godziny treningu

[...] (poleccie mi jakąś dobrą, wspomagającą odchudzanie). I jeszcze trening - czas na trening mam tylko w poniedziałki, środy i czwartki (zamiennie z piątkami), i to tylko od godziny 7 rano . Przed treningiem staram się jeść duże ilości białka (jako że prawie nie jem węglowodanów, jem dużo by mieć siłę), i wypijam kubek kawy . Ponadto łykam dwie [...]

[...] treningu od 63g do 85g; drugie śniadanie, obiad, kolacja od 42g do 56 g. Czy tak może być? Może warto coś poprawić? Druga sprawa jest taka, że mogę zaczynać trening od godziny 20-21 do godziny 23 maksymalnie (o tej porze zamykaja siłownię). I tutaj rodzi się problem. Jak rożłożyć moje pory na jedzenie? Czy posiłek po treningu powinien być [...]

[...] sernika. Poniedziałek 15/9/2008 Jako że zaspałem do szkoły nie miałem czasu na śniadanie to kupiłem sobie w piekarni po drodze 2 bułki z serem i zjadłem je przez 2 pierwsze godziny lekcji. 15;30 obiad makaron z sosem i kawałkami mięsa. A chwilę po obiedzie kilka ciastek i sok limonowy. Na siłownie dzisiaj nie dojeżdżam, gdyż zaraz po wyjeździe [...]

[...] tluszczu, ale moze jakos wszystko w kupie razem z aerobami i dieta sie polaczy. Owej diety jeszcze nie posiadam, mimo ze wszystkie moje zapotrzebowania wyliczylem, godziny posilkow ustalilem.. natknalem na problem z wyborem posilkow, ciezko mi cos ulozyc. Ale to nie temat na ten dzial. Do rzeczy po raz drugi. Dni treningu silowego: [...]

[...] się zdrowo, ale nie aż do przesady. Na pewno mogłabym jeszcze zdrowiej się odżywiać, ale uważam, że w tej chwili jest ok. Jadam ok. 5 posiłków dziennie w odstępach 2-4 godziny. Jem znacznie więcej w pierwszej połowie dnia. Nie kładę się jednak głodna spać. Nie redukuję węglowodanów (złożonych). Nie chcę wprowadzać do diety na dłuższy czas [...]

[...] i odkształcenia a nawet zapalenie ścięgna. Środki zapobiegawcze: dobre nawodnienie ograniczone przyjmowanie białka zwierzęcego. Hipoglikemia Podczas stałego wysiłku (2 godziny lub dłużej) niektóre cukry zostają usunięte z krwi, powodując spadek ich poziomu. Ostrzegawcze sygnały, zapowiadające wystąpienie tego zjawiska to: ogromny apetyt [...]

[...] (godz. 13:00) - 2 owoce: pomarańcze, grejpfruty, jabłka, kiwi; - jogurt naturalny 0,1% tł. (150 g.), serek wiejski (200 g.), twaróg ( 125 g,); - orzechy włoskie (20g.). Pół godziny przed obiadem 2 kapsy Man Scorcha oraz 1 kaps Olimp Gold Omega 3. Obiad - posiłek przedtreningowy (godz. 16:30) - ugotowana pierś z kurczaka, udko kurczaka, pierś z [...]

[...] tak: o godzinie 6 zaraz po pracy, wrzucam 4 tabletki kreatyny, godzina 7 wypijam białko zmieszanie z mlekiem i ide spać. Wstaje godz 14, wrzucam 4 tabsy kreatyny, czekam pol godziny, nastepnie sniadanie ( płatki z mlekiem) po okolo pol godziny wypijam miarke mutanta z woda i za nastepne pol godz ruszam na trening. Podczas treningu wypijam carbo ( [...]

[...] jest tłusto, powiedziałbym że jak dla mnie za tłusto ale to tylko osobiście odczucie ale w końcu przede mną jest wizja postępu. Z racji wieku uczęszczam do LO tak więc godziny średnio od 8 do 15 spędzam w szkole gdzie staram się czegoś nauczyć ale nie o tym tutaj ma być, w szkole jak to w szkole 7-8 godzin siedzenia, później powrót do domu [...]

[...] marszu myślę pozwoli mi na regenerację, a zachowa nawet minimalną ciągłość aerobów. Co do diety. 2400 kcal rozpisałem sobie na 4 posiłki. Okienko żywieniowe 7/17 (od godziny 10.00 do 17.00). Zastanawiałem się czy ciężko będzie się przestawić z 6 posiłków w ciągu 16 godzin na 4 w ciągu 7, ale zamiast zastanawiać się zrobiłem tak już [...]

[...] ochydnego tłuszczu, który strasznie mi utrudnia życie i powoduje kompleksy. Więc tak: Mam 21 lat,moją przygodę z siłownią zacząłem w 2004 roku...ehhh to były czasy, 2-3 godziny spędzowne w piwnicznej siłowni, 24 serie na biceps ale ostro w lustrze każdy sie przeglądał i chodził z piersia wypiętą maxymalnie jak mógł Ćwiczyłem tak około 2 [...]

[...] (poleccie mi jakąś dobrą, wspomagającą odchudzanie). I jeszcze trening - czas na trening mam tylko w poniedziałki, środy i czwartki (zamiennie z piątkami), i to tylko od godziny 7 rano . Przed treningiem staram się jeść duże ilości białka (jako że prawie nie jem węglowodanów, jem dużo by mieć siłę), i wypijam kubek kawy . Ponadto łykam dwie [...]

[...] "kulturystyczną" - B - 2,2 g/kg masy ciała, W - 6,5 g/kg masy ciała, T - 1 g/kg masy ciała. Wszystko spożywam w 6 posiłkach rozłożonych w miarę możliwości regularnie co 2 godziny. W ciągu dnia piję 4,5 - 5 l wody mineralnej niegazowanej niskomineralizowanej. Mam więc pytanie, jaki typ treningu polecalibyście mi? Myślałem albo przedłużyć [...]

[...] Arnolda należy zredukować ilość słodyczy, skrobi, i tłustych, bezwartościowych posiłków. "Ilość białek musi być duża. Należy zjadać od 30 do 50 gramów chudych białek co 3 godziny". Jako ciekawostkę podam, że amerykańscy kulturyści w tym: Greg Kovacs, Dorian Yates, Nasser El Sonbaty, czy Paul Dillet konsumują ogromne ilości białka od 600 do 800 [...]

[...] biegi dystansowe to najgorszy sposób na schudnięcie (!) I kolejna załamka – jak to???? Postanowiłam znów wrócic do krótkich ale intensywnych biegów interwałowych (max. pół godziny) oraz dorzucic cwiczenia siłowe – kettlebell. W efekcie mój tygodniowy trening wyglądał następująco: 2x w tygodniu bieganie 2x w tygodniu kettlebell 2 x w tygodniu [...]

[...] rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego shakera lub miksera (jedna łyżka stołowa to ok.15g preparatu). W dni treningowe: Jedna porcja zalecana jest 1,5 godziny przed treningiem, druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami. W dni nietreningowe: 3 - 4 razy dziennie pomiędzy [...]

[...] jak coś i będzie ok. Od razu po treningu banan i jakieś białko serwatkowe (liczę na pomoc w doborze bo nie wiem jakie wziac) Dieta: Godzinę przed treningiem posiłek i do godziny po. 6 posiłków dziennie 61 kg Zapotrzebowanie około 4028 kcal (ektomorfik) Dieta poprawiona pod linkiem [...]

[...] mialem 2-3 treningi dziennie i moglem splic wszystko :) Może się będzie komuś chciało i wymyśli coś dla mnie: jaką diete i jakie składniki. Wiem że powienienem jeść co 2,5 godziny. Jestem zawzięty i to bardzo potrzebuje tylko jakiegoś dietetycznego MENTORA ktory poprowadzi mnie za raczke :) Ja w zamian moge odwdzieczyc sie wiadomosciami z [...]

[...] dziećmi (nic nie ćwiczę), potem 2h akrobatyka/walka (taki umiarkowany trening ;)) wto: trening z dziećmi, akrobatyka/walka śro: siłownia - plecy, triceps; 2 treningi po 1,5 godziny capoeira (również umiarkowany dla mnie trening, prowadzenie to nie ćwiczenie, ale coś tam się rozgrzeję i poruszam) czw: 2 treningi po 1,5 godziny capoeira (to samo [...]

[...] tak: o godzinie 6 zaraz po pracy, wrzucam 4 tabletki kreatyny, godzina 7 wypijam białko zmieszanie z mlekiem i ide spać. Wstaje godz 14, wrzucam 4 tabsy kreatyny, czekam pol godziny, nastepnie sniadanie ( płatki z mlekiem) po okolo pol godziny wypijam miarke mutanta z woda i za nastepne pol godz ruszam na trening. Podczas treningu wypijam carbo ( [...]