godziny treningu

Kopia z dziennika: 08.06.2013 – DT Menu: Nie wrzucam, gdyż do godziny 20 szło zgodnie z planem, potem było ładowanie %-). Przyjechał kumpel z Irlandii no i siedzieliśmy całą noc. Weszło dużo orzeszków, jakieś M&M'sy i takie tam. O niedzieli też nie wspomnę, bo od rana ssało, więc pominę ten dzień w całości (treningu nie było). Trening: [...]

[...] i tak nie było czasu. Pierwszy raz piłem też podczas treningu carbo. Nie odczułem działania i nie spodziewałem się niczego innego, bo przy treningu trwającym półtorej godziny poprzedzonym posiłkiem przedtreningowym zawierającym 100g węgli i kawą to nie może robić żadnej różnicy. Smak Leucine Carboplus (truskawka) bardzo przypomina mi [...]

[...] obniżenia poziomu T3. boska_mlc – przy typowych treningach siłowych (trwających 45-90 minut) przerwa między posiłkami przed i po treningu nie powinna być dłuższa niż 3-4 godziny (przy naprawdę dużych posiłkach 5-6 godzin). Ważne jest, żebyś nie czuła się głodna i nie miała objawów hipoglikemii w trakcie treningów – u niektórych osób lepiej [...]

16.01.2018r. DNT Niestety jakieś choróbsko próbuje mnie dopaść, wstałam rano z bólem gardła i później z godziny na godzinę było już coraz gorzej.... aż zwolniłam się wcześniej z pracy, poszłam do domu, polopiryna, wit. C i do łóżka.... także bez treningu na pewno też jutro. Czasami dopiero choroba zmusza człowieka do odpoczynku :-( najwidoczniej [...]

[...] krzycząc walczył ze swoimi ciężarami, mając wszystkie żyły na wierzchu. I znów pytanie na ile motywacja krzykiem z mojej strony mu pomogła? ;) Podrzut z MC zajął około godziny (z rozgrzewką, układaniem stanowiska etc.). W pozostałej części treningu łączyłem poszczególne ćwiczenia, a przerwy były minimalne - co zaowocowało laniem się potu [...]

[...] czemu lepiej nie robić ciężkich przysiadów po ciężkim dniu MC). dowiedziałam się, że optymalną dla mnie liczbą dni treningowych jest 3 i nie więcej. że dłuższy niż półtorej godziny trening to nie byłby dobre rozwiązanie dla mnie (treningi w zależności od fazy i dnia trwały od godziny do półtorej max). Udało mi się sprogresowałać stale i [...]

Chcę zmienić plan treningowy, a konkretnie godziny i zamiast ćwiczyć od 17.45 do 19.00, czyli po obiedzie, to przychodziłbym z pracy +/- godzina 15.45, zmiana ubrania i od razu trening do godziny 17-ej. Są dwa plusy, po pierwsze nie mam pełnego żołądka i nie muszę czekać, a po drugie mam wtedy wolny cały wieczóe. Ale z tym wiąże się zmiana godzin [...]

[...] sam koniec ponowiłem próby przysiadów ale w suwnicy SMITHA szału nie ma ale następne próby będą :-D Chcę zmobilizować się do roweru stacjonarnego aby może nie na za dużym tempie ale ciągle utrzymywać sprawność i zwiększać przebyty dystans oraz opór --chciałbym dojśc tak do pół godziny aby póżniej na wiosnę łątwiej było zacząć jazdę w terenie :-D

DZIEŃ 4 - Piątek : Z paru względów musiałem pójść na siłownie dosyć późno, bo zacząłem dopiero ćwiczyć o 22:25 a siłownia czynna była do godziny 23 Jednak zrobiłem Mega szybki trening nóg + 3 serie na biceps i 1 serie na klatke taka rozgrzewka. NOGI : P6 X 15-12-12-10-10-8 PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA SUWNICY + WSPIĘCIA NA PALCE P4 x 12-12-10-10 [...]

[...] do treningu ćwiczenia mobility na grupę kulszowo-goleniową. Wiosło jednorącz przeorało najszersze a wiosło podchwytem dobiło dzieło zniszczenia. Jestem już dobre 3-4 godziny po treningu a cały grzbiet jest wciąż zmęczony i opuchnięty. Po powrocie do domu, zjadłem posiłek i oglądałem mecz (Brazylia-Kostaryka) gdzie przez te dwie godziny [...]

[...] Kolejny pozytywny dzień i w sumie połowa tygodnia która zleciała jak z bicza strzelił momentami czas delikatnie się ociągał ale jakoś do tej godziny 16 w pracy wytrzymałem :-) Jedyny minus to delikatnie niespokojna noc bo budziłem się chyba ze 2 czy 3 raz i na sam koniec kilka minut przed samym budzikiem się [...]

[...] szosowego na wiosne - i od kwietnia pojdzie ogien kolowy, dostane plan na 16 tygodni ostrego pedalowania - a moim obecnym zadaniem jest przygotowac do niego dupsko ( 4 godziny w siodle docelowo ) oraz nogi ( jazdy na kadencji powyzej 90 ). Plan zaklada przygotowanie sie do uzyskania sredniej 33km/h na stosunkowo plaskiej trasie ( po [...]

[...] juz widzialem, Niemcy nie. Moj trening z kolei wymyka sie uznawanej tu logice katowania kazdej partii dwudziestoma seriami z przerwami po kilka minut, czyli treningom po 3 godziny i oni faktycznie tak trenuja.. Zreszta mniejsza o to, kazdy cwiczy dla siebie i jak mu pasuje :) Dzis w programie: 1. podciaganie nachwyt szeroko 4x 12,12,12,12 2. [...]

[...] Tluszcze wysoko - idealnie, bo mozna zjesc malo, objetosciowo. Dzis zjadlem cala podaz w 2 posilkach i czuje sie z tym doskonale. Nie wierze juz w bzdury o 5 posilkach co 3 godziny, nie wierze w zadne fanaberie wyznawcow krystalicznych misek - za mna stoja cyfry - waga, udzial tkanki tluszczowej, wyniki badan krwi. Tak jak ustalilismy, mozna [...]

[...] łapankę na aminokwasy, a potem puchną, puchną, puchną :-D I byłoby pięknie, gdyby nie fakt, że tak chyba nie ma :-) Do hipertrofii mięśnia (widocznego rozrostu) dochodzi godziny po treningu, w warunkach regeneracji i spokojnego snu. Do tego - obawiam się - że w przypadku CF będziemy mówili raczej o poprawie gęstości mięśnia (wzrost ilości [...]

[...] ta metoda (pierwszy posiłek z białkiem i tłuszczem, drugi z węglami i białkiem) działała na mnie skutecznie pod kątem tłumienia łaknienia - teraz nie jest inaczej. Pół godziny po posiłku b+t przychodzi głód (w sumie pierwszy i ostatni raz w ciągu dnia, bo podczas postu niby czuję ssanie, ale psychicznie w ogóle nie chce mi się jeść), potem [...]

[...] dla naszego organizmu ale wg badan wiekszosc osob ma mniej wiecej takie zapotrzebowanie)wynosi on zero, jezeli nastepnej nocy spimy tylko 7 godzin w banku brakuje jednej godziny. Podobno mozna po prostu odespac stracone godziny ale dziala to tylko do 3-4 dni poniewaz po tym czasie organizm sie po prostu przyzwyczaja do braku snu, zostaje [...]

[...] albo BCAA, bialko i BCAA - są zayebiste ale przed snem znow moga powodowac pobudzenie i trudnosci z zasnieciem lepiej zjedz jakies "przymulające" białko i w kime a ok pół godziny po tym twaróg z oliwą/orzechami i spać? aha jak na moj gust za duzo mieszania wolalbym pol twarogu i 4 jaja - jedna z lepszych kombinacji przed snem

[...] - wygląda jakby właśnie skończył kulać się z Freddym Krugerem. Pan 'Obleśny Spocony Czarny Facet Z Krostami' - daj spokój stary, załóż koszulkę. Pan 'Przygotowanie' - pół godziny zajmuje mu przygotowanie się w szatni, podczas gdy grupa robi pompki. Z jakiegoś powodu owija każdy palec u rąk i nóg cholernym bandażem. Pan 'DZISIAJ ĆWICZĘ [...]

[...] odpowiedniego pożywienia zapewnisz swojemu ciału. Dzięki prawidłowemu odżywianiu będziesz o wiele szybciej zmierzał do sukcesu. Jedz dobry odżywczy posiłek jedną lub dwie godziny przed treningiem. Nie staraj się jeść dla treningu, np. jeżeli jesz w południe nie planuj treningu na piątą i nie jedz ponownie o godzinie trzeciej. Nie przejadaj się [...]