godziny treningu

[...] mi 10*10 minut = 100 minut. Oczywiście należy uwzględnić jeszcze rozgrzewkę i odpowiednie schłodzenie organizmu + 2*10 minut = 20 minut. W sumie trening zajmuje mi około 2 godziny. To za dużo (tak mówi moja mamusia, a jej po prostu się nie da przekonać, albo jest tak trudno, że nie opłaca się tego robić). Ja osobiście także chciałbym aby trwał [...]

Zapotrzebowanie 2000kcal, btw 2,3/1,3/3,4. Dieta na utrzymanie dotychczasowej wagi. Posiłki jadam co 2,5 godziny. Poniedziałek bez treningu 1 posiłek: płatki+siemie+kefir+miód+sok jabłkowy btw 17/17/62 2,3,4 posiłek(w pracy): 2 kromki z serem żółtym 15/14/41 5 i ostatni posiłek: dorsz + sałatka z jabłka i cebuli+kefir+czosnek 27/2/10 Wtorek z [...]

[...] 97 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): treningi na siłowni 4-6 razy w tygodniu, to zależy od czasu, ale co najmniej te 4 + w środy wf 3 godziny 1-2x w tyg aeroby. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia ;) Stosowane aktualnie i [...]

[...] głębokie: 21 6. Wznosy nóg do drążka: 12 / Spacer Farmera jednorącz: 30kg x 20m / L - Sit 30 sek A po treningu już normalnie kilka serii: Bicepsa, Tricepsa, łydek, przedramion. Co o tym sądzicie, sprawdzi się podczas redukcji ? Oprócz takiego treningu 2x w tygodniu będzie dodatkowo cardio około godziny i praca fizyczna 6x10 godzin dziennie.

[...] aeroby MC piatek/sobota: nogi bary HC Sobota/piatek: HIIT LC Niedziela: off-na w sumie poltorej godziny grania w pile ale niewie czy liczyc to. ****- lepiej 10minut biezni + 10 orbitreka, czy 20minut orbitreka I czy w ogole jest sens 20minut aerobow, po treningu? [...]

[...] Ale od początku... Jestem 20-latkiem który mieszka koło Lublina razem z rodzicami. Pracuję fizycznie w sporej firmie (nie chce zdradzać szczegółów) tylko na pół etatu (4 godziny dziennie) za niewielkie pieniądze. Gram w klubie piłkarskim A-klasowym, gdzie jestem tylko rezerwowym, nie chodzę na treningi (bo mi się po prostu nie chce), [...]

[...] platki owsiane itp rano ( pierwsze i drugie sniadanie, rozne wariacje), i obowiazkowo tunczyk/piers z kurczaka lub inny mocno bialkowy posilek ok 17-Przekaski co 2-3 godziny, wychodzi mi srednio 5 posilkow dziennie. Trenuje ok 16-17 i najwiekszy posilek jem zaraz po treningu. O ile przed rozpoczeciem treningow jadalem bardzo nieregularnie [...]

[...] 1tab/dziennie Mass Activator - 90g + WPC - 50g i to w 400ml mleka w DT według brakow oraz zawsze po treningu, w DNT wedlug brakow w diecie Treningi: trenuje 3x w tyg, godziny wypadaja roznie ze wzgledu na zmienny grafik, godzny wypadaja bardzo roznie - zdarza sie cwiczyc nawet o 20-21, nigdy nie cwicze codziennie, zawsze min 1 dzien [...]

Witam. Ostatnio byłem zmuszony przestawić swoje treningi na godziny wieczorne, pomiędzy 22 a 24. No właśnie - jak powinien wyglądac posiłek potreningowy po takim treningu? Czy także powinien obfitować w węglowodany? Półtorej godziny potem idę spać (1:30 - 2:00) i mam obawy czy czasem coś mi sie nie odłoży z tych węglowodanów...

[...] - siłownia 4x w tygodniu Obliczanie zapotrzebowanie kalorycznego: Posłużyłem się wzorem, który znalazłem w tematach podwieszonych. Jest on następujący: mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x współczynnik aktywności fizycznej (1.3) = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Jeśli chodzi o współczynnik [...]

[...] to niweim czy brac odrazu jak skoncze trening czy później. Do tej pory to potreningu piłem 250 ml wody z wyciśnietą cytryną i zaraz po tym jednego banana, jakies pól godziny później węglowodany złożone wpostaci kilka kanapek chleba pełnoziarnistego z pomidorem i pietruszką :P,zaraz potym 3 jajka na twardo i 250ml mleka 3,2% +15 g [...]

[...] z kurczaka. Posiłek przedtreningowy: – 100 g brązowego ryżu; – 100 g łososia; – 50 g marchewki. Posiłek potreningowy: Bezpośrednio po treningu: – shake białkowy. Do godziny po treningu: – 100 g kaszy pełnoziarnistego makaronu; – 150 g piersi z indyka. Kolacja: – 150 g chudego twarogu; – 50 g siemienia lnianego. Zmieniony przez - aqwer [...]

[...] nic nie obcinam - obserwuję organizm (może jednak obciąć np. 200 kcal?). Poniżej dieta redukcyjna do oceny. Przykład z dnia treningowego. b/t/w 2,3/1,4/2. Posiłki ca co 3 godziny. Śniadanie Płatki owsiane 80 gr, 4 jajka, WPC 10 gr, oliwa 10 gr b/t/w 50/47/54; 837 kcal W dni treningowe ok. 8.00 - 8.20 trening (60-70 min), Po treningu 50 gr [...]

[...] bo pewnie nie będzie mi się chciało gotować 17g białek, 2g tłuszczy, 53g węgla Około 19 (odrazu po treningu) whey supreme 1 scoop 19g białka, 2g tłuszczy, 3g węgla Do godziny po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 80g Pomidor 150g 28g białka, 2g tłuszczy, 65g węgli Przed snem około (22/23) Ser twarogowy chudy 70g whey [...]

[...] , wiec wtedy kiedy mam na rano to chodze 3 razyw tyg. ale kiedy mam na popoludniu nie mam jak chodzic :(((( naprawde jest jakas silka kawalek odemnie ale otwarte ma od 11 godziny zanim bym przyszedl zjadl wykąpal po treningu nie wyrobil bym sie dlatego nie chodze przez okres 2 miechów nie potrafie nabrac kilograma masy staram sie jeszc duzo [...]

[...] dzisiejszego." Stan aktualny: Z racji tego że mój czas muszę podzielić na prace, małego synka i żone która aktualnie jest w ciąży :) na trening moge przeznaczyć ok - 1 - 1,5 godziny 2-3 razy w tygodniu. Stąd zastosowanie superseri w treningu. Dla nie wtajemniczonych "W superseriach łączysz dwa ćwiczenia i wykonujesz po jednej serii każdego z [...]

[...] zmiejszac kcal do 2800 w dt. Okno żywnieniowe:na początku 10h,pozniej 8h teraz6h stopniowo zmniejszałem. Musiałem obalić wiele swoich wewnętrznych mitów czyli jedzenie co 3 godziny,rano trzeba zjeść bo katabolizm itd, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni na czczo. Moje obecne odczucia co do IF? nie jestem pełny,spiący na treningu,często po pracy czy [...]

[...] nie dawno kupilem kreatyne TCM MEGA CAPS 1100 400 kapsulek i od poniedzialku chcialbym ja zaczac brac moj problem polega na tym ze nie wiem wogole jak sie do tego zabrac bo godziny treningow mam rozne jeden tydzin to o 20 a nastepny o 11 rano. Na ulotce napisane jest zeby ja brac 3 razy dziennie przed sniadaniem po treningu i przed snem. godziny [...]

Witam Chcialem prosic o poprawienie mojej diety ktorej celem jest masa. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waze 66kg. Dodam jeszcze ze trening rozpoczynam dopiero okolo godziny 20 bo wczesniej nie daje rady, a chodze spac okolo godziny 23-24 I Śniadanie -płatki owsiane 80g z mlekiem 400ml II Śniadanie -6 kromek chleba zytniego razowego z szynka z indyka [...]

[...] (trening o 18:00 ) Dwie szklanki mleka pomiędzy godzinami 16:00 a 18:00. Po treningu 19:30/21:00 - 100 gram białego ryżu. Treningi 5 razy w tygodniu, po półtorej godziny, we wtorek i piątek 3 godziny, środa trening siłowy (stacyjny) jedna godzina. Zmieniony przez - FonX w dniu 2012-12-05 22:16:29 Zmieniony przez - FonX w dniu [...]