godziny treningu

[...] - po przebudzeniu sie - 30g, miedzy posilkami - 30g, przed snem - 30g w pozniejszym czasie zeby przedluzyc suplementacje mysle tez o: -Mass XXL 3000g W dni treningowe: 1,5 godziny przed treningiem - 50g, do 0,5 godziny po treningu- 50g, 1 porcje pomiędzy posiłkami 50g. W dni nietreningowe: 3 razy dziennie po 50g pomiędzy posiłkami to tyle co do [...]

[...] przyswoić (min. 2g/kg masy ciała). Więc proszę również o poradę w sprawie suplementów. Sprawa druga to odstępy między posiłkami. Idealnie by było gdybym wciągał coś co 3 godziny ale jedzenie 3 posiłków w pracy to dla mnie nie do zrobienia. Czy mogę zamiast posiłków zjadać jakieś batony proteinowe albo wypijać shake białkowy czy coś takiego? [...]

[...] bialko do węgli 1;2 w dni nietreningowe zazwyczaj jakis owoc kolacja to od jakiegos juz czasu tradycyjnie kostka twarogu i pomidor, staram się jeść kolacje w granicach godziny 20-21, ale niezawsze wychodzi jako że często wracam później do domu. Chodzę spać około godizny 22.30, budzę się o 6.30 - zeby mieć optymalne 8 godzin snu. Plan [...]

[...] porcja napoju węglowodanowego Olimp Carbonox. Przed ćwiczeniami biorę dawkę 900mg L-Carnityny w tabletkach marki Olimp. Ćwiczę dość późno, ponieważ zaczynam ćwiczenia około godziny 20.15 więc ostatni posiłek jadam koło godziny 21.30 nawet 22.00. Chodzę spać koło 24ej. Dodam, że przed rozpoczęciem treningu i diety nie piłem alkohol okazyjnie, od [...]

[...] na twarzy, ale dalej walczy... Dlaczego i ja nie mógłbym powalczyć? Co z tego, że to cud, że w ogóle zmusiłem się do przyjścia na trening? Co z tego, że spałem dzisiaj 4 godziny, cały dzień spędziłem w szkole a jedyne o czym marzę to walnać się w fotelu z paczką czipsów w jednej, puszką piwa w drugiej ręce i oddać się w objęcia Morfeusza [...]

[...] z czym następny tydzień polegał na odpoczynku od treningów i diety. Nawiasem mówiąc nadal męczy mnie pooperacyjne zapalenie kości zębodołu, a mój zabieg trwał prawie 2 godziny Sierpień poświęciłam już całkowicie zdrowemu stylowi życia. Ponownie bardzo się w to wszystko wciągnęłam i nie potrzebowałam motywacji, bo sam fakt chodzenia za [...]

[...] kaloryczne: Tutaj mam właśnie kilka problemów bo czytam różne tematy o odżywianiu i wszędzie są różne odpowiedzi na moje pytania. Pierwszym wzorem: "1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne " wychodzi mi 2131 kcal na dzień Drugim wzorem: [...]

[...] -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull -------------------------- - 25 CurtisP - 25 przysiadów - 800m sprintu + dowolne aero do pełnej godziny B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - podciaganiecia (technika dowolna) lub [...]

[...] - dołożyłem również na początku tego miesiąca bo chcę aktywować nogi i przejść do ćwiczenia pleców. Boksowanie z hantlami (wyprosty ramion z hantlami). Razem ok. 50minut do godziny w tygodniu, w weekend wychodzi dłużej bo wydłużam rozgrzewkę i mogę robić większe przerwy, dołożyć jeszcze więcej kardio na worku to ok. 1,5h do 2h Trening siłowy A: [...]

[...] liczbę - ogólna liczba podciągnięć wahała się od 20 do 85 na dzień ). W okresie od X 2004 do IX 2005 brałem też udział w marszach na orientację. (X.2004- około 110 km w 23 godziny, III.2005 - ok.50 km w 14 godz, VI.2005 ok. 110 km w 24 godziny, IX.2005 , ok. 45 km w 6godz 30 min.) Efekty tego treningu to z pewnością polepszenie mojej [...]

[...] nie odczuwam skutkow dzialania . nie wiem moze kwestia organizmu i moj akurat szybko przyswaja tolerancje na dany srodek ? ostatnio zauwazylem ze moge lykac nitrix i po pol godziny isc spac , wiec ... XPLODE. - z pewnoscia moge polecic . pije ok 45 min przed silka , przed treningiem z ciezarami . juz po okolo 25 minutach rozpedza sie tak ze [...]

[...] liczbę - ogólna liczba podciągnięć wahała się od 20 do 85 na dzień ). W okresie od X 2004 do IX 2005 brałem też udział w marszach na orientację. (X.2004- około 110 km w 23 godziny, III.2005 - ok.50 km w 14 godz, VI.2005 ok. 110 km w 24 godziny, IX.2005 , ok. 45 km w 6godz 30 min.) Efekty tego treningu to z pewnością polepszenie mojej [...]

[...] zwiększenie wytrzymałości oraz pogłębienie gibkości ciała. Natomiast ci, którym zależy na wypracowaniu rozwiniętej muskulatury, osiągną dużo większe rezultaty ćwicząc trzy godziny tygodniowo metodą Lafaya niż trenując sześć do ośmiu godzin na tradycyjnej siłowni. Aha stron: 215 format: 165x235 oprawa: broszurowa" Zmieniony przez - mieszko00 w [...]

[...] wiec sprawa polega na tym, ze chcialbym sobie dolozyc jeszcze troche aerobow do mojego treningu A wyglada on nastepujaco: Poniedzialek - trening dolnych czesci ciala okolo godziny 17:00 Wtorek - trening gornych czesci ciala okolo godziny 17:00 Sroda - Aeroby, okolo godziny 20:00 Czwartek - Aeroby okolo godziny 20:00 Piatek - Aeroby okolo [...]

[...] chodzić. Nawet jeżeli nabrałaś już doświadczenia gdzie indziej, instruktor powinien co jakiś czas przeprogramować twój zestaw ćwiczeń. Najlepiej ćwiczyć dłużej, aż półtorej godziny, ponieważ przeplata się różne rodzaje ćwiczeń: na przykład 12 minut pedałowania na rowerku stacjonarnym (trening aerobowy na ukrwienie i dotlenienie mięśni), potem [...]

[...] ze tego typoweg treningu silowego troche bylo a troche nie, problwam ajakichs ketlli, szybkiej tabaty z kettlem i wio na boks, tak zeby czas na silowni nie przekraczal 1,5 godziny. Od grudnia w zasadzie, zdecydowalam sie na katering weganski, ktory prowadzi moja przyjaciolka wiec wiem co w nim jest (miesa i tak nie jem od trzech lat) a ten [...]

[...] posiłki ( śniadanie, obiad, kolacja) I teraz planuje zrobić tak. W dni wolne od treningu w piłę zapisać się na siłkę i na nią chodzić czyli (poniedziałek, środa, piątek) od godziny 20 .00 do 21.30 ( niestety tylko w tych godzinach mógł bym chodzić wcześniej trzeba zająć się nauką 1,5h), myślę jeszcze żeby tylko nie wiem czy to mam sens i jest [...]

[...] (piramida 10 stacji - 5 serii od 8 do 12 powtórzeń) 17:00-19:00 - Hala (trening z dużą intensywnością, sporo biegania wyskoków) Sobota: 2 godziny Mecz (godziny są różne) Niedziela: 2 godziny Mecz (godziny są różne) Tak na razie wygląda mój plan treningowy w tym okresie. Jeżeli chodzi o biegi - są one na [...]

[...] dietę. Przy jej układaniu przyświecało mi aby nie była aż tak bardzo monotonna i spełniała wszystkie swoje podstawowe funkcje. Zawarłem w niej 5 posiłków spożywanych co 4 godziny bo uważam że naprawdę nie ma potrzeby aby było ich więcej (kiedyś byłem na diecie niełączenia i przy 4 posiłkach w miesiąc schudłem 10kg ale to już inna historia) a [...]

[...] Nieraz w dzień NT leci rower czy coś. Wychodze z założenia że lepiej z kaloryką nieschodzić jeszcze(niedawno robiłem reffeda) a dokładać stopniowo aktywności aż dojde do godziny aerobów po treningu i 2 dodadtkowych dni z treningiem funkcjonalnym/aerobowym /SFD/2019/8/25/8641145543224f26b2ab3c6fa57a2ebe.jpg EDIT: Zapomnialem wpisywać godziny [...]