godziny treningu

Po 1 nie wiem co robisz na tej siłowni 2.5 godziny, po drugie posiłki rób sobie wcześniej i zabieraj ze sobą Jak chcesz odżywkę białkową to np. ta http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Porcja np. po treningu lub o posiłku gdzie brakuje białka I nie ma czegoś takiego jak białko na redukcje czy na masę Zmieniony przez - OzzyMG [...]

wlasnie...rano i po treningu ale wtedy biore storma i jesli po pol godziny zarzuce bialko to zostaje jeszcze sniadanie i posilek potreningowy za jeszcze jakis czas?

[...] siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak (ale chciałbym oszczędzać kręgosłup) Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny 6 gram dziennie po treningu a w dni nie treningowe kolo godziny 16 Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

no oczywiscie ze cwicze, 4x w tygodniu pn- klatka, triceps, ewentualnie lydka wt- plecy, biceps pt- barki, przedramiona so- nogi na kazdym treningu robie tez brzuch, jeden trening to co najmniej 1,5 godziny. wg obliczen quazara przy masowce wyszlo mi 2900 (a dodalem do bilansu nawet ponad 600kcal a nie 500) wiec chyba jest wporzo...

Proponowałbym protokół ze strony Berkhana dla osób mających typowe godziny pracy i trening w godzinach 17-20: 12-13 pierwszy posiłek (20-25% zapotrzebowania energetycznego) 16-17 drugi posiłek przed treningiem (20-25% zapotrzebowania energetycznego) 20-21 posiłek po treningu (największy posiłek w ciągu dnia)

Pełnowartościowy posiłek zjedz na około 2-3 godziny przed treningiem. W trakcie jego trwania możesz wspomagać się napojem izotonicznym. Bezpośrednio po treningu carbo + wpc, a następnie bogatowęglowodanowe posiłki. Twój schemat jest jak najbardziej ok.

[...] trening, nie zajeżdżaj się, a co do suplementacji to wrzuć sobie bcaa lub l-glutaminę, no i pamiętaj o uzupełnianiu białka, jeśli nie jesteś w stanie z jedzenia to zakup sobie odżywkę białkową, polecam nitroprogen treca. no i pamiętaj żeby bezpośrednio po treningu zjeść jakieś węglowodany, a jakieś pół godziny później dopiero białko łyknąć.

zalecane stosowanie to do 30 minut po treningu około 1.5 godziny przed treningiem oraz miedzy posiłkami!! osobiście nie polecam picia gainerów przed snem od tego są odżywki białkowe!! można pić zaraz po przedbudzeniu i po posłkach

[...] śniadanie -Po treningu posiłek potreningowy czyli 100 gram Ryzu/ Makaronu z Piersia z kurczaka/indyka -Przed Snem Białko lub Kazeina - Twaróg 100-200 gramów Jesz co 3 godziny Dieta nie musi być rygorystyczna bo zawodowcami nie jesteśmy reszte pytaj w dziale Odżywianie oni sie lepiej tam znaja Jak wyliczysz juz wszystko i ułożysz wtedy [...]

moj trening nog wyglada tak zawsze.zawsze rzygam moj patner trenngowy tez.nie raz lezalem pol godziny na podlodze w szatni zeby dojsc do siebie po hak przysiadach .po takim treningu juz caly dzien jestem wylaczony.leze na koju i wstaje tylko na miche.na drugi dzien czuc zakwasy w kazdym jednym miesniu nog a najbardziej na dupie.cos pieknego.nie [...]

[...] ma wiecej bialka i jest to tzw udoskonalone G1. Wyliczyles ze brakuje Ci ok 20g bialka wiec jesli w gainerze na 100gr jest 20gr bialka to znaczy ze dzienne musisz lyknac ok 100 gr. W dni treningowe np. godzinka, poltorej przed treningiem(40g), nastepnie do pol godziny po treningu(40g), jedna porcja miedzy posilkiem(30g). Lacznie wychodzi 110gr.

czyli tylko szybkowchlanialne wegle i bialka? treningu nie mam jak zrobic na czczo :( wiec jakie godziny?

[...] od gestosci jaka otrzymasz-np. Hi-Tec potrzebuje duzo mleka, bo jest gesty, zas Olimp jest wyjatkowo rzadki) 3.Ile razy dziennie Podstawowo to na noc. Ja biore takze pol godziny po treningu. 4.Czy dobrze po tym idzie masa jest to suplement majacy wspomoc przyrost masy. Napewno z nim pojdzie Ci lepiej, niz bez niego :) 5.Czy to dobrze smakuje [...]

A wiesz dlaczego robi się co najmniej pół godziny? Bo na tyle starcza Ci glikogenu (względnie oczywiście, bo to zależy od tego jak zjesz przed). Dopiero po tym zaczynasz palić tłuszcz. Jeśli natomiast robisz trening siłowy, to glikogen zostaje w tym czasie zużyty i zaraz po tym robiąc aero palisz właśnie tłuszcz i te 10 minut aero to to samo co 40 [...]

[...] tzn. Siła głównie w wyciskaniu. Mnie nie usypia Carbo a nawet pobudza. Jeżeli piję Carbo w czasie to po treningu mógłbym od razu zacząć jeść normalny posiłek?? To moje główne pytanie. Qazar - tak właśnie pije Aha Trening trwa w poniedziałki i w piątki ok. 1,5 godziny a we wtorki i czwartki 1h Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-03-11 14:35:20

[...] z dietą polega na tym że jadam mało . Jeśłi zwieksze choć odrobine ilośc ajadanego pokarmu źle się czuję i zaczynam tyć. odam tylko że moja dieta wyglada nastepijąco. Do godziny 13 nic nie jadam. ok 13 jakiś serek wiejski i niewielki jogurt. Wieczorem jakies owoce lub pomidorek. Pije soki owocowe, sporo wody. Trening rozpisałam w dziale [...]

nie chodzi mi zeby latac nadmuchany niewiadomo ile tylko o taka pompe zeby ciezko bylo ukonczyc trening, teraz pol godziny po treningu zapominam ze cwiczylem i nie opier.alam sie raczej

nie rozumiem o co pytasz? po treningu możesz zjeść banana a na 1-2 godziny przed treningiem zjedz tylko pełnowartościowy posiłek i nic więcej nie dawaj. duże ilości węglowodanów powodują wahania glukozy we krwi co może skutkować sennością i "uczuciem osłabienia". pzdr.

[...] ch.uj.%-) Z takim planem to Ty nawet tygodnia nie przetrzymasz. Ja w dniu, w którym mam trening KB, nie miałbym siły na siłownie, o interwałach nie wspominając. Po półtorej godziny intensywnego treningu sw jest to po prostu niemożliwe. Ewentualnie na MT głównie stoisz i gadasz z partnerem zamiast trenować, na siłownię idziesz w celach [...]

[...] cyklu kreatyny poleciłbym ci faze ładowania , nasycenia bo to dzieki tej fazie osiaga sie najlepsze rezultaty .w drugim cuklu juz nie musisz jej tak duzo brac wystarczy ci od 5-10g rano 20 min przed sniadaniem .pół godziny przed treningiem i zaraz po treningu. mozesz ją mieszac z dekstroza lub glukoza jak tego nie masz to z sokiem winogronowym.