[...] 100g-150g + Ryz/Kasza + Pomidor ok, dodaj tłuszcz Posilek przed treningowy: Banan/Jablko Posiłek przed tren? Może być to samo co na obiad Posilek po treningu: Gainer: Gainera pij od razu po treninq, nie zastąpi Ci posiłku, a zwłaszcza potreningowego! pół godziny po nim zjedz posiłek węglowo-białkowy Przed snem: Twaróg z oliwa lub tunczyk
[...] + 25,4g Bialka + 3g tluszczu + 11,2g weglowodanow Twaróg półtłusty jedz, jest mniej przetworzony, do jogurta dosyp otrębów pszennych Kolacja 19:00 Piers kurczaka (100g) + Ryż bialy (100g) + warzywa 440 kcal = 28,3 bialko , 2 tluszczu , 78,7 weglowodany Ostatni posiłek ma być nie dłużej niż 2 godziny przed snem, z czego na noc nie je się węgli.
[...] - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T ok, daj oliwę z oliwek. Posiłek ma być przynajmniej 1,5 godziny przed treningiem 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 56g WW, 28g B odżyki nie zastąpią posiłku. Bierz je od [...]
[...] Posilek I (Przed treningowy) 15:30 -Ryz brazowy 150g -Mieso z piersi kurczaka 80g -Oliwa z oliwek 30g (b-27.85 t-33.77 ww-115.2 kcal-834.2) Jeżeli przynajmniej 2 godziny przed tren to może być Posilek II (Po treningowy) 18:30 -Ryz brazowy 150g -Mieso z piersi kurczaka 80g -Chleb zytni razowy 80g (b-35.88 t-6.2 ww-194.8 kcal-910) [...]
[...] . Oliwa z oliwek - 20g . warzywa np. kalafiorek gotowany Plus przed treningiem 50g Carbo,wpc i banan Zaraz po treningu 5g mono , 50g carbo i wpc IV posiłek potreningowy do godziny po .Twarożek ,makreala lub tunczyk - 100g . Makaron - 100g V posiłek . Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką .Chleb żytni razowy - 80g . Jakieś warzywo [...]
[...] (również w szkole) 13.00 Grahamka 80g Cyca z kury 100g Jabłko 100g Oliwa z oliwek 10g Kcal 440/ B 29/ T 13 /WW 51 4 Obiad 16.00 i to już będzie przed treningiem jakieś 1,5 godziny ( czy jeszcze lepiej coś dodać przed samym treningiem) Ryż brązowy 100g Wołowina 100g Marchew 200g Jabłko 100g Oliwa z oliwek 10g Kcal 629/ B 28/ T 19 /WW 86 Trening [...]
[...] być może nie będzie mi smakować, wziąłem 800g na test. Będe je dawkował ok. 1h-1,5h przed treningiem 30g (przed posiłkiem przed treningowym) a następnie po posiłku ok. pół godziny po nim też 30g. W DNT jadam podobnie, z tym że ostrowie będe brał tylko raz o godz. 16, wtedy normalnie mam trening. Trenuje 3 dni w tyg, raz w tyg basen. Fundusze [...]
[...] 57 g kalorie 425 Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem) ryż brązowy 100 g mintaj 100 g oliwa z oliwek 10 g białko 24 g tłuszcz 13 g węglowodany 77 g kalorie 487 14:30 (pół godziny przed treningiem) Creapure 4 kapsułki posiłek V - 16:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki PRZERWA 20MIN biały ryż 100 g pierś z kurczaka 100 g białko 26 g tłuszcz 1 g [...]
bishop123 śniadanie półtorej godziny przed basenem przynajmniej. Po treningu siłowym oliwę wywal. Nie trenuj 2x dziennie siłowo a aeroby najlepiej rób w dni nie treningowe.
[...] glutamina płatki pszenne 70g jogurt naturalny 200g dwie kromki razowca miód Szkoła 12:00 dwa banany jogurt pitny albo chleb razowy, albo miesko sobie wezme z ryżem Obiad(1,5 godziny przed treingiem) 15:00 zawsze mięso około 200g warzywa około 100g ryż/makaron/ziemniaki 100-150g trening 16:30 Po treningu 19:00 glutamina banan kolacja 21:00 twaróg [...]
[...] wiejski 200 g (tylko w dni treningowe - 3x/tyg) Omelt zrób z płatkow owsianych, do całości dodaj warzywa np.pomidory. Dżem oraz mąkę wyeliminuj, ser twarogowy zachowaj na godziny wieczorne. 11.00 (posiłek przedtreningowy) 40 g ryży białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw - kukurydza, czerwona kapusta Przed treningiem zjedz brązowy ryż + chude [...]
[...] wiejski 200 g (tylko w dni treningowe - 3x/tyg) Omelt zrób z płatkow owsianych, do całości dodaj warzywa np.pomidory. Dżem oraz mąkę wyeliminuj, ser twarogowy zachowaj na godziny wieczorne. 11.00 (posiłek przedtreningowy) 40 g ryży białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw - kukurydza, czerwona kapusta Przed treningiem zjedz brązowy ryż + chude [...]
[...] wracam do domu i odrazu kurak z ryzem tak samo jak przed treningiem tylko mam problem bo zanim autobusem dojade z silowni do domu i przygotuje jedzenie to minie z pol godziny i nie wiem czy nie za pozno ten posilek , w dni nietreningowe ok.19 taki sam posilek o 21 to roznie zalezy od humoru albo zrobie owsianke taka jak na sniadanie albo [...]
[...] wracam do domu i odrazu kurak z ryzem tak samo jak przed treningiem tylko mam problem bo zanim autobusem dojade z silowni do domu i przygotuje jedzenie to minie z pol godziny i nie wiem czy nie za pozno ten posilek , w dni nietreningowe ok.19 taki sam posilek o 21 to roznie zalezy od humoru albo zrobie owsianke taka jak na sniadanie albo [...]
Hans_18 1 posilek zaczynam kolo 9 rano i jem standardowo jajecznice z 4 jajek + kawe do tego PłATKI OWSIANE+MLEKO?+JAJKA(NA TWARDO)+WARZYWA+ORZECHY 2 posilek jem kolo godziny 12 pake ryzu parabolicznego z miesem(roznie to bywa z tym miesem, jak przychodze do domu to mam albo klopsy gotowane albo kotleta w panierce z piersi kurczaka, ale to [...]
Dzięki za odpowiedź. Postaram się skorygować dietę i jeszcze ją dopracować. Mam jeszcze pytanie do posiłku potreningowego - zanim po siłowni wrócę do domu i zrobię jedzenie mija spokojnie 1,5-2 godziny. Czy w takim przypadku owoc po treningu wystarczy, czy raczej powinno być coś więcej (np. jakaś odżywka)?
[...] tylko codzienne aeroby i zmiany w diecie. Czasami włączalismy jakieś ćwiczenia izolowane, ale tylko dla urozmaicenia treningu. Tyle, że sesje aerobowe były długie(do 1,5 godziny, nie jak kiedyś 45minut) i zawsze rano na czczo, a nigdy po treningu siłowym. Jak to się skończyło, napisałem na początku: w Toruniu w roku 1997 Andrzej Berg zajął [...]