godziny treningu

[...] 6: 15kg 4: 30kg Pompki na poręczach: obciążenie 8,75kg 8 6 4 Wznosy hantli na boki (barki): 15: 7kg 10: 7kg Wyciskanie sztangi wąski: 10: 25kg 8: 27,5kg Biceps na bramce ( nie wiem jak to nazwać ): 10: po 10kg 8: po 10kg Brzuch na maszynie: 12 i 10 Dzisiaj miałem też 2 godziny WFu, gra w siatke i kosza, więc troche pewnie podpaliłem mięcha

[...] Godzinę po suplementacji po treningowej - *ryż paraboiled 100g KCAL 372 B 8 T 1 W 83 *pierś z kurczaka 100g KCAL KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *orzechy włoskie 30g KCAL 196 B 5 T 20 W 1 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 307 B 15 T 28 W 1 [...]

[...] Nie widzę sensu by dawać najpierw carbo itp. potem czekać i dopiero posiłek z białkiem. Ogólnie jest kilka opcji: -Carbo + białko tuż przed treningiem i tuż po. Dodatkowo 2 godziny po treningu jeszcze jeden posiłek węglowodanowo-białkowy z węglowodanami z płatków owsianych/ryżu basmati itp., jakiś owoc. -W posiłku przed treningiem mniej [...]

[...] 5:40-5:50, pomimo naprawdę stromych podbiegów. Szok. Co więcej tempo nie spadało mi nawet po 13-14 km. , postanowiłem przycisnąć ostatnie 6 km , bo czułem, że mogę złamać 2 godziny na dystansie półmaratonu, co było by dla mnie dużym osiągnięciem (ostatni najlepszy wynik to 2:09:00 %-) ). Trochę męczyłem się ze sobą, że nie warto próbować, że [...]

Gosteczek kurde nie moge sobie wyobrazic jak to sie stalo. OT. Napisze wam godziny rozpoczecie lekcji w normalnej szkole -Pon:12.05 -Wt:10.05 -Sr:10.05 -Czw:7.30-jeden dzień normalny -Pt:8.20-tez moze byc Niech mi go zmieniaja,a szybko *Odczucia na cyklu:Regeneracja dużo lepsza, chęc do treningów na plus. Gdy wezme CP przed treningiem to tak w [...]

DZIEŃ 14. - 21.10.2012 TRENING OFF Dzień nietreningowy jednak ruchu troche było, bo prowadziłem 2 godziny zajęć grupowych (Pump i TRX Circuit Training). Nogi, zwłaszcza dwugłowe zmasakrowane po sobotnim treningu ! SUPLEMENTACJA WHEY C-6 - 45g BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię [...]

[...] zorganizowałem tak, że w piątek odbyłem kolejny trening siłowy. W piątek byłem już w rodzinnym mieście, w domu. Ogólnie przez te 3 dni bardzo dużo odpoczywałem, śpiąc po 3-4godziny w ciągu dnia oprócz nocy. Zasada robienia masy zachowana aż z zapasem %-) - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - W piątek 02.11.12 Black Devil 3kaps. po [...]

20.08.2018 Masa dzien 111 Te nietypowe dla mnie godziny pracy troche mnie wkorwiaja ale jakos sobie trzeba poradzic. Bez chumoru pojechalem o 20 na silke ale juz po paru seriach wiedzialem ze to bedzie niezly trening i tez tak bylo. Klata + Bdzuch 1. Wycisk hantli skos dodatni x 4 15 - 7 2. Wycisk hantli na plaskiej 9 - 7 3. Wyciskanie na hamerze [...]

[...] po czym zjadlem, uszykowalem z pomoca zonki miche na dzien nastepny, usmazylem se stejka %-) i poszlem spac. Na koniec fotki pompa i wypchany bebech bo wypilem 1,5l w pol godziny %-) /SFD/2019/8/1/319305cd91fd4613bf68388e65dda50e.jpg /SFD/2019/8/1/7c39b7cff27d4ff1bb168e88d099a781.jpg /SFD/2019/8/1/7321066a054243ef8197579e2b378b04.jpg [...]

[...] 2 weeks to peak week Pobudka po 4 i 45min Cardio przekrecone. W pracy sniadanko i jakos lecialo bo mialem co robic :-)) Posilki zgodnie z planem wjezdzaly jedynie co to sie godziny troche przesunely. Zeby nie tracic czasu od razu po pracy w domu zjadlem z zona przedtreningowy i pojechalismy na silke. Barki + lekki brzuch 1. Wznosy w bok stojac [...]

[...] (7 dni po 20g czyli 4 x 5g) 7 tydzień faza podtrzymania jak wyżej Dobrze połączyć kreatynę z L-glutaminą Dzień treningu 8-10g zaraz po treningu Dzień bez treningu 1g co 2 godziny Dodatki!! Magnez 3 x dziennie po 400mg zawsze po posiłku Wapń, nadmiar jednego z tych pierwiastków w osoczu potrafi wypłukać "konkurencję". Pomiędzy dawką [...]

Jeść jeszcze mniej? Mniej po treningu, 2 godziny po treningu? Słyszę różne opinie (np. by ćwiczyć rano na czczo, chyba bym padła po paru minutach :P lub by nie jeść 2 godziny lub dłużej po treningu :P) . Nie mam kogo się poradzić. Pomóżcie coś, bo znów zrezygnuję.. :( :( PS A co myślicie o diecie niełączenia? :P Może taka by była lepsza? :P [...]

[...] dwie, trzy kromki razowca z tym, co dadza do oblozenia, więc powtarza się opcja śniadaniowa - na noc porcja białka. Treningi są trzy dziennie. Dzisiaj: - o 7.00 mieliśmy pół godziny biegu ciągłego (na czczo), rozciąganie - o 10.30 trening siłowy... Była Jazda mieliśmy serie ćwiczeń, rozbionych w danej jednostce czasu jak najwięcej razu. 1 seria - [...]

[...] go kupić przez internet lub w klubach fitness) 2xdziennie rano i wieczorem oraz COLON C-naturalny błonnik2xdziennie (dostępny w aptece) Ważne jest też to że co pół godziny musimy wypić 200ml płynów(niepełna szklanka), mogą to być woda, cola light, herbaty zielona, czerwona, czarna, kawa. z tym że bilans wody musi być na plus 2l Bardzo [...]

[...] = 5g Przed treningiem - Storm - 1 porcja NT: tylko mono/storm w porze treningu. Bedzie dobrze ? Będzie ok. A teraz pytanko, lepiej po treningu wypić ostrowię a za jakieś 2 godziny wszamać tunczyka/kuraka/jajo czy może po treningu jeść zarcie a przed snem ostrowię ? Po treningu ostrowie i do 45 min posiłek i może być na noc ostrowia. Kupilem [...]

[...] krążą głosy że tuż po treningu nie powinno się jeść bo wtedy jest największy hormon wzrostu i najlepiej palimy fatu, dlatego posiłek potreningowy powinien być nawet w 2 godziny po treningu... Co o tym myślisz? Bo ja póki co posiłek potreningowy jadłem od razu po treningu i nie wiem czy przy tym zostać. Poza tym czekanie dwie godziny byłoby [...]

[...] sugerujesz brać przed treningiem? Też w szatni chwilkę przez rozpoczęciem treningu? możesz podzielić i brać też przed, to powinno lepszą pompę dać ;-), tuż przed to ja bym nie brał, po co się opijać wodą przed samym treningiem, weź chociaż w domu tak z pół godziny przed i daj jej szansę zadziałać albo raz weź tak a drugi inaczej i porównaj ;-)

[...] po prostu spać, bo jesteśmy znurzeni. Nagle spada poziom glukozy we krwi, a odbudowuje się w mięśniach i wątrobie. Tak powinno być zwłaszcza po wysiłku , bo przez dwie godziny jest takie okienko transferowe, które ułatwia to odbudowanie glikogemu. Pracownicy Rehasport Clinic pomagający w Miesbach zawodnikom Lecha - lekarz Paweł Bąkowski (z [...]

[...] I jak sie to wykonuje... I czy jak bedzie tak: Poniedzialek - aeroby na czczo o godzinie 6:45, po aerobach spinanie brzucha, godzina 16:00 trening miesni brzucha, okolo godziny 18:00, 1 godzinka rowerka stacjonarnego Wtorek - aeroby o 6:45, po aerobach spinanie brzucha, godzina 16:00 trening "Act" punkt po punkcie tak jak tam [...]

[...] rozkładu moich posiłków w ciągu dnia. Głównie chodzi mi tu o dni w których ćwiczę. Problem mam w tym że posiłek przedtreningowy (zwykle kurczak + kasza, ryż...) jem ok. godziny 15 , ćwiczę ok godziny 17 30 maks. o 18 ok 1 godziny. kolacja dopiero koło 20. czy to nie jest za duża przerwa? czy może powinnam wrzucić ten obiad sobie wcześniej i [...]