Poczatek

Witam. Wlasnie zaczalem moja historie z silownia i dbaniem o siebie w wieku 37 lat. 184cm. 82kg. Pierwszy tydzien to jest haos ale czytam i sie ucze. Moj problem polega na tym ze ze wzgledu na prace moge tylko cwiczyc sobota, niedziela, czasem poniedzialek. I to koniec innej opcji nie ma. Szukam pomocy porady w rodzaju treningu, moze zestawu cwiczen, z tego co wyczytalem to biorac pod uwage dni pod rzad powinienem zastosowac p&p lub split. Jakie sa wasze rady,

Miałem jednego kierowcę ciężarówki, który ze mną współpracował i on po prostu miał taką mini lodówkę w aucie i woził sobie dużo gotowego jedzenia przygotowanego w domu. Ale z tego co pamiętam on nie jeździł w bardzo długie trasy tzn wracał co ok 3 dni do domu, ale jak jechał na dłużej to ile się dało brał jedzenia, a później dokupował w sklepie jakieś serki, pieczywo i tak dalej. Wiadomo, że nie jest to łatwe ale dużo da się ogarnąć w ramach przygotowania posiłków jeśli ma się taką możliwość co nie zawsze się da.

Hej, wypełnij ankietę działu bo nic nie wiadomo o tobie - pamiętaj że każdy dzień ruchu jest mega pozytywny dla ciała i zdrowia więc czy to jeden czy dwa dni dasz rade ćwiczyć to nie ma znaczenia , ważne że chcesz to robić .

No jeśli masz tylko sobotę i niedzielę w całym tygodniu przeznaczyć na trening siłowy to mocno ogranicza możliwości, jednak wszystko da się ogarnąć.
Jeśli sobota i niedziela to warto by się zastanowić nad push pull bo dzień po dniu kiepsko jest robić trening całego ciała więc to będzie konkretna opcja.
Choć musisz się zastanowić czy na przykład nie jesteś w stanie w tygodniu zrobić treningu w domu z masą ciała. To sporo by urozmaiciło i zrobiłbyś sobie push pull przez weekend, a w tygodniu jakieś ćwiczenia z masą ciała.

Co jakiś czas na forum pojawiają się tematy odnoszące się do treningu tylko w weekendy. Autorzy uzasadniają tego typu możliwość obładowanym obowiązkami tygodniem pracy, jak i brakiem miejsca odpowiedniego na trening, ponieważ np. godziny otwarcia siłowni kolidują z godzinami pracy. Czy tego typu rozwiązanie ma sens? Czy da się jakoś zaplanować treningi tak, aby efektywnie wykorzystać dwa dni w skali tygodnia? Da sie tak trenowac, a odp znajduje sie w linku ponizej
https://potreningu.pl/articles/5475/trening-w-weekendy-czy-to-ma-sens 

Dzieki wielkie za odpowiedz. Weekend tuz tuz i cwiczonka w sumie to narazie nie moge sie doczekac. Rozwazam to co napisaliscie i dochodze do wniosku ze mogl bym w sumie zrobic trzy dni pod rzad. Sob, Niedz, Poniedz, wszystkie miedzy rankiem a poludniem. A co w przypadku 3 dni pod rzad. Nie stawiam sobie wygorowanych celow chce jedynie poprawic wyglad a nie "blyszczec" na plazy :) co radzicie w tym przypadku

w tym przypadku bym zrobil treningu
PULL sobota rano
PUSH poludnie
Legs poludnie
mozna by bylo udaerzyc w plan wlasnie dzielony w ten sposob, mysle, ze bedzie to rozwiazanie warte przetestowania, jak z regeneracja bedzie klopot to bedziesz musial odpowiednio dobrac objetosc treningowa tak, aby nie bylo problemow pomiedzy treningiem PULL a LEGS przede wszystkim, bo o push tutaj bym sie nie martwil, gorzej wlasnie z regeneracja grzbietu przed ciezkim treningiem nog chyba ze podzilic jakos nogi i grzbiet na dwa treningi

Taka opcja jak zaproponował Tomq będzie najlepsza choć wiadomo, że nigdy trenowanie 3 dni pod rząd nie będzie optymalnym wyjściem, ale zawsze lepiej trenować w taki sposób niż trenować w ogóle.

To też musisz oczywiście poprzeć odpowiednią dietą bo ten wygląd nawet przyzwoity będzie wymagał poparcia w diecie. To przełoży się na wygląd ale też na jakość treningów.
Poszukaj tutaj na forum bo tych treningów w podziale push pull legs jest sporo tylko nie szalej z ilością ćwiczeń w ramach jednego treningu wybieraj te najbardziej wartościowe.

Wymyslilem a troche zkopiowalem swoj pierwszy plan P-P-L

Wymyslilem a troche zkopiowalem swoj pierwszy plan P-P-L

Sobota

Przepraszam moj komp leci w kolki

Wymyslilem a troche zkopiowalem swoj pierwszy plan P-P-L


-wciskanie hantli na lawce poziomej

Oj kazdy enter wysyla wiadomosc

Wymyslilem a troche zkopiowalem swoj pierwszy plan P-P-L

Sobota push
-wyciskanie hantli lawka pozioma
-wyciskanie sztangi lawka skosna dodatnia
-rozpietki lawka pozioma
-wyciskanie zolnierskie
-przyciaganie sztangi wzdluz tulowia
-wznos hantli bokiem stojac
-triceps sztanga lawka pozioma wasko
-triceps kabel z gory oburacz

Niadziela pull
-martwy ciag
-wioslowanie sztanga
-sciaganie drazka z gory do klaty
-wioslowanie hantlem jedna reka
-hantle w bok w opadzie
-biceps sztanga
-biceps mlotkowy jedna reka
-brzuch zgiecia maszyna
-planksy

Poniedzialek Legs
-przysiady ze sztanga
-wypychanie na maszynie
-prostowanie na maszynie
-wspiecia na palcach siedzac
-wspiecia na palcach stojac

Oczywiscie rozgrzewka cros trainer 15 min przed
Rozciagania po
Cross trainer 20 min po

Prosze o ocene i ewentualne zmiany
prosze takze o usuniecie wyzszych postow ktore wyslalem przez pomylke i przepraszam



Zmieniony przez - pangiel w dniu 31/01/2020 18:14:19

Zmieniony przez - pangiel w dniu 31/01/2020 18:17:00