PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźWierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
Jeśli sobota i niedziela to warto by się zastanowić nad push pull bo dzień po dniu kiepsko jest robić trening całego ciała więc to będzie konkretna opcja.
Choć musisz się zastanowić czy na przykład nie jesteś w stanie w tygodniu zrobić treningu w domu z masą ciała. To sporo by urozmaiciło i zrobiłbyś sobie push pull przez weekend, a w tygodniu jakieś ćwiczenia z masą ciała.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
https://potreningu.pl/articles/5475/trening-w-weekendy-czy-to-ma-sens
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
PULL sobota rano
PUSH poludnie
Legs poludnie
mozna by bylo udaerzyc w plan wlasnie dzielony w ten sposob, mysle, ze bedzie to rozwiazanie warte przetestowania, jak z regeneracja bedzie klopot to bedziesz musial odpowiednio dobrac objetosc treningowa tak, aby nie bylo problemow pomiedzy treningiem PULL a LEGS przede wszystkim, bo o push tutaj bym sie nie martwil, gorzej wlasnie z regeneracja grzbietu przed ciezkim treningiem nog chyba ze podzilic jakos nogi i grzbiet na dwa treningi
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
To też musisz oczywiście poprzeć odpowiednią dietą bo ten wygląd nawet przyzwoity będzie wymagał poparcia w diecie. To przełoży się na wygląd ale też na jakość treningów.
Poszukaj tutaj na forum bo tych treningów w podziale push pull legs jest sporo tylko nie szalej z ilością ćwiczeń w ramach jednego treningu wybieraj te najbardziej wartościowe.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Wymyslilem a troche zkopiowalem swoj pierwszy plan P-P-L
-wciskanie hantli na lawce poziomej
Wymyslilem a troche zkopiowalem swoj pierwszy plan P-P-L
Sobota push
-wyciskanie hantli lawka pozioma
-wyciskanie sztangi lawka skosna dodatnia
-rozpietki lawka pozioma
-wyciskanie zolnierskie
-przyciaganie sztangi wzdluz tulowia
-wznos hantli bokiem stojac
-triceps sztanga lawka pozioma wasko
-triceps kabel z gory oburacz
Niadziela pull
-martwy ciag
-wioslowanie sztanga
-sciaganie drazka z gory do klaty
-wioslowanie hantlem jedna reka
-hantle w bok w opadzie
-biceps sztanga
-biceps mlotkowy jedna reka
-brzuch zgiecia maszyna
-planksy
Poniedzialek Legs
-przysiady ze sztanga
-wypychanie na maszynie
-prostowanie na maszynie
-wspiecia na palcach siedzac
-wspiecia na palcach stojac
Oczywiscie rozgrzewka cros trainer 15 min przed
Rozciagania po
Cross trainer 20 min po
Prosze o ocene i ewentualne zmiany
prosze takze o usuniecie wyzszych postow ktore wyslalem przez pomylke i przepraszam
Zmieniony przez - pangiel w dniu 31/01/2020 18:14:19
Zmieniony przez - pangiel w dniu 31/01/2020 18:17:00