godziny treningu

Witam Ostatnio ok. 2 godziny po treningu jak kładem się do łóżka to podparłem się ramionami tak jak bym robił planka na prostych rękach. Od tamtej pory boli mnie bark-wyrostek barkowy? Mianowicie ból pojawia się gdy unoszę rękę wyprostowaną w przód ale dopiero jak przekraczam poziom barku a najbardziej boli jak już mam uniesioną do góry w pionie [...]

[...] x w tygodniu w tym po 35 min bieżni po treningu siłowym, dietę oraz trening zacząłem od stycznia. Mam 24 lata 188 cm 92kg wagi. Moja dieta wygląda następująco. 1. 30 min do godziny po obudzeniu jem omleta - 180g z jajek calych(3/4 jajka) -75g zmielonych płatków owsianych -26g koncentratu białkowego -16g syrop z agawy -troche wody 2.150g piersi [...]

[...] górę. Prosiłbym o sprawdzenie jej. Takie tematy są co chwilę, ale chciałbym żebyście mi ją sprawdzili. Ilość podaję przypuszczalnie bo nie zakupiłem jeszcze wagi ;D Tak samo godziny się zmieniają, ale zegarek już mam :P Śniadanie 9:00 Musli 90g + mleko 150ml 3 jajka w różnej postaci II Śniadanie 12:00 Gainer 80g + mleko 200ml 2 kanapki z chleba [...]

[...] treningu i przed spaniem) mam jeszcze takie pytanko odnośnie diety,jak na razie mam cosik takiego: 7:00 płatki owsiane z rodzynkami i orzechami w szkole jem co dwie godziny kanapki (pełnopziarnisty chleb,pierś z indyka,ser żółty) 15 albo 16:00 obhiad co tam stara ugotuje ale przeważnie przygotowywuje coś odpowiedniego. 18:00 przed [...]

[...] z Rosji, 6 DAN, Szkoła Ju-Jutsu Kodokan Shin-Ryu Miejsce: Bytom, Pl. Gen. Sikorskiego 1 (IV L.O., sala gimnastyczna, wejście z tyłu) Termin: 12-22 lipca 2004, treningi po 2 godziny, godź. 9.00-11.00 oraz 18.00-20.00 Opłaty: 120 PLN za całość lub ustalana indywidualnie za mniej treningów Możliwość taniego (20 PLN za dobe) zakwaterowania. Program: [...]

cwicze tylko 2 razy w tygodniu ale za to bardzo intensywnie po ok 3 godziny i od ostaniego treningu od niedzieli po zakonczeniu treningo wogole w nocy nie moglem spac bylem pobudzony jak bo amfie ,nie wiedzialem co sie dzieje , mialem bardzo plytki oddech i dusznosci , i od tego czasu a minely juz 2 tygodnie mam te same objawy z tym ze jakos juz [...]

[...] tylko 1 miarke storma z rana. Ale pytanie mam glownie o bialko Optimum 100% Whey Gold ktore posiadam zastanawiam sie czy jest sens brac je po posilku treningowym ok godziny 20 czy lepiej na noc gdzies kolo 22. Pierwotnie mialem zamiar je brac do sniadania i jako ostatni posilek pzred snem ale podobno najlepiej je brac po treningu... ps [...]

Ostatnio mam problemy z zasypianiem. Ostatnio czesto jest tak ze spie 3 godziny na 2 doby, a reszta to lezenie w wyrku z zamknietymi oczami. Biore BCAA, Glutamine, Kreatyne, a w dzien carbo po treningu i jeszcze bialko. Jaka jest szansa ze to przez odzywki te problemy, bo nigdy wczesniej czegs takiego nie mialem. Powiem jeszcze tylko ze przed snem [...]

[...] jedzenie jest raczej ok. Mam prośbę o opinie na temat treningu, tzn. założyłem sobie że będę chodził 3 razy w tygodniu na siłownie przy każdej wizycie bieg na bieżni ok. pół godziny czyli z prędkością biegu ok 9.5 - 10 km/h dystans 5 km. Rozbite na dwa razy 15 min. W przeerwie ćwiczenia na innych przyrządach, ale raczej takie amatorskie. Czyli [...]

[...] Jak tak to ile tego carbo sypać podczas fazy nasycania a ile już normalnie? 2. czy jak bede już brał kreatyne normalnie, dwa razy dziennie to najlepiej brac ją rano na pusty żoładek a potem przed czy po treningu lepiej? treningi mam koło godziny 18-19 No to narazie na tyle, dalsze pytania po otrzymaniu odpowiedzi na te:) Z góry dzięki za pomoc:)

Trenuję MT od 7 miesięcy, poniedziałek, środa i piątek po 1.5 godziny, kondycyjnie wyrabiam już bez problemu, żadnych zakwasów dzień potem, więc od połowy tego okresu dodatkowo robiłem sobie we wtorek i czwartek rozciąganie i około 30-40 minut biegania. Teraz sezon biegowy się kończy i zastanawiam się, czy ma sens dołożenie sobie dodatkowo [...]

[...] zmęczony) -Ryż 100g(biały lub brązowy nie wiem który lepszy),bądź kasza 100g -150g piersi z kurczaka lub indyka albo ryba -Sałatka warzywna Trening o 4:00 (ćwicze od 1 godziny do czasem 2h) Po treningu 17:45 czasem 18:00 -twaróg półtłósty ,bądź chudy 200g -Mleko 0,5% tł 250ml (szklanka) Ostatni posiłek 20:00 -jogurt 200g Oczywiście będę pił [...]

[...] próbując zdobyć trochę więcej masy no i siły. Trenuje praktycznie dziennie: Siłownia (poniedziałek, środa, piątek); Pływanie (wtorek, czwartek, sobota) treningi ok. 1,5 godziny + do pracy jeżdżę rowerem dziennie ok 30 km. Ogólnie wydaje mi się, że problem tkwi w diecie bo nie mam zbyt wiele czasu by coś przygotować, bo albo siedzę na [...]

[...] aeroby. Rano wstaję o 6:40 jem sniadanie i te sprawy ide do szkoly wracam ok 15:00. Oczywiscie obiad, obowiazki itp i cwiczyc zaczynam o 17-17;30 trening trwa zwykle ok 1,5 godziny a juz po zwyklym fbw jestem padniety i jakby wpol przytomny. czasami po fbw dodaje 20minut aerobow w domu na schodach (gora-dol-gora-dol xd) to juz w ogole po tym mam [...]

[...] Owoc Posiłek nr 4 Kurczak, schab Szpinak oliwa z oliwek Posiłek nr 5 Łosoś wędzony Ogórek 2g Omegi-3 Chodzi mi o ułożenie konkretnych proporcji, najlepiej też godziny spożywania jeśli jest to bardzo istotne. Poniedziałek, wtorek, czwartek mam treningi od 20.30 do 22. Nie wiem czy po tej godzinie coś jeść? Potrzebuję planu low carb [...]

[...] zrzucić moją wagę do ok 80-83kg. Studiuję dziennie, dlatego różnie bywa z godzinami w których ćwiczę. Zdecydowałem się, że najlepszym rozwiązaniem, będzie ćwiczenie ok godziny 9:00-9:30 rano. Zatem wiem, że moja dieta będzie źle rozpisana, ze względu na jakość i kolejność posiłków przed i po treningu. Chciałbym zjeść jeden posiłek przed [...]

[...] jeszcze nie gotuje i nie mam możliwości przyrządzenia chickena wieczorem. Problem robi się bardziej poważny jak dodamy do tego treningi hokeja w których biore udział. Zazwyczaj w okolicach godziny 17-18. Powinienem odrobić stracone węgle w organizmie , ale jak? Boje sie , że jak zjem za dużo po treningu to pozniej nie strawie tego przed snem.

[...] się do biegów na dystansach 3 oraz 5 kilometrów. Na chwile obecną stosuję; Beata Alanine 2 razy dziennie po 2 capsy Controlled Labs Purple Wraatch jedna porcję pół godziny przed treningiem BCAA po treningu Bodymax Sport rano dwie tabletki. Na chwile obecną zastanawiam się nad dorzuceniem L-karnityny i HMB. Zawsze sceptycznie [...]

Witam mam 29lat waga:90kg wzrost:172 Chciałbym trochę się wyrzeźbić i schudnąć trenuje 3-4razy w tygodniu planem FBW jakieś dwa miesiące i na siłowni spędzam ok 2 godziny i biorę: 1)L-CARNITINE 600 2)BIAŁKO OSTROWI WPC 80 3)VITARAL 4)VITAMINIUM C TEVA 5)ZINCTERAL(cynk) 6)TRAN(Z ONEGA-3) 7)GLUKOZAMINA chciałem się dowiedzieć jak brać te tabletki [...]

[...] - ogólnie polepszenie kondycji, siły wytrzymałości, oraz wyrzeźbienie brzucha :) Staż - 0 Aktywność fizyczna - w roku szkolnym w-f + wypady z kolegami pograć w nogę 1-2 godziny ( nie codziennie) Prosił bym o ułożenie dla mnie treningu, codziennego np poniedziałek jedne mięśnie wtorek drugie itd.. Na pewno rozumiecie o co chodzi :D Chciałbym [...]