do treningu plyo to się nie zgadzam, do plyo [...]

ja natomiast czystej odzywki bialkowej na noc - w postaci kazeiny - nie stosuje. Zbilansowana kolacja oparta o niskoprzetworzoną zywnośc spozyta na 1 - 2 godziny przed snem jest w moim wypadku duzo lepsza. Spozycie bialka kazeinowego przed samym snem - moze pogorszyc nocną regenerację, poprzez wplyw na uklad nerwowy - który opisałem pod linkiem [...]

[...] robi to co lubi moje wegle po 17 czyli w granicach 18 zazwyczaj:) to jedynie podwieczorek lekki typu dwie kanapki z serem szklanka mleka banan i serek homogenizowany 2, 3 godziny przed snem jem kolacje a przed snem odzywke tylko z tym ze o 16 po treningu zawsze pije wegle i bialko a 30 minut pozniej jem obiad ... tez mialem podobny problem z [...]

[...] ukladzie nic nie robisz z dieta jesli 1 waga pas i udo rosnie za szybko - zmniejszasz ilosc np ziemniakow w objedzie 2 waga pas i udo stoi w miejscu - dorzucasz owoc okolo godziny 10 3 po dorzuceniu owocu okolo godz 10 waga udo i pas dalej w miejscu przez dwa tygodnie to dorzucasz kolejny owoc okolo godz 20 4. jesli dalej nie dziala - robisz na [...]

[...] 6 x 50,5kg 5. unoszenia ramion na boki 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg 6. skręty tułowia ze sztangą 10 x 50kg/ 10 x 55kg/ 10 x 60kg 7. rozpiętki 10 x 2x13kg/ 10 x 2x13kg 8. skośne brzucha na płaskiej 20/20/12 9. lekkie rozciąganie Przed i po treningu BCAA. Trening trwał 2 godziny. :-) Zapomniałem zrobić 1 serii w wyciskaniu leżąc... :-)

Sobota 6.10.2012r - siłownia + trening z kulą Około godziny 13 trening z kulą . Kilkanaście pchnięć kulą 5 kg i 7.26kg. Siłownia: 1. przysiad ze sztangą z tyłu 8 x 90kg/ 8 x 100kg/ 6 x 110kg/ 4 x 120kg/ 2 x 130kg 2. wypady ze sztangą 8 x 50kg/ 8 x 50kg/ 8 x 50kg 3. wyskoki ze sztangą 10 x 83kg/ 10 x 83kg/ 10 x 83kg 4. pompki na poręczach 7/7/7 5. [...]

[...] biorę NAPALM, po rozgrzewce przed samym treningiem łykam aminokwasy, od razu po treningu łykam aminokwasy i zapijam CARBO, 10 min po carbo pije DETONATOR następnie po 1,5 godziny jem zazwyczaj 100 g kaszy gryczanej i 350 g piersi z kurczaka z tego względu, że jest to zazwyczaj ostatni posiłek dojadam 50 g orzechów włoskich, jeżeli posiłek [...]

[...] Przynajmniej dopóki nie znalazłoby się paru cwaniaczków którzy wrzucaliby ustawione walki bo stąd juz tylko krok do latania po całej sali ala Matrix Armalis - bez urazy ale moim skromnym zdaniem 2 treningi tygodniowo kickboxingu (zakładamy, że trwa jakieś 1,5-2 godziny) to trochę mało... Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-12-18 16:56:14

ja zawsze jem zupe z warzywami i 100 g chleba razowego (41 WW) jakies pol godziny przed treningiem i spac mi sie na treningu nie chce :p zaraz mnie pewnie zjada Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-05-22 14:57:03

Dostępność aminokwasów w okolicy treningu jest kluczowa, ale prawie na pewno nikt nigdy nie prowadził badań w których spożywany był tylko naturalny posiłek powiedzmy 2-3 godziny przed treningiem lub naturalny posiłek i jeszcze tuż przed treningiem białko serwatkowe.

nitroII pol godziny przed treningiem ? po treningu nie pic nitro tak ??

[...] to forum ;) Będę tak jechał. Bcaa przed treningiem 10g, w czasie treningu 10g potem po siłce cisnę na orbitreka; Kończę jazdę i zjadam białeczko + banana. Czekam tak do godziny od aerobów i wpylam kure :D Dobra rozkmina. Czy bcaa brać bezpośrednio przed treningiem czy 30min przed. Solaros w osobnym rozwiniętym temacie radzi 20 min przed i w [...]

[...] 5 posiłek (przedtreningowy): 18:00 - ryż biały 200g - pierś z kurczaka gotowana 100g -banan/wywal +warzywa,oliwa 19:00 lub 19:30 trening, trwa około godziny +daj odrazu gainera ewentualnie carbo 6 posiłek (potreningowy): 21:00 - jajecznica z 4 jaj - pieczywo ciemne 150g +warzywa zamiast jajecznicy daj rybe a jajka [...]

[...] byuaki lub inne surówki 5 posiłek (przedtreningowy): 18:00 - ryż biały 200g ryż brązowy - pierś z kurczaka gotowana 100g - banan 19:00 lub 19:30 trening, trwa około godziny potreningowy za późno staraj sie jak najszybciej aby zatrzymać katabolizm mięśni albo daj chociaz carbo zaraz po treningu lub w trakcie 6 posiłek (potreningowy): [...]

jedno mi nie pasuje. "Po wieczornym treningu" - niektórzy kończą trening 18 lub 19, a ja o 21 i dwie godziny później idę spać. Sporo węgli to moim zdaniem nie do końca dobre rozwiązanie. A poza tym o jakich węglach mówimy? Proste czy złożone?

Nie ma co potrzeby koniecznie uzupełniać glikogenu mięśniowego od razu po treningu dużymi ilościami cukrów bo ten proces trwa nawet 24 godziny. Co do wątrobowego to tak jest uzupełniany głównie przez fruktozę, ale też owoce zawierają inne cukry, glukozę, banany choćby skrobię odpowiadając na pytanie : tak, nie ma konieczności uzupełniania [...]

[...] to nie tylko w posilkach co 2-3 bo bylo by to ciezkie wiec z rana miedzy posilkami pij koktail, po treningu obowiazkowo i tutaj jeszcz wrzuc jakeis wegle odrazu (pol godziny potem porzadny posilek) na noc tez 40 g ostrowii ale tutaj dobrze by bylo dorzucic 100g twarogu zeby troszku kazeiny dostarczyc i zapobiec nocnemu katabolizmowi [...]