godziny treningu

[...] POSIŁEK IV (ok. 2h przed treningiem) Kasza gryczana 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 70g Oliwa z oliwek 10g 26b 14tł 63ww 483kcal Pół godziny przed i po carbo i białko wpc. POSIŁEK V (1h po treningu) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g Banan [...]

[...] krwi. Jestem na diecie low carb i mój poziom cukru w ciągu dnia to około 90 po posiłku skacze mi do ok 120. Ostatnio sprawdziłem jaki mam poziom cukru po treningu. Byłem 2 godziny po posiłku zanim zacząłem trening siłowy, po ni zrobiłem 30 minut aerobów. Od razu po tym sprawdziłem poziom cukru i miałem 110, przed treningiem miałem 89. Czym jest [...]

[...] posiłek o godzinie 14:30 na nieregularny (co mamusia włoży do gara) posiłek o godzinie 16:00 ? Wspólne obiady z rodziną są dla mnie ważne. Jeżeli tak to czy muszę zmieniać godziny pozostałych posiłków? Druga rzecz to trening - od 18:30 do 18:30 to raczej zamało. Myślicie, że autorowi chodziło od 17:30 do 18:30 czy od 18:30 do 19:30 ? No i [...]

[...] treningiem robie 5-10 min rozgrzewki + b krótkie rozciąganie - po treningu tez krótkie rozciąganie - kiedy powinno się rozciągać 'mocno' ? tzn ja lubie spędzać na to ok godziny - tylko nie wiem kiedy powinienem: 1. po treningu, tylko że z siłowni do domu mam ok 20 min wiec musiałbym sie od nowa rozgrzewać.. 2. w dni nietreningowe 3. [...]

[...] do tego jakas miche ryzu/makaronu z twarogiem czy druskawkami, obiad obfity, do tego przed silownia cos przekasze, po treningu kolacja, potem druga kolacja i trzecia okolo godziny przed snem (staram sie jesc bialko). Teraz mam taki problem. Zakonczyłem wczoraj cykl na jablczanie. Wyniki naprawde bardzoo zadawalajaca, 23kg na lawce, 5,5cm w [...]

[...] 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej proteiny mam pytania odnosnie tych 2 posilkow, mianowicie wszystko zmieszac ze soba i rozbeltac z woda czy jakos inaczej? i czy np: to po treningu moge przygotowac tak ze 3 godziny wczesniej czy trzeba odrazu wypic??! "Walcz by wygrywac"

[...] (biore tez czasem jakigos banana i z 2 mandarynki) -12 odzywka mutant mass -po godzinie 12 dalej jestem w szkole, mniej wiecej o godzinie 16 jestem w domu tak wiec od godziny 12 do 16 dalej wcinam te kanapki oraz pije maslanke. (czasami wyskocze na ryz ale to juz zalezy od planu lekcji, najczesciej raz lub dwa razy w tygodniu) -po 16 [...]

[...] Power Pro Whey Isolate" Na wielu forach czytałem o spożywaniu białka od razu po treningu, a na etykiecie tego białka jest napisane-"Spożywać 2 miarki dziennie (30 g x 2) do godziny po dowolnym posiłku, nie przekraczając zalecanych norm Nie spożywać bezpośrednio przed i po treningu". Proszę o pomoc, wszystkie zdjęcia są podczepione pod temat :) [...]

[...] 10mg razak. Czy jest sens brania odbloku ? od piątku biorę kreatynę zieloną vitalmaxu z fazą nasycenia. Dodam , że meta mnie nie zalała ( Aero po treningu 4x w tyg ) + od godziny 18 zero węgli . Zrobiłem 2-3 kg na tym , zjeżdzająć z pasa 3-4cm. Czy opłaca się brać odblok ? Czy raczej dać sobie spokój i ciągnąc kretę 4-5 tyg przy diecie oraz [...]

[...] alkohol, slodycze praktycznie do 0. Ale nadal nie wiem jak powinienem prawidlowo laczyc bialka z tluszczami i z weglowodanami. Cwicze zazwyczaj kolo 17-18 przez 2 godziny. Czym mozna zastapic cukier bialy (lubie wypic slodka herbate/kawe a tak to zazwyczaj czysta woda). Jem 3x dzien magnez. Czy moge solic potrawy? Dobra mysle ze to [...]

[...] 8,5 Obiad 2 (między 15:30 a 16:00) przed treningiem Tuńczyk z puszki 70 gram + 50 gram ryżu białego KCAL - 235,8 Białko - 18,1 Węgle - 38,3 Tłuszcze - 1,1 Trening mam około godziny 17 Przed treningiem biorę porcję carbo zmieszaną z porcją BCAA Po treningu biorę porcje BCAA zmieszaną z porcją białka Kolacja około 19:00 Ryż biały 50 gram + pierś z [...]

[...] sprawdziłem co ma najwięcej białka i węglowodanów. Po tym wyszło mi że przed treningiem (ok 20 min przed)pół torebki ryżu białego dla energii. Po treningu (ok pol godziny) kończe drugą połowe torebki ryżu, tuńczyk w oleju i powiedzmy troche serwa twarogowego pół tłustego. W miare upływu czasu jest rzeczą oczywistą, że bede musiał [...]

[...] zbyt częste treningi nei są zbyt zalecane czy mam racje ? trening głównie z ćwiczeń złożonych, 80% , 20% to wiczenia izolowane . Co o diety to wyszło mi ze : 62 kg x 24 godziny = 1488 1488x 1,4 =2088 Piszą zeby dodać 500 kalorii ale dla ekto około 1500, wiec wychodzi 3500 kcal czy tak ? wystarczy tyle aby nabrać na masie ? czytałem też aby [...]

[...] + oliwka obiad: zazwyczaj mięso +ryż + ważywa przed treningiem: 2 banany po treningu: od razu odżywka węgl-białkowa 30 minut po treningu- ryż lub kasz + pierś z kurczaka+ warzywa kolacja - mało chleba + tuńczyk (albo śledzie w puszcze) bo tuńczyk jest strasznie "suchy", aż skrzypi w zębach 2 godziny po kolacji- duża porcja odżywki białkowej.

[...] Jem np. puszke tunczyka z pol kostki chudego bialego sera plus kromka chleba, albo jajecznica z 6 jaj plus kromka z 3 plastrami wedliny. No i tutaj problem ... - Nie dam rady np. biegac po takim posilku, zreszta napewno nie jest to zalecane. Co wiec zrobic ?? Przelozyc pore aerobow, czy posilek o te pol godziny w przod? Jakies sugestie ??

[...] Ile węgli, białka, tłuszczu powinienem przyjąć z rana przed treningiem licząc ze trening zacznę 30min po śniadaniu. ile powinienem zjeść bezpośrednio po treningu i pół godziny później. Do pomocy mam białko serwatkowe radzicie przyjmować je przed i po treningu? Czytałem też ze można je wypic przed snem. Posiadam również kreatyne powinienem [...]

[...] w te klocki ... Mam 15 lat, waze 62 kg, wzrost 185cm. Wczesniej wogole nic nie trenowalem (nie liczac brzuszkow, robionych codziennie przez 2 miesiace). Chcialbym zyskac troche masy i odpowiednio wyrzezbic sylwetke. Zapisalem sie na silownie. Dziennie na trening moge przeznaczyc nawet 3 godziny :). Z gory dzieki za odpowiedzi... Pozdrawiam.

[...] niski poziom cukru we krwi. Zalecane dawkowanie Należy przyjmować od 1-2 kapsułek dziennie pięć minut przed posiłkiem (bogatym w białko i węglowodany), najlepiej w przeciągu godziny od treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Vanadyl Complex Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 120 Opakowanie 120 kap. Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] jako geolog w kpalniach miedzi, warunki sa dosyc ciezkie, temperatura 30 - 40 stopni, wilgotnosc prawie 100 %, obnizona ilosc tlenu w powietrzu, spedzam tam okolo 3 - 4 godziny, pisze o tym bo byc moze trzeba to uwzglednic w jakis sposob w diecie? pod ziemia wypijam do 2 litrow wody, zastanawiam sie czy nie dodac troche gainerka do tej wody? [...]

[...] brałem omnadren testosteron prolo metanabol do wszystkiego zawsze jakies 200tab dwu miesieczne cykle jakos tak nie pamietam dawno to bylo Trening: 4/5razy w tygodniu dwie godziny intesywnego treningu Cel cyklu: poprostu ma byc cos wiecej..;) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: dwa lata i kilka miesiecy Poziom BF%: niewiem co to jest [...]