godziny treningu

Dobrze by było zjeść do 1 godziny po skończonym treningu.

[...] ok 20 zł za opakowanie, przed treningiem i po oczywicie kret i bcca i oczywiście po treningu bialeczko wypij i smigaj odrazu jeść 2 posiłek jak o 8 zaczynasz trening to ok godziny 10 trochę może po powinenes zjeść ten 2 posiłek pamiętaj żeby dostarczyć odpowiednią ilość kalori wegli białka i tłuszczy i staraj się jeść chociaż ok 4 dużych [...]

[...] Wszystko byłoby w porządku gdyby nie fatalne samopoczucie. Może to przez ciśnienie, może przez ciężki dzień w pracy ale czaszka mnie łupała od godziny 15, myślałem, że jak zacznę trening to przejdzie jak za pomocą magicznej różdżki niestety tak nie było, dlatego w połowie treningu zażyłem procha na ból głowy i jakoś [...]

Tak się składa, że wszyscy bądz większość z nas pakuje wieczorami. Trening około godziny 19:00 do 20:30 jest dobry. Zaraz po trenmingu uzupełniasz węgle, białko, kretke lub glute i idziesz spać dzięki czemu mięśnie mogą w spokoju się odbudowywać. Jeśli byś ćwiczył cięzko rano to potem jeszcze przez cały dzien "męczysz" te mięśnie podczas [...]

[...] wieprzowa, 10g oliwa z oliwek 4,5. W każdym jak 2. Niby mam wolne w pracy dziś.. Na 9 poszłam na personalny, potem mój trening, potem ponad 2 h zebranie z szefem, wracam do domu coś zjeść, mam godzinę i wracam na siłownię prowadzić dwie godziny zajęć, w domu będę po 19.. ;-) ta.. wolne.. ;-) Zmieniony przez - Franii w dniu 2016-10-11 14:54:39

[...] 4 x 12 45 kg 5. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15 6 kg 6. Side plank 4 x max No i oprócz treningu tak jak pisałam wczoraj reszta dnia aktywna dość mocno. wieczorem prowadzę 4 godziny zajęć, co prawda nie musze ćwiczyć cały czas z grupą, ale wbrew pozorom pokazywanie ćwiczeń, korygowanie itp tez potrafi trochę zmęczyć ;-) DIETA 2700 kcal 175 / 90 [...]

[...] jablko, orzechy pekan, mleko migdałowe 3,4 kasza jaglana, pierś z kurczaka, olej kokosowy, parmezan, warzywa Jutro mam dzień wolny od treningu i pracy też mało, bo tylko 4 godziny :-) Rano się chyba pomierze, a jak nie jutro to w sobotę na pewno :-) No i widzę się jutro z Kebula, tym razem to ona mnie odwiedza w Olsztynie, a dokładniej nie mnie [...]

trzymam w takim razie kciuki za udaną masę ;-) Dziękuję Bziu, naskrobie Ci wiadomość priv. ;-) Dzis spałam 4 godziny, bo chłopaka w nocy męczył katar i kaszel i nie dało się usnac jak ciągle prychal.. Wiec wstałam chwile przed 5, zjadłam śniadanie i o 6:30 byłam już na siłowni. A zaraz potem do chirurga na rwanie zęba.. I teraz siedzę spuchnieta w [...]

[...] az od 12 do 22.. A jeszcze wczesniej musialam posiedziec troche przed konputerem, wiec pewnie wieczorem bede i tak dosyć mocno zmęczona ;-) W ciagu dnia kilka personali i 2 godziny prowadzenia crossa, wiec aktywnie ;-) DIETA 2800 kcal 70g białka/ 50g tluszczu/ 520g wegli Musze sie pilnowac, zeby zjadac te 2800 kcal, bo jak jem mniej to mimo ze [...]

[...] Dzis godzina snu przez całą noc.. A adrenalina buzuje i w ogole nie czuje sie zmwczona a wręcz przeciwnie, mocno pobudzona. Rano juz nie chcialo mi sie lezec kolejnej godziny to wstalam i pobiegalam a potem zrobilam trwning silowy taki bez ladu i skladu byle zużyć troche tej energii.. TRENING 1. Martwy ciag 8 x 5 75 kg 2. Push press 8 x 10 [...]

[...] sie do kolezanki i zaczynamy zabawe :-) Przez ta moja cala sytuacje oczywiscie zostawilam wszystko na ostatnia chwile i tak naprawde musze ogarnąć wszystko dzis w dwie godziny :-P TRENING plecy, brzuch 1. Wiosztangie sztanga nachwytem 5 x 12 30 kg 2. Wioslowanie sztanga podchwytem 5 x 12 30 kg 3. Ściąganie drazka do klatko 5 x 10 4. [...]

[...] psychofizyczna. polecam stronę: http://www.concept2.com/us/training/muscles_used.asp Podczas godzinnego treningu zużywam 1000 cal - dwie serie wiosłowania po pól godziny po 500 cal. Dlatego wioślarze są szczupli, silni i wyrzeźbieni, sport bardzo zdrowy- złoto w Pekinie Polska czwórka podwójna - składała się z dwóch 40to latków! jeśli [...]

****a ale szejkera to trzeba po kazdym szamaniu myc bo wystarczy ze zostawisz po treningu na noc i tak ***ie potem ze trzeba z pol godziny myc w goracej wodzie by dalo sie znowu pic ...

[...] z ciężarami, tak na 70% swoich możliwości. Jeśli pracujesz na pełen etat zapomnij o tym, że dasz radę chodzić na siłkę 6 dni w tygodniu i sumiennie przepracowywać 2 godziny robiąc FBW. W takim przypadku trzeba chodzić co 2 dzień ale robiąc na dużych ciężarach do max 6 powtórzeń. W przyrostach wyjdzie bardzo podobnie tylko kondycja będzie [...]

[...] z ciężarami, tak na 70% swoich możliwości. Jeśli pracujesz na pełen etat zapomnij o tym, że dasz radę chodzić na siłkę 6 dni w tygodniu i sumiennie przepracowywać 2 godziny robiąc FBW. W takim przypadku trzeba chodzić co 2 dzień ale robiąc na dużych ciężarach do max 6 powtórzeń. W przyrostach wyjdzie bardzo podobnie tylko kondycja będzie [...]

Miltoner, skąd Ci się wzięło, że puszka tuńczyka to prawie sam tłuszcz? W tuńczyku W WODZIE tłuszczu jest bardzo mało Aż za mało, dlatego dodaje się oliwy zazwyczaj. A co do godziny przedtreningowego to uważam dokładnie to co napisałem. Jeżeli zjem 2h przed treningiem to do treningu wszystko zdążę spalić i na treningu jestem leszczyk. Nic nie [...]

Jak będę miał abona to odbije. 5 kg to większy obiad... dwie godziny po jedzeniu powinno się wykonywać trening lub zanim pomyślimy żeby coś zjeść. 5 kg W PLECAKU, każdy kilogram utrudnia oddychanie i może powodować kłucie w mostku przy nabieraniu głębszego oddechu, dodałem iż potem dorzuciłem jeszcze 5 kg. To nie ma być trening który rozwali nasze [...]

Trening trwał ponad dwie godziny ,do tego Marcin bardzo ciekawie opowiadał o treningu strongmenów i treningu kulturystów. Kilka zdjęć na końcu robilismy telefonem Sylwka,bo wszystkie baterie padły :) ../Content/img/noimage.png /SFD/Images/2015/4/25/4a2bc0fd17c840c595cca2f8d30546af.jpg /SFD/Images/2015/4/25/b9cc2add59244d91994d5856e70f8c8a.jpg [...]

Sposób użycia Dni treningowe: 1 porcja ok. 80 g (5 czubatych łyżek stołowych) + 250 ml mleka 2 godziny przed treningiem. 1 porcja ok. 80 g (5 czubatych łyżek stołowych) + 250 ml mleka do 0,5 godziny po treningu. 2-4 porcji ok. 60 g (4 czubate łyżki stolowe) pomiędzy posiłkami. Dni nietreningowe: 3-6 porcji około 60 g (4 czubate łyżki stołowe) [...]

[...] spowalnia absorbcję białek i węglowodanów. A po treningu masz na nie ogromne zapotrzebowanie. Ten posiłek musisz zjeść jak najszybciej po treningu, masz pewnie jakieś 1-1,5 godziny czasu. Poczytaj o oknie anabolicznym, odbudowie zasobów glikogenu i regeneracji. OSTATNI POSIŁEK - NA NOC. Tu też prosta rzecz. Albo jadasz twaróg z warzywami i [...]