godziny treningu

Przed treningiem ok godziny biore gainera a Xp biore ok 30 minut przed. NO wzialem dzis okazyjnie bo mi zostalo z kiedys kilka kaspulek. Po treningu Biore gainera i 20 minut pozniej Xp.

[...] do treningu tylko w weekendy. Autorzy uzasadniają tego typu możliwość obładowanym obowiązkami tygodniem pracy, jak i brakiem miejsca odpowiedniego na trening, ponieważ np. godziny otwarcia siłowni kolidują z godzinami pracy. Czy tego typu rozwiązanie ma sens? Czy da się jakoś zaplanować treningi tak, aby efektywnie wykorzystać dwa dni w skali [...]

białko i gainera stosujesz wg braków w diecie, bezpośrednio po treningu najlepiej jest zjeść wartościowy posiłek, jeśli nie masz jak to wypij gainera, a z pół godziny później białko, jeśli masz oczywiście jego braki:)

jak ja się nie znam??? ja pisze bo wiem jak to działa, a wasze dawkowanie polega na tym co pisze na opakowaniu w takim razie powiedź mi jak działa bcaa jeśli jakieś 2 godziny przed zjesz dobry posiłek z odpowiednią ilością białka to jaki jest sens brania bcaa przed treningiem??? bcaa to nie jest super odżyka tylko tak jak by to nazwać przetrawione [...]

1. Czy można pić 1-2 filiżanki kawy dziennie? Można pić kawę. 2. Jaki chleb można spożywać, gdzie taki dostanę? https://potreningu.pl/articles/5424/chcesz-kupic-dobrej-jakosci-pieczywo-oto-najwazniejsze-informacje 3. Czy mogę jeśc tylko 3 posiłki dziennie plus shake białkowy? Ilość posiłków w ciągu dnia nie ma wpływu na kształtowanie sylwetki. [...]

[...] rano 5 po treningu bez wzgledu na to jaki ktos ma staz z suplami i czy wazy 58 kg czy 98. Ogolnie bez wzgledu na to czy DT czy DNT lacznie trzymalbym sie chociaz tych 10 - 15g kretki lacznie. Wiec w tym wypadku mozesz poleciec w DT 5-7g mono rano, HP przed tr i HP po tr. W DNT mono rano, a HP w okolicach godziny, kiedy zazwyczaj masz trening.

[...] jak najlepiej trzeba sie dobrze rozgrzac. Kondycja na pewno Ci sie poprawi takie 10km to nie lada wysilek na pewno tez pojemnosc płuc sie zwiekszy, zdrowo sie odzywiaj, co 3 godziny jesli jestes w stanie, jedz weglowodany przed i po treningu zebys mial sily biegac. Jak czujesz ze nogi sa zmeczone to zrob ten jeden dzien odpoczynku ostatenie.

rozpuszczaj w wodzie , byle nie za ciepłej , moze sproboj dni t poll godz przed treningiem i bezposrednio po , a nt pol godziny przed sniadaniem i w porze treningu , jak cwiczysz 2 lata , to moze dolow jeszcze cos ;] ,jakieś białeczko moze ??;]

Hmmm ja jak zbijalem wage to rano jadlem jajecznice z 4 jaj tylko 1 zoltko na obiad 100 gram ryzu na 2 moze 3 godziny przed snem czasami jakies platki i na tym przy zwyklym treningu na silowni do MP mlodzikow zrocilem 6 kilo w troche ponad 2 tygodnie noi oczywiscie dzien przed zawodami szklanka wina wytrawnego przed snem i tez kilogram Cie wysuszy [...]

Dzieki za pomoc, zle tutaj napisalem po treningu pije białko bezpośrednio. I około 30min do godziny mija zanim zjem ten posiłek który rzekomo jest o godzinie 18:00 ale róznie to bywa ;d dzieki za pomoc ! sog !

No jak to jak, tak jak ja to robie. Aeroby, skoro jest praca ciągły ruch spalanie energi wyłączyłem kompletnie w pracy masz odgórnie ustalone godziny posiłków, a co za tym idzie poruszasz metabolizm. Trening robie delikatny ( ja pracuje od pon do soboty ) po treningu hit na rowerku efekt schudlem juz 3 kilo, z brzuszka schodzi a rekord w górę o [...]

W czasie godzinnego treningu pali sie jakoś 300 - 400kcal, a podono 1kg tłuszczu to jakieś 9000kcal . A więc powiedzmy 400kcal to 4,4% z 9000kcal. A że 1kg = 1000g to spalasz w ciągu jednej godziny jakieś 44g tłuszczu . A ile to ma się do prawdy do praktyki to nigdy nie liczyłem .

ale ryż to przecież ww złozone i jem je z kurczakiem 1,5 godziny po treningu.czemu nie miód??

[...] jest źrodłem niepełnowartościowego białka, nie jedz wieprzowiny - usuń węgle z kolacji bo się zalejesz. - zamień ziemniaki na makaron, bo się zalajesz - musisz jeśc co 3 godziny inaczej Twoje mięsnie narażone będą na katabolizm i nigdy nie zbudujesz masy - śniadanie musi zawierać węgle - bez węglowodanów w diecie tłuszcz nie może być spalany [...]

[...] jest źrodłem niepełnowartościowego białka, nie jedz wieprzowiny - usuń węgle z kolacji bo się zalejesz. - zamień ziemniaki na makaron, bo się zalajesz - musisz jeśc co 3 godziny inaczej Twoje mięsnie narażone będą na katabolizm i nigdy nie zbudujesz masy - śniadanie musi zawierać węgle - bez węglowodanów w diecie tłuszcz nie może być spalany [...]

PO treningu wal białko. Najlepiej jak bys je wypił w ciagu godziny. Pozniej oczywisce parzadny posiłek i bedzie wszystko ok.

[...] B-COMPLEX - 3 razy dziennie po 1 tabletce BETA-KAROTEN - 3 razy dziennie po jednej kapsułce VITAMINUM C0,2 - 5 razy dziennie po jednej tabletce po posiłkach BIAŁKO - 35g przed snem BCAA - 6-7 tabletek 45 min przed treningiem L-KARNITINE FORTE PLUS - 3 kapsułki 30 min przed śniadaniem i 3 kapsułki na 3 godziny przed wysiłkiem na pusty żołądek

Jeżeli podchodzisz poważnie do budowania masy to proponuje spożywać dziennie 5-6 posiłków co 3-3,5 godziny. To co obliczyłeś to nie Twoje zapotrzebowanie lecz Podstawowa Przemiana Materii, do całkowitego zapotrzebowania sporo brakuje. Gain Bolica możesz stosować bezpośrednio po treningu w ilości 50-70g.

Ok,dzieki za odpowiedzi,zawsze miałem w głowie myśl że koniecznie do pół godziny po treningu siłowym trzeba uzupełnić białko i weglowodany,najlepiej szybko wchłanialne.

Etam, może to być i półtorej godziny, nie ma co też od razu po treningu się rzucać na jedzenie, na spokojnie się wraca do domu i robisz posiłek.