godziny treningu

[...] 1x100 Przysiady z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 Wspięcia na palcach ze sztangą z przodu 15x120 15x140 15x150 Komentarz Dzisiaj treningu miało nie być, ale na uczelni były godziny dziekańskie i skończyłem wcześniej. Wybicia i znowu palący ból w obłym, większy co serie, zapomniałem posmarować maścią i na 60 skończyłem. Zarzut z podstawek z pod [...]

[...] że jest coś bardzo nie tak. Ćwiczę od ponad 7 lat, odżywiam się prawidłowo, ale takiej niechęci do treningu i braku siły nie miałem nigdy. Trening który normalnie robiłem od godziny do półtorej, teraz zajmuje mi 3 godziny, bo nie jestem w stanie robić przerw krótszych niż 5-6 min. Bardzo szybko się męczę, nawet bez treningu a sam trening idzie [...]

[...] DO KOKTAJLI TO WYMIESZAJ TO WPC Z OWSIANKĄ WW - W POTRENINGOWYM SĄ B.WAZNE Kolacja - puszka tuńczyka/makrela wędzona/kawałek sera żółtego/twarożki jakieś - zależnie od godziny, może trochę chleba (generalnie po 20 nie jem węgli już) - warzywa jakie się da :) WPC + wersja z tuńczykiem: Około 58/3/2 283 kcal ? NIE ROZUMIEM WPC Z [...]

[...] pić dziennie około 3 litrów wody (najlepiej niegazowanej). Ogólne porady -spożywaj posiłki mniejsze, częściej -spożywaj około 5-6 posiłków dziennie -spożywaj posiłki co 2-3 godziny -ogranicz szkodliwe tłuszcze, żywność przetworzoną oraz słodycze -posiłek przed treningowy spożyj około godziny przed treningiem -bezpośrednio po treningu spożyj [...]

[...] , jezeli koncze trening o 21.00 to jak ja mam pogodzic posilek po treningowy i to wszystko skoro nie starczy mi jakby czasu. Bo np. po treningu mozna wypic carbo a za pol godziny pelnowrtosciowy posilek, i pozniej przed snem bialko ale w moim przypadku po 1. dojazd do domu zajmuje mi wiecej niz pol godziny (+ prysznic po treningu i wgl to [...]

[...] KONIEC TRENINGU DODAJ DO NIEGO KREATYNĘ I WYPIJ CAŁĄ RESZTĘ. SERWATKĘ MOŻESZ OD RAZU PO TRENINGU godz. 20.20 ostatni posiłek -- multiwitamina CO JADASZ NA TEN POSIŁEK?? ok godziny 24 sen 40 minut przed snem ZMA , 20 minut przed snem serwatka + 1gr.HMB ZNÓW SERWATKA- NLICZYŁEM JUŻ 5 X ??? mam nadzieję ze tak może być?? ZAPRASZAM do udziału w [...]

[...] zmierzymy je w wartościach względnych to może okazać się, że są całkiem ambitne :-) Przeciętnego Kowalskiego, kanapowca z 50 kg nadwagą, dzielą lata świetlne od złamania godziny w biegu na 10 km. Shadow - czytaj i ucz się. Pogadaj z jakimś sensownym trenerem, który prowadzi sportowców. W skrócie: jedz, ćwicz i odpoczywaj, tak jak tego wymaga [...]

[...] kaloryczne dzienne . Choć właściwie nie wiem wciąż czy mam się trzymać 2800 kcal czy mam dodać ze 20 % . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 [...]

[...] Suplementacja okołotreningowa, to najważniejszy dla nas okres, musimy działać szybko i mądrze. Przed treningiem przyjmijmy porcje BCAA, zakładam że jedliśmy posiłek około godziny przed treningiem więc mamy juz zapas aminokwasów, ale uzupełniamy je jeszcze BCAA gdyż 100g piersi z kurczaka nie zawiera dostatecznej ilości tych trzech, jakże [...]

[...] do podciągania barków do uszu. 5. Ok. 6. Na lekkim bezwładzie. 7 i 8. Ciężko zwłaszcza z zakwasami po ostatnich brzuchach. Wrażenia ogólne: Klatę rozgrzewałam dobre pół godziny bo zakwasy nie chciały się rozruszać. Pomimo bólu nie ma aż tak strasznego regresu. Ostatnie serie prawie do upadku mięśniowego robione. Przed treningiem poszedł [...]

[...] pomysł na świecie to rower w terenie po nogach #-P Wszelkie podjazdy to był jeden wielki ból tyłka (tak mnie od rowerowania nie palą głównie nogi a tyłek %-)). Po pierwszym podjeździe chciałam to jak najszybciej skończyć a tu przede mną jeszcze dobre pół godziny jazdy. Potrzebuję coś na pamięć - nie pamiętam czy rano łyknęłam imbir czy nie %-)

[...] treningu. Środa bez treningu W międzyczasie spędziłem w robocie więcej czasu niż było mi pisane, zarwałem jedną noc za kierownicą i pokonałem łącznie 1200km. Dziś potrenuję, jutro potrenuję, wieczorem powrót do roboty, na miejscu sobotnim popołudniem. Do zrobienia pozostało 39km biegiem i przynajmniej 4 godziny na rowerze. A gdzie pływanie? %-)

pamiętam że mi na piętnastkach często było niedobrze, do pół godziny po treningu miałem mdłości, to faktycznie straszna rzeźnia. Na zdjęciach widac dobre łapy, fajne przedramiona.

trenuje, trzymam michę, a efekty mizerne :P U mnie to samo tez wydaje mi sie ze mam podobnie ciekawy plan i widze autorstwa adzika a jak tam z deta bedziesz w koncu stosował te diete ze od rana do godziny 16-17 sie posci a po treningu zaczynamy jesc? czy zostajesz przy starej wersji?

[...] ---TRENING--- 5. WPC 35g, glukoza 80g 6. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, warzywa Chciałem dowalić do pieca, a wyszła lipa, bo po 3 i 4 mnie muliło na treningu (4 zjadłem ponad 2 godziny przed treningiem), wypiłem potreningowego shake i mi niedobrze. 6 jeśli w ogóle wejdzie to z przymusem. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-02-12 21:17:54

[...] DZIEŃ 19 dzis mialem miec bieg , ale po uzgodnieniu z trenerem zostalem w budynku zeby sie nie narazac na jakies powiklania po chorobie . po treningu od okolo 15 godziny "balowalem" . z okazji urodzin przyjechala do mnie rodzina potem znajomi. od poniedizalku jedziemy konkret z tematem:). [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/907386ee4e8549928e4effd4d1e5ba0d.png 26.11.2012 Dzień TRENINGOWY a jeszcze w sobote się nie zapowiadało%-) TRENING 2 godziny grappla na macie zarówno w formie sparingów jak i technik SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo 100% Whey -30g do śiadania Przed treningiem - 14g Xtend - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g [...]

[...] Wczoraj trenowałem klatkę i biceps, czemu po barkach? bo w planie były nogi, ale czasu było mało, poza tym godziny po południowe, myśle pełno ludzi będzie chciało spalić zjedzone w ciągu dnia pączki \-) więc nie zrobie nóg na spokojnie. Ruszyłem więc z klatką, gdzie nagle okazało [...]

Czy banan i bialko wymieszane z woda wystarczy po treningu, a pelnowartosciowy posilek ok. 2 godziny po? Dla przypomnienia... redukuje :P Banan wliczony w makrosy xD

[...] 200% dobrze przyswajalnego magnezu a witaminki biore codziennie rano.Przykurcze? No i ostatnie :D Czesto mam tak ze trening mam na 16 i nei moge go rpzesunac zbytnio a wracam 15:20 do domu i moge pol godziny przed treningiem tylko zjesc.WIadomo ze tu kura+ryz+oliwa odpada raczej. Co moge wrzucic? Carbo+wpc,gainer +wpc a cos w formie stalej?