godziny treningu

[...] czwartek, sobota), było bardzo dużo biegania/marszów (nawet mimo ciężkich warunków pogodowych), sporo tenisa ziemnego, w DT leciał delikatnie rowerek (20minut) ok. 1,5-2 godziny po siłowni Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku bardzo polubiłem bieganie, poszła mi do góry bardzo mocno kondycja [...]

[...] jak należy aeroby - bieg/marsz ze względu na wyjazd bieganie zrobiłem dziś w godzinach południowych, przed drugą porcją Thermo, do tej pory biegałem zawsze w okolicach 19 godziny, więc byłem po 3 posiłkach, dziś bieganie po 2 posiłkach było ciężko, ale plan wykonany - 13 kółeczek w trybie 300m biegu / 100m marszu, w sumie 3900 metrów biegu [...]

[...] treningu z podziałem na 2 grupy, w tej chwili muszę wszystko robić w strasznym tempie żeby się wyrobić w miarę, do tego dochodzą aeroby, efekt - na siłce siedzę ponad 2 godziny}:-( jutro mam wyjazd po południu i nie wiem jak będzie wyglądało moje wieczorne bieganie (są spore szanse że nie będzie ono zagrożone) jutro wykorzystując wyjazd [...]

[...] siłownia na początku było FBW na maszynach, starałem się robić krótkie przerwy między seriami, niestety trening był dość rozbudowany i razem z aerobami zajmował mi ponad 2 godziny pod koniec zacząłem kombinować z tym FBW i w ostatni tydzień robiłem już splita Następny cykl teraz kilka dni odpoczynku, troszkę muszę odreagować z jedzeniem, więc [...]

[...] że miodzio taki lekko podejrzany. Ja miodek rezerwuję na biegi i to dopiero od 10 km. Wtedy rozpuszczam go w kawie zbożowej i zabieram w bidon do popijania po łyku co pół godziny. A najlepiej to "zabij" smak. Spróbuj znaleźć naturalny smak pożywienia. Jak rozpaskudzisz kubki smakowe, to będą żądały ciągle nowych podniet :-) Ja ledwo uporałem [...]

[...] dieta - niby wszystko wg założeń ale z podmianą źródła węgli z ryżu na chleb żytni link do diety siłownia - dziś trening pod konkursy (klatka oraz krata) w okolicach godziny 13:30 - w wątku konkursowym zamieszczę filmy - na razie je wysyłam do jutuba link okołotreningowo BCAA, po białko klatka - wyciskanie leżąc najpierw poszły próby na [...]

[...] po siłce Otóż to. Twój organizm musiał nieźle zgłupieć. Niby godzina po treningu, rozpoczynają się procesy regeneracyjne, a tu nagle atak. Czasem jednak trzeba. Jak już muszę rozdzielić aeroby przerwą, to leci to według schematu: trening - posiłek - minimum dwie trzy godziny odpoczynku (idealnie drzemka) - i dopiero wtedy bieganie, rower, basen.

[...] się procesy regeneracyjne, a tu nagle atak. Czasem jednak trzeba. Jak już muszę rozdzielić aeroby przerwą, to leci to według schematu: trening - posiłek - minimum dwie trzy godziny odpoczynku (idealnie drzemka) - i dopiero wtedy bieganie, rower, basen. o to może być to, tak jak piszesz organizm już zaczął się regenerować, a tutaj jeszcze nie [...]

[...] i na siłkę wrócę w poniedziałek 13 maja, w ten sposób ucieknie mi jeden trening nóg więc odpoczną sobie trochę, a reszta będzie szła bez przerwy PS ze względu na skrócone godziny otwarcia dziś siłowni już jestem po treningu na siłce, jeszcze wieczorem bieganko i dzień będzie zaliczony po wczorajszych wynikach analizy jest niesamowita motywacja

po treningu idzie Creasteron w którym idzie 35g białka jajka idą około 1 godziny po siłce i aerobach

[...] 3,09km czas 18:40 / tempo 6:02 min/km / średnia prędkość 9,93 km/h dziś też szału nie było jeśli chodzi o czas i tempo, ale jakoś poszło aeroby wieczorne - tenis ziemny 2 godziny średnio intensywnego grania, nie zmęczyłem się zbyt mocno, grało mi się fatalnie przed tenisem wziąłem nowy mocniejszy spalacz, nie poczułem jakiejś różnicy pomiędzy [...]

[...] ustawiać optymalnie miske jak dorobię moduł gdzie będę rejestrował to co mam w misce i suplach to wtedy będę mógł sterowac elegancko dietą dziś bilans na minusie ~600kcal idę spać bo przede mną tylko 3 godziny snu http://imageshack.us/a/img821/1441/mzkw.jpg http://imageshack.us/a/img33/223/bwh3.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...]        Zmęczenie       Spalone kcal              Tenis                    11:00                    2:30                     7 /10                    1160           2,5 godziny grania, dziś szedł debel na hali, więc automatycznie trochę mniejszy wysiłek niż przy singlu, ale zmęczyłem się znacznie, grało mi się dość dobrze przy czym wynik [...]

[...]           Tenis                    21:00                    2:30                    10 /10                    1329           dziś tenis - generalnie rzeźnia na maksa, 2,5 godziny gry w singla wypompowało mnie masakrycznie, tym bardziej że jeszcze trzyma mnie lekko choróbsko trzyma mnie dalej przeziębienie, u mnie nie ma takiej strasznej [...]

[...]        Zmęczenie       Spalone kcal              Tenis                    17:00                    1:30                     7 /10                    740            półtorej godziny mocnego grania dość fajnie wszedłem w grę po tej przebieżce przed tenisem, mocno rozgrzany, możliwe że będę stosował częściej takie uderzenie przed tenisem od jutra [...]

[...]    Bilans             829          DIETA / SUPLE dziś popołudniowa miska totalnie mi się rozjechała na 15 polazłem do dentysty, liczyłem na szybką akcje, a wyszło 1,5 godziny siedzenia na fotelu z otwartą gębą później musiałem pozałatwiać jeszcze kilka spraw na mieście i ratowałem się 2 drożdzówkami bo dość mocno ssało   MAKRO   [...]

[...] nas "przelatuje" a żołądek się obkurcza żarcie zblendowane powoduje że żołądek jest wypełniony i napchany jedzeniem u mnie największe ssanie włącza się w okolicach 18-19 godziny jutro robię eksperyment z żarciem po południowym (15 godzina), żarcie zblenduję i zobaczę jak to będzie wyglądać żarcie takie jak dziś czyli kasza+kaczka+warzywa [...]

Ja stosuję już około 2 tygodni i naprawdę jestem zadowolony(stosuję tylko w dni treningowe 3 miarki). Na siłowni nie odczuwam praktycznie zmęczenia, duży zapał do treningu mogę trenować nawet 3 godziny :).

[...] Do tego dwaj forumowicze: Wojtek strongmen i uniwersalny atleta 20 czerwca,czyli w ta sobote od godziny 16:00 bedzie kolejna eliminacja Mistrzostw Wielkopolski w Dopiewie-miejscowości ok 15 km od Poznania. Mozna przyjść i pokibicować Wojtoki,który też tam startuje. [...]

[...] bo zapoznawałem się z maszyną i obciążeniem.Skończyłem na 95kg w ostatniej serii.Za tydzień spokojnie zacznę od 100kg i co tydzień +5kg. Trochę mi ten trening zajął.Ponad 2 godziny.Miał być filmik z wyciskania na barki ale gość którego poprosiłem o zrobienie filmiku nie umiał sobie poradzić z aparatem.Dwukrotnie!.Trochę się wkurzyłem ale [...]