godziny treningu

[...] niestety niewiele znaczyć. Zdecydowanie warto jest zgłębić to trochę bardziej. Chociażby testosteron wolny, związany, FSH, LH, prolaktyna, estradiol. Badanie co najmniej 24 godziny od treningu i 12 godzin od posiłku, po dobrze przespanej nocy. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

[...] dziennie albo rano i przed obiadem, albo rano i przed treningiem) i w miare mozliwosci zwiekszaj dawkę. BCAA przed i potreningu po 5 - 10g w porcji L-karnintyna minimum 2g okolo godziny przed treningiem aerobowym. l-karnityna moze byc tez brana w celu poprawy regeneracji, tedy mozna dac odatkowe dawki np po treningu. praktyka malopopularna.

to ależy czy mozesz zejsć konwencjonalnyt posiłek w ciągu godziny od zakończenia treningu i czy brakuje CI bialak w diecie (zazwyczja go nie brakuje).

po lepiej odczekać pół godziny ponieważ od razu po treningu nasz żołądek jest obkurczony po wysiłku.

Jeśli wierzyć zasadom treningu aerobowego to zacznij od 40minut i zwiększaj co tydzień o 5-10 minut,dojdziesz do godziny i wystarczy.Pedałujesz z odpowiednim tętnem nie prędkością.Tętno to powinno zawierać się w przedziale 0,6-0,7*(220-twój wiek).

Magnuma bierzesz w zależności od braków w diecie. Posiłek przedtreningowy powinien być spożyty ok 1,5 godziny przed treningiem. PS: Jak już koniecznie chcesz gainera to spożywaj go po treningu. Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-12-31 12:36:08

heheh eliasz ja tez wybieram zawsze 4 tylko z ebez snu tez lipa bo wychodzi tylko 3 godziny na regeneracje dzisaj zwiszylem wlasnie intesywnosci treningu biore pol porcji zobaczymy jak dzisaj nie bede mogl zasnac to juz odtawiam bo neima sensu sie meczyc bo i wypoczynek wazny bez tego sie nie rosnie

Kazaliscie obnizyc, nie wiem czy teraz za malo wszystkiego nie wyszlo na moje zapotrzebowanie... Ryz na przemian z kasza jeczmienna, kurczak z rybami, soki z woda mineralna (lub zamiast) Nie wiem jak z sledziami, jogurtami ? Godziny sie zgadzaja ? Trening odbywam od 17-18 czyli 'po treningu' o 18/ 18:30 .

dobra nie kupie go ale co proponujecie nabyc na uzupelnienie glikogenu po treningu w tych granicach $ . nie moze sobie przygotowac moznalnego posilku poniewaz po silce dopiera za2 godziny jestem w domu ?

Pięć posiłków dziennie. Co trzy godziny. Jak najwcześniej duże śniadanie. Najlepiej o 7. Potem 10, 13, 16, 19 kolejne posiłki. Jak na początku treningów koniecznie chcesz odżywek, to kup kazeinę na noc, żebyś podczas snu też masę budował. Po 4 miesiącach takiego treningu kup kreatynę. I już. :)

kickboxing i muay thai na teofilowie, róg aleksandrowskiej i traktorowej, ulica harcerzy w szkole, ponad półtorej godziny dobrej wycisku, fajna atmosfera na treningu, chodzą nawet dziewczyny( i to jakie;)... POLECAM !!! To kontynuacja treningów Fighter Łódź Radka Zalasy

Czy może jednak lepiej zjeść omleta niż takie płatki? :-D Po treningu właśnie zazwyczaj jem płatki jaglane z białkiem i bananem :-) I jeszcze powiedzcie mi, jeżeli jem 2 godziny przed treningiem to powinnam przede wszystkim postawić na węglowodany złożone niż proste? :-)

Jeśli nie zalezy Ci na pompie po nitro to możesz brać przed obiadem, po obiedzie zrób przerwę minimum godzinę bo organizm jest zajęty trawieniem, po treningu starczy 5g mono, to powinno wyglądac tak posiłek przedtreningowy, minimum godziny przerwy poracja nitro na ok 20 min przed treningiem.

[...] czy też wysoki poziom kinazy kreatynowej. Sugeruję w takiej sytuacji, wejść na zerowy bilans kaloryczny, zrobić strategiczne roztrenowanie i po około dwóch tygodniach dopiero pomyśleć o badaniach. Minimum 24 godziny od treningu i 12h od posiłku. https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html

Celem treningowym jest masa,po treningu nie mam mozliwosci zjedzenia posilku w ciagu okolo godziny,waze 75kg jestem hardgainerem.

Kto Ci napisal ze masz trenowac codziennie wszystkie partie miesni? No wtedy rzecywiscie byloby to szalenstwo. FBW polega na treningu calego ciala 3x w tygodniu gdzie trening srednio trwa okolo godziny. Zapoznaj sie z tym linkiem na poczatek: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pozdrawiam

[...] ale czy az tak tanią, rano i po treningu i w nietren. mozna go także brać. cykl więc możesz zrobic i na tym. a no xplode bierzesz przed treningiem. niekoniecznie na pusty żoladek- bo tego nawet sie nie da uzyskac ale pora przyjmowania jest taka, ze od posiłku powinno minąc juz około godziny. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-26 12:54:10

no-shutgun lecz ten nr 1 to dorian ale dla mnie za silne .... nawet jak brałem po 9 g pamietam ta ***owizne tak 3 godziny po treningu....

[...] oraz pracujący nie jest to proste (trochę się waży :). Te 200g to oczywiście nie jest w jednej porcji na raz, tylko sukcesywanie począwszy od rozpoczęcia treningu do ok. godziny po jego zakończeniu. Pamiętaj też, że by białko zostało wykorzystane w roli budulca niezbędne są nośniki energii, zwykle w stosunku 1:4 b/ww (tak też jest dlatego w [...]

zakladajac jednak ze zastosuje ta diete z malymi dodatkami (warzywa, tłuszcze omega-3) moj dzienny rozklad posilkow (co 4 godziny) wygladalby nastepujaco: 7, 11, 15, 19 treningi miedzy posilkiem 2 i 3 i tu dwa pytania: 1. czy bezposrendio po treningu na silowni powinienem przyjmowac carbo lub bialko ekstra? 2. w poniedzialki, srody i piatki mam [...]