godziny treningu

Dzisiaj wieczorem trening siłowy z wnukiem który już doszedł do siebie po chorobie :-). Zeszło prawie 3 godziny %-), no cóż trzeba młodego pilnować pokazywać i korygować błędy. W efekcie dodatkowo w ramach rozgrzewki robię część jego treningu ;-). Mogę powiedzieć ze dzisiejsza rozgrzewka trwała godzinę :-D. To dzieje się:-)) Kto bardziej zmęczony [...]

Dzisiaj od rana odśnieżanie %-). Zajęło mi to 4 godziny. Zaspy po pół metra, bramy wjazdowa i do garaży zasypane jak za starych dobrych czasów, jak to jeszcze zimy bywały :-D. Ale niestety plecy juz nie te %-). Potem jeszcze narąbałem trochę drewna do pieca no i biedne plecy odmówiły całkowicie posłuszeństwa {{:-( . Wieczorem postanowiłem jednak [...]

[...] 30g KCAL 108 B 25 Godzinę po treningu siłowym lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 Trzy godziny po posiłku po treningowym : mintaj filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3653 B 200g T 93g W [...]

[...] o propozycję białek. Potrzebuje jedno białko, które będzie najbardziej skuteczne po treningu, ponieważ nie zawsze mam możliwość zjedzenia zaraz po treningu (max 1.5 godziny). A drugie stosowane na noc- o długim działaniu. Czasami mam problem z posiłkami. Prosiłbym o informację, czy lepiej będzie wtedy wypijać gainer (jaki?), czy lepiej [...]

[...] 12 do połowy 130 kg w 4 serrie - 7 ruchów Biceps 43,7 cm bez pompy AKTUALNE SUPLEMENTY TO : WHEY PROTEIN I ANABOLIC PROTEIN NA ZMIANE 40-45 Gram na porcje co 2,5- 3 godziny ULTRA AMINO 5100 - 10 TABLETEK RANO I 10 TABLETEK NA NOC VITAMINY A-Z - 1 TAB RANO 1 TAB WIECZOREM GLUKOZAMINA - 3-4 X 1 KAPSUŁKE TYROSIN - 2 KAPS RANO , 1 KAPS PO [...]

[...] w tygodniu. słodyczy nie jadam i nie jadałem, bo większości nie lubię. oprócz szóstki nie robię zbyt wiele ćwiczeń. 3 razy w tygodniu trenuję sobie domowymi sposobami: pół godziny lub nawet godzina rowerka treningowego, trochę pompek (3 serie po 15) i sporo rekreacyjnego machania lekkimi hantelkami (po 1kg). no i z braku laku używam też czasem [...]

To ja się podzielę wrażeniami po pierwszym dniu. Nie jadłem do godziny 15:30. Potem zjadłem jakieś 200kcal i o 16 wróciłem rowerem do domu. Te małe jedzonko przed wyjściem dało mi niezłego powera, bo na 30km miałem czas o 12 minut lepszy niż zwykle;) Niestety dalej już nie było tak dobrze. Zostało mi 2000kcal do zjedzenia(z bilansem na -300) od [...]

[...] w 3 dawkach. Jednakze z moich odczuc, niesamowicie dobrze dziala porcja 12g. Moje ulubione AAKG to Nitro Pump z firmy Met-rx. Stosuje 3g do sniadania, 3g o 12, 3g ok godziny 17, oraz 3g ok 22. Daje nam to dzienna dawke na poziomie 12g. Pompa naprawde bardzo fajna na treningu i utrzymuje sie naprawde dlugo. Czasami wydaje mi sie ze taka [...]

[...] 30g KCAL 108 B 25 Godzinę po treningu siłowym lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 Trzy godziny po posiłku po treningowym : mintaj filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3653 B 200g T 93g W [...]

Kreatyna - rano tuż po przebudzeniu, 1/2 godziny później - białko, po treningu - kratynę bierz bez glutaminy tzn. najpierw kreatyna 1/2 godziny przerwy i glutamina, i koniecznie po treningu 40-50 g bialka. Gainera to pij 1,5 godziny przed trningiem lucek

[...] facik 3.turbo siła. Dieta. sniadanie terefere szama z białkiem i 50g wegli godzina przed treningiem, szama z białkiem + fhooy oleju.lofciam olej po treningu kombo supli.pół godziny po treningu szama z białkiem + fhooy oleju + sałateczka z trawy i fhooy oleju kolacyjka szama z białkiem + fhooy oleju białko 2g na kg masy/wegle około 100g/fhooy [...]

Dzisiejszy dzień trochę kicha. Nie dość, że zjem tylko 5 posiłków, to jeszcze przerwa między ostatnimi 3 wynosi tylko 2 godziny. Dlatego tylko, żeby wcześnie iść spać bo muszę wstać rano. Pospałem trochę w ciągu dnia, to podobno dobrze robi przy masie. Ale przez to przesunął mi się jadłospis i musiałbym bardzo późno jeść ostatnie posiłki. Wie [...]

[...] trening: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/A08_zpsde85c296.jpg Po treningu siadło mi zasilanie, zjadłam obiad i zasnęłam na pół godziny 8-O wieczorkiem ostatkiem mobilizacji poszłam pobiegac a raczej poczłapac. To moje 3 wyjście wiec i tempo i dystans wysoce nieimponujący ale i tak jestem zadowolona [...]

[...] z wypadu do stania, bez podparcia jej w trakcie... musze wyczuć to ćwiczenie C2. uginanie nóg leząc 12x10kg; 12x15 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 pompek damskich 10 pompek damskich W międzyczasie (czekając na maszyny) zrobiłam 2 x 20 spięć oraz 2 x 10 kolana do klatki. Po treningu pół godziny rowerek tempo średnie.

[...] /SFD/Images/2015/10/7/704ad46263cb4e3e85f4a5cff7478542.jpg II śniadanie Shake WPC 80 ostrovia 80g z mlekiem 3,2% 2 kromki chleba żytniego Obiad na półtorej góra dwie godziny przed treningiem Duszone pomidory Duszony schab Świeża pietruszka 100g ryżu brązowego Buraczki /SFD/Images/2015/10/7/3bbb3d98c1354b9989945b6348affc84.jpg Na 30 min [...]

[...] jedzenia po treningu w celu zwiększenie stężenia hormonu wzrostu nie jest zasadne. W jednym z badań wykazano nawet, że podaż białek i węglowodanów tuż po wysiłku siłowym i 2 godziny później miała silniejszy wpływ na wydzielanie hormonu wzrostu niż podaż samych białek lub jedynie wody. W jednym ze swoich artykułów skonfrontowałem szereg takich [...]

ŚRODA Dzień odpoczynku wczoraj dzień wolny od siłowni, gdyż były wykonane trzy treningi pod rząd, około godziny 19 zjadłem już całość z danego dnia, więc i wypadało iść spać nieco wcześniej, aby uniknąć rzucenia się wieczorem na żarcie%) wytrwałem i jest ok, ponad 7h snu wleciało, wiec dzień uzu wykorzystany jak należy. Dzisiaj trening PUSH i [...]

[...] potrzebujesz = łatwiej przytyć. Dlatego katabolizmowi mięśni mówimy NIE. Mam nadzieję, że jasno zrozumiałaś dlaczego należy jeść po 18. A dokładniej: Posiłki je się co 2-3 godziny. Ostatni posiłek ma być nie dłuzej niż 2 godziny przed snem spożyty. Na przykłąd idziesz spać o 22.00 to posiłek ostatni ma być spożyty w przedziale godziny 20-22. [...]

08.06.2013 – DT Menu: Nie wrzucam, gdyż do godziny 20 szło zgodnie z planem, potem było ładowanie %-). Przyjechał kumpel z Irlandii no i siedzieliśmy całą noc. Weszło dużo orzeszków, jakieś M&M'sy i takie tam. O niedzieli też nie wspomnę, bo od rana ssało, więc pominę ten dzień w całości (treningu nie było). Trening: [...]

[...] ( najważniejsze aby trwała więcej niż 20 min. ponieważ przez pierwsze 20min. nie spalamy tłuszczu , tylko do energii wykorzystywane są cukry ). Najlepiej jeść ok. 1,5 godziny przed treningiem i godzinę po treningu . Unikaj raczej owoców po południu,ponieważ zawierają fruktozę ,jest to cukier ,ktory najlepiej i najszybciej odkładka się w [...]