godziny treningu

[...] kanapka:1 kromka chleba zwykłego +szynka z indyka -2 posiłek 100g kaszy jęczmiennej+50gram szynki z indyka -trening -po treningu:1g tauryny, 5gkreatyny, 40g glukozy -okolo godziny po treningu porcja WPC+250ml mleka -20 minut po zażyciu białka, 100g kaszy+ wątroba 100g -około godz, 18 100g kaszy+ 50g szynki z indyka -g 19.30 - 80g chudego sera [...]

Mam pytanie zwiazane z odzywianiem w czasie bezposrednio po treningu... Z tego co wiem nalezy dostarczac organizmowi zaraz po treningu wegle proste i troche białeczka i okolo godziny dwoch po treningu duzy posiłek bogaty w wegle zlozone i białko... Jednak zaraz po treningu nalezy tez spozywac suplementy jak kreatyna i BCAA które powinno sie [...]

[...] Obwód uda: 57 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie mam pojęcia, ale najwięcej w okolicach brzucha.. Aktywność w ciągu dnia: Głównie szkoła do godziny 15, codziennie poza weekendami Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kickboxing, 3 treningi w tygodniu: Poniedziałek, Czwartek, Piątek Ponad to we Wtorki, [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne brak Zażywane suplementy brak Ostatnio przerabiany plan WODYNowy plan schodkowy Czas poświęcany na trening 1-2 godziny Witam. Jestem po "Wodynowym" planie treningowym. http://kulturystyka.pl/wodynowy-plan-schodkowy-by-georgu/ Efekty są dość zadowalające przede wszystkim zwiększyła [...]

[...] mnie brzuch czasem po jednej a czasem po dwuch stronach moze to kolka moze za szybkie tempo chociarz biegam w miare równo truchtem , co mi moze być zaznaczam ze biegam 2 godziny czasem 1,5 po posiłku i biegam przez 40 minut -45 ból zaczyna się po 15 minutach zaznacze ze staje się to tylko gdy biegam , gram oprócz tego w piłkę przez 1,5 [...]

[...] tułowia 4x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi 4x10 Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x30 Wspięcia na palce w siadzie Piątek tu godziny mogą być różne albo 8.00 albo 19.00 Klatka Progresja 12,10,8,6,6 na poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpiętki 4x10 wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] 1 Sztanga, 2 sztangielki, laweczka, drążek Dieta: Staram sie jesc zgodnie z kcal, stosowac jak najmniej tluszczy, nie łączyć ich z weglowodanami, 5 posilkow dziennie co 2 godziny, w tym przed i po treningu. Duuużo białka pochodzenia roślinnego (twarożki etc). Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - [...]

[...] mi się, że jem standardowo. Śniadanie, konkretny obiad, po obiedzie coś zawsze dodatkowo na ruszt się wrzuci, kolacja, po kolacji jakiś deser. Wiem, ze wypadało by jeść co 3 godziny, ryżyk, dobre pieczywo itp. Nie zawsze się tego dopilnuję, bo z czasem u mnie nie najlepiej, jednak, jak przychodzi pora posiłku, to staram się do tego przyłożyć jak [...]

trenuje 2 razy w tygodniu cale cialo po ok 4 godziny , w super seriach, na zmiane np plecy i klat abez odpoczynku, przpelatam po 4 powtorzenia z 20 powtorzenianmi, bez odboczynku, po ok 30 seri na kazda grupe, do tego na koniec po 2 godziny aerobiku, sprint itp, czyli razem po 6 godzin 2 razy w tygodniu, jem ok 2000-3000kcal dziennie, waze 80 kg z [...]

[...] : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu trening Kickboxingu po 1,5 godziny. Co lubisz jeść na śniadanie: musli z mlekiem 0,5%. Uzależnienie. Co lubisz jeść na obiad : MIENSO musi być!  zazwyczaj jem to co jest w domu czyli [...]

[...] nie o to mi teraz chodzi... Chce zmienic ta rozpiske na cos takiego: Dni z treningiem siłowym Rano po śniadaniu Thermo Fat Burner TREC-zaczne od jednej tabletki. o 16.30,pol godziny przed treningiem siłowym kreatyna o 16.40 1 tabletka TFB Trec'a o 17.30 w połowie treningu kofeina+tauryna o 18.00 bezposrednio po treningu kreatyna Dni z treningiem [...]

[...] nie starcza czasu. Z wyjściowej masy której kiedyś nabrałem dzięki treningom (83 kg) nie zostalo wiele (74-75 KG). Pracuje fizycznie średnio ciężko (ale bardzo dlugo) od godziny 16:45 do 5:30 rano ( NOCNA ZMIANA). na jakiegokolwiek czasu trenningi mam bardzo mało czasu ale chce poprawic swoją sylwetkę nabrać masy,lepiej wyglądać i zniwelowac [...]

[...] 3. Jabłko 200g Gruszka 200g Banan 110g Pomarańcza 200g Jogurt naturalny 150g B:12 T:5 W:97 484 4. Ryż brązowy 100g Winogrona 100g Maślanka 120g B:13 T:4 W:96 476kcal 2 godziny przerwy Trening Bezpośrednio po treningu Carbomax 40g - W: 38g 150kcal 30 minut po treningu: Ostrowit WPI90 z mlekiem: B:37g T:1g W:8g 188kcal Około godzinę po [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni już dwa lata ale przez cały okres ćwiczeń starałem się po prostu dużo jeść, znaczy się jadłem co 3 godziny i starałem się przestrzegać proporcji białka, węglowodanów i tłuszczy. Przez ten okres zbudowałem 20 kg masy przy czym bf z na oko 10% wskoczył na jakieś 15%. Na dzień dzisiejszy planuje dopiąć dietę na ostatni guzik [...]

Witam, potrzebowałbym porady dot. shaków. Na starcie powiem, że mam treningi 3/4 razy w tygodniu około godziny 18 oraz nie stosuję odżywek. No to jazda z pytaniami: 1. Czy są one wogóle dobre? 2. Jakie wartości powinien mieć koktajl do popijania w szkole (do godziny 13/14)? 3. To samo po treningu - tutaj sprostuje - wiem o posiłku ale chodzę na [...]

[...] chudy oliwa z oliwek 15ml B:39 T:15 W;7 kcl:333 zapotrzebowanie kaloryczne : 3560kcal bialko : 170g = 680kcal weglowodany : 425g = 1700kcal tluszcze : 85g = 765kcal A takie godziny na dniowki I POSILEK 10.00 250ml mleka 1,5% 100g platkow owsianych 3 jajka na twardo 25g rodzynek B:34 T:23 W:98 Kcl:557 II POSILEK 13.30 3 kromki razowca 100 ser [...]

[...] Dlatego też śniadanie musi być lekkie a drugie mało skomplikowane. Obiad dopiero wieczorem. Mam plan jeść 3 posiłki dziennie. 0 godz. 6.45. Śniadanie bardzo lekkie. Ok. godziny 12.00-13.00 drugie śniadanie będzie to kanapka z domowego chleba plasterkiem wędliny i żółtego sera + sporo zieleniny. Kolacja dopiero po treningu czyli ok godzi 19 [...]

[...] Teraz wracając do tematu - zmodyfikowałbym lekko dietę, dając białko z SFD - Complete Protein Plus na noc zamiast twarogu, a o 14 wrzuciłbym zamiast białka 200g twarogu - co Wy na to? Myślę jeszcze nad dodatkowym 50g twarogu bezpośrednio po treningu z BCAA, bo potem mam przerwę ~ godziny z posiłkiem(piekarnik musi sie nagrzać, ja wykapać itp)

[...] czy pierogi z mięsem, po treningu znowu to samo. Jak byście to widzieli? Teraz mam wolne 3 tygodnie więc mógłbym dowolnie ułożyć sobie plan na te dni. Czyli wszystkie godziny pasowałyby mi na posiłki i treningi. Czy powinienem zaopatrzyć się w jakieś suplementy na regenerację? Bo trening jak wspomniałem 6 dni w tygodniu. Dodam, że to [...]

[...] bialkowej czy weglowodanowej. Glownie zeby sie opieralo na bananie np z jogurtem naturalnym i czyms jeszcze innym.Dodam ze rozpoczalem cykl na kreatynie od trzech dni.Mam juz Bcaa ktore bede bral przed lub w trakcie treningu w wiadomym celu. Posilek potreningowy to u mnie ryz mieso wolowe i sporo warzyw.jednak to dopiero ok.godziny po treningu.