godziny treningu

[...] że raz w miesiącu jest robiony trening tzw. siłowy, czyli masa ćwiczeń obwodowych, od skakanki po piłki lekarskie, przeciąganie worka itd. Również raz na miesiąc był dodatkowy trening medytacji, 2 godziny medytowana, ale na to nie poszedłem haha Jak się skończy taka akcja z wirusem to na pewno się tam wybiorę, trochę mnie postawiliście na duchu

8, 11.30, 16, 20.30 i pół godziny po treningu. Możesz tez rozłożyć na 6 posiłków. Ale po treningu zawsze zjedz.

[...] siły na deficycie nie zrobię, rekordów nie pobiję, ale oczywiście nie chcę, żeby siła za bardzo spadła, więc z ciężaru za dużo schodzić nie będę. Interwały przesunę na pół godziny przed pierwszym posiłkiem. Trochę z innej kwestii... Nawet przy ciężkich treningach klatki czy ramion, nie odczuwam później bólów potreningowych. Z kolei martwy i [...]

1. Dobra dieta (ale nie tylko ułożona ale i rpzestrzegana ) 2. Trening (konkretny zaplanowany a nie jakieś machanie po 3 godziny dziennie niektórzy tak robią ) 3. Wiedza z zakresu diety treningu i suplementacji 4. Cierpliwość, upór i konsekwencja w działniu koks nie jest ci potrzebny ale po tych paru latach jak będziesz miał ogromn wiedzę o [...]

[...] razem test wiedzy ogólnej ( czas 40 pytań 40 minut ), przejście na sale przebranie się i test fizyczny po losowaniu kolejności, krótka rozgrzewka i jazda. Idzie spoko po 2.5 godziny koniec do domu. Wyniki z TWO na tablicy po zakończeniu egz. fizycznego. Nie trzeba ćwiczyć na sali trochę sprawności wystarczy. Czas jest przeliczony dla zwykłego [...]

[...] po 30 minutach: - twaróg chudy 100 g (100kcal) Razem po treningu:300kcal Kolacja - sałatka jarzynowa (niech mama zrobi :) 140g (200kcal) - 2 kromki chleba razowego (250kcal) - tuńczyk w oleju 100g (200kcal) Razem kolacja: 650kcal Przed snem 1-2 godziny: - 50 g twaróg chudy + 50 g piersi z kurczaka (100kcal) Razem przed snem:100kcal

[...] jesteś właśnie w takim okresie, gdzie wzrost zachodzi naintensywniej. Wiele wskazówek znajdziesz w artykułach znajdujących się w tym dziale. Staraj się jeść posiłki co 2-3 godziny a w każdym z nich niech znajdują się warzywa oraz białko pełnowartościowe - czyli takie, które zawiera wszystkie aminokwasy proteogenne (budujące białka). Białka są [...]

[...] na długi okres, potem możesz dokładać Kcal, urozmaicać ją. Powinieneś jeść co mniej więcej 3h z tym że posiłem przedtreningowy 1-2h przed treningiem, potreningowy do pół godziny po treningu. 3)Czy mam cwiczyc cale cialo by masa wzrosla nogi, plecy, klata, itp? Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś zacznij od ACT, potem można zacząć trening na mase. [...]

Tom wiem wiem stały obserwator Helss bicki rosna a morde zakryłem bo miny strzelam jakies takie dziwne Russell ja teraz skupić się chce na wycisku a ty mi mówisz tutaj o jakis przysiadach, a mam filmik z treningu nóg "A" Ten-SHIN trening trwa około godziny półtorej z brzuchem Lawrence dzieki, obserwuj dalej

[...] na nastepnym treningu sprobuje dac im wieksza ilosc powtorzen jak dwuglowym, ktore na treningu napuchly tak, ze srednio moglem chodzic.. napuchniecie trzymalo mnie kolo 2 godziny po treningu (chce podkreslic, ze nie biore zadnych suplementow procz bialka serwatkowego) zakwasy w dwuglowych mialem tylko 3-4 dni, ale byly strasznie silne, [...]

Czyli kończąc trening powiniem najlepiej do godziny zjeść pelnowartosciowy posiłek pomijając szejka wypitego od razu po treningu ? Pozdrawiam

Posiłki ok 1,5-2h przed treningiem i w miarę szybko po treningu. A jeśli zjem np 40 minut do godziny przed treningiem to będą jakieś konsekwencje dla zdrowia? I pytanie o odżywkę białkową- czy należy robić od niej jakies przerwy? Czy np mozna sporzywać dziennie 2 razy po 30g przez cały rok lub więcej czasu?

[...] na redukcji? Mój kumpel nie że go hejtuje ale jego dni wyglądaja tak: -chodzi codziennie na siłownie -najpierw biega po 1-2h -po bieżni idzie na siłownie i kolejne godziny spędza na maszynach podnosząc 50% max cieżaru. Mówi że to jest na rekompozycje, ze na biezni spala tluszcz a potem na silowni robi miesnie. Jego dieta opiera sie na [...]

czy bezposrednio po treningu silowym powinno przyjac sie porcje weglowodanow prostych?czy poprostu do godziny po silowni pelnowartosciowy posilek,i ogolnie najwazniejsze jest calodniowe zapotrzebowanie?

czy bezposrednio po treningu silowym powinno przyjac sie porcje weglowodanow prostych?czy poprostu do godziny po silowni pelnowartosciowy posilek,i ogolnie najwazniejsze jest calodniowe zapotrzebowanie? Zależy od specyfiki treningów i celu. Konieczności na pewno nie ma.

[...] była ok. Aktualnie waze 108 , staz treningowy >4 lata, trening 3-4 razy w tygodniu. zapotrzebowanie Kcal liczyłem mnożąc wagę * 24 + 200 kcal. Posiłek po treningu tak podzieliłem, bo potrzebuję do godziny by dotrzeć z siłowni do domu, a nie mam opcji by brać tyle jedzenia z sobą. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a8358f8d9c24b53a4618fd62e072c3f.png

czyli tak 30gWPC+3banany+500ml mleka+2Serek wiejski 30min po treningu i 2-3 kanapki na wyrównanie bilansu ok godziny po będzie ok?

[...] chodzi o ostatni posiłek, to będą to pasty rybne,jajeczne, tatar, twaróg itd. Czyli spokojnie mogę wywalić węgle z rana, wpakować tylko tłuszcz + białko, a całość węgli przed/po treningu? Zastanawiam się tylko czy brak węgli z rana nie wpłynie negatywnie na energię w ciągu dnia. Posiłek przed treningowy spożywam około godziny 16:30-17:00.

[...] i w kazdym z nich machniesz 15-20 powtorzen, to na efekty bedziesz czekac znacznie dluzej, niz gdybys wybrala 1-2 porzadne cwiczenia z takim obciazeniem, zeby wykonanie 12 powtorzen bylo trudne. Dodatkowo przy takim treningu spedzisz na silowni ze dwie godziny, podczas gdy dobry trening silowy to taki, ktory nie trwa dluzej niz 45-60 minut.

1.Zastanawiam się czy nie lepiej byłoby zamienić miejscami posiłek 4 i 5? Wtedy miałbym pierś, warzywa i np. ryż na półtorej godziny przed treningiem. 2. Po treningu chyba jest nieco mało ww. Może do tego banana dodałbym wodę z miodem, czy wafla z miodem bezpośrednio po treningu? A dopiero po 20-30 minutach wypiłbym białko. Słyszałem, że miód [...]