godziny treningu

Biceps, triceps, barki A1 Łamana modlitewnik 10x6 t5-0-x p90sek A2 Francuz leżąc 10x6 t5-0-x p90sek B2 OHP 3x10 t3-0-1 p60sek B2 Wznosy bokiem 3x12 t3-0-1 p60sek Komentarz: od 5 ostatnich treningów mam przez 2 godziny po treningu prawie 38 stopni gorączki....:'-( Chyba CUN daje znać, że za dużo...albo tak pięknie wchodzi}:-(

[...] treningu, jednej strefie. W sensownym treningu wytrzymalosciowym IMHO winno znalezc sie miejsce na: - dlugie, spokojne wybiegania (na przyklad raz w tygodniu bieg przez 2 godziny) - interwaly (te mocniejsze jak i te spokojniejsze) - jakies skipy tudziez sila biegowa tudziez cwiczenia wzmacniajace na silowni - rozciaganie (sprawa oczywista) [...]

[...] samym początku A poza tym, to mam dziś jakiś kiepski dzień. Rano lał deszcz, a ja w pracy dosłownie usypiałam. Potem były imieniny Krzysztofów i musiałam siedzieć ze dwie godziny w otoczeniu różnych ciast i innych badziewi. Piłam sobie herbatkę i obserwowałam, jak inni się objadają. Nie miałam nawet ochoty na słodkie, bardziej ciągnęło mnie w [...]

[...] z wczoraj nie wrzucę gdyż wczoraj cały dzień spędziłem poza domem i żarcie kupowałem na bieżąco: serki wiejskie, banany i potem pojechałem z kumplami, miało być na pół godziny a wróciłem za 4 no i pewnie spory deficyt kalori był wczoraj. Dzisiaj siedziałem w domu to spokojnie sobie jadłem i wyrobiłem się w limicie. Rozpiska z dzisiaj: [...]

[...] roli w redukcji. I znowu: cały czas nie chodzi mi o hipertrofię tylko o zużycie kalorii pod kontem odchudzania i wiesz co? Moje doświadczenie wskazuje na to, że kręcąc pół godziny na rowerku efekt redukcyjny kilku sesji jest o wiele, wiele lepszy niż po kilku sesjach martwego ciągu. To kręć na rowerku, nie dźwigaj, potem sobie zobaczysz co się [...]

rano: 1- platki owsiane 120-150g 300ml mleka 2- 100g z ryzu z jogurtem za 2 godziny znowu 100g ryzu z jogurtem 3 obiad ziemniaki + mieso + jakas surówka 2h odpoczynku i na trening po treningu 4. ryz 200g z sosem na noc ser twarogowy 130g albo 250g miedzy posilkami jakies warzywa i owoce. słodyczy nie jem, gazowanych napoi nie pije, staram sie [...]

Dzięki za odpowiedzi. Co do tej akrobatyki to traktuje to jako aeroby, a czytałem, ze po aerobach nie trzeba spożywać posiłku, dlatego takie pytanie. Planowo do spania ok godziny 23:00 wiec po treningu miałbym jeszcze 1,5h czasu przed spaniem. Chociaż najwygodniej dla mnie okno byłoby ułożyć miedzy 10 a 20 (pierwszy tydzień), a później skrócić do [...]

[...] po jakimś czasie jest ok. To co tam napisałam to przeciętny trening, ale bywa i po 2000m. Czasami też pływamy w płetwach albo łapkach. Ja już jestem za stara żeby trenować "zawodowo' ale grupa gdzie są dzieci z 3 klasy podstawówki dokłada naszej grupie. Oni pływają 5x w tygodniu po 2 godziny i robią 3,5 km na treningu więc... pozdrawiam :D

[...] niedobory w diecie. Po treningu jak najbardziej carbo jest okey. Każde carbo ma praktycznie identyczne wartości odżywcze. Posiłek 5 - Odpuść tego tuńczyka. To nie jest zdrowa ryba. Jedz go maksymalnie 2 razy w tygodniu. Zamiast tego kup sobie jakąś nie puszkową. Np. Makrela. Posiłek 6 - Zamknij się z nim do pół godziny przed snem, będzie ok.

[...] moich wątpliwości: 1.Po treningu zamierzam robić min 30min. aerobów i teraz nie wiem czy ten ostatni posiłek jest okej?..czy po aerobach lepeij nic nie jeść a dopiero 2 godziny przed snem sam twaróg?...tutaj mam najwięcej wątpliwości jak to powinno wyglądać PO TRENINGU POSIŁEK NAJWAŻNIEJSZY! NIE WAŻNE CZY MASA CZY REDUKCJA! Jedz! Zainwestuj [...]

I najlepiej godziny posiłków Posiłek przed/po treningu Makropodział każdego posiłku i całej diety Trzymam kciuki

[...] a rok temu moj najszybszy ciagly trening nie mial 34 chyba-) 3 lata temu nie umialem jechac szybciej niz 27 i doskonae pamietam jak zrobilem pierwsza setke w czasie ponad 4 godziny i zaliczylem po tym zgona. Marcel a tu na jaki % się nastawiasz pod Danie? Ja w debiucie nastukałem na 78% tylko wiem to dopiero teraz tzn. przed Malborkiem nie [...]

Trening w zależności od pracy ok godziny 10 przed pracą i ok 15 po pracy. Będę się starał jeść co ok 3 godz. Proszę o ustalenie ilości gram i kalorii. Co jeść przed i po treningu, co w dni nietreningowe, co w pracy i co na nocy? Czy można gdzieś wrzucić kaszę jęczmienną z warzywami? I Posiłek Omlet z 3 jajek i 70 g owsianki II Posiłek Ryz 80g [...]

[...] jak oliwa z oliwek, olej ryżowy, lniany lub tran. Bezpośrednio po treningu powinny iść węgle proste, np carbo ale banany też mogą być, w celu uzupełnienia glikogenu. Ok 30 minut później dostarczasz budulec czyli białko a po kolejnych 30 minutach do godziny powinien być normalny posiłek czyli solidna porcja mięcha i ryżu/kaszy/makaronu + warzywa

[...] grilowanej/gotowanej - 50g ciemnego ryzu - kapka ketchupu. B / T / WW: 309kcal 35 / 3 / 38 **odrazu po treningu pije odzywke białkową i jem banana. Inaczej nie wytrzymam 2 godziny bez jedzenia. B / T / WW : 240kcal 33 / 4 / 21 Piaty potreningowy: do 2 godzin po treningu. - 150/200g filet z lososia grilowany/ piers z kurczaka/idyka grilowana - [...]

Ładny art Obli Tylko że rozciągamy się po treningu a nie przed nim. zjesc przed cwiczeniami zawsze lekka zakaske Przynajmniej półtorej godziny przed treningiem by w brzuchu nie ciążyło. Ćwiczenia po porodzie również są bardzo ważne. Czekam na CD

[...] 1 do 6, trudność tych treningów określana jest na 3. Jak do tej pory stosuję system 2 dni, 1 dzień przerwy i czuję się dobrze, choć bezpośrednio po treningu cardio, przez 2 godziny jestem lekko "do bani" i czuję, że serce jest zmęczone. Może lepiej rozdzielić cardio i HIIT treningiem low impact? Pozdrawiam Zmieniony przez - laptop w dniu [...]

[...] tluste ryby, tran/omega, orzechy, nasiona, ale tez bez przesady z wybieraniem wylacznie bardzo chudych mies- wolowina jest najlepsza ogolnie). i Ty nie cwicz tak dlugo - 2 godziny - no co Ty, to nie sport wytzymalosciowy. 1,5 h jak kolezanka, i mozecie razem wracac wczesniej. w dzien nietreningowy podobnie, tyle ze dobrze by bylo dodac jakas [...]

[...] 50 g ryzu i 10 g oleju rzepakowego (plus surowka jakas np.) ok, olej zamien na oliwe po treningu : 50 g ryzu zaraz po treningu banan +odzywka bialkowa nastepnie ok. godziny po normalny posilek -powiedzmy tunczyk, ryz i warzywa tluszczu w potreningowym unikamy tune zastepuj innym zrodlem bialka -produkty puszkowe nie za czesto kolacja [...]

[...] o numer za duze w pasie i odwrotnie, w pasie dobre to opinaly mi udo jak kalesony ehhh Za dużo masy idzie mi w nogi a za malo w górę ciała. Waga z dzisiejszego dnia to około godziny 12 - 89.4 Nie chce wyjść po za próg 90 kg. Dieta trzymana z większym lub mniejszym skutkiem. Staram się jak mogę co idzie mi całkiem nieźle..najgorzej ze śniadaniami [...]