godziny treningu

[...] Liczy się dla mnie całodzienny bilans węgli, jak widzisz mam niewielką ilość nawet przed snem:) Piąty posiłek jem zwykle koło 21:30. Chodzi właśnie o to, że rano półtorej godziny po śniadaniu robię trening siłowy trwający godzinę i wieczorem jeszcze robię łącznie godzinny trening, zazwyczaj jest to cardio+abs2/hiit/trening metaboliczny.W [...]

SNIADANIE PLATKI 30 g Z BIALKIEM SERWATKOWYM 2 JAJKA BANAN(ZMIKSOWANE WSZYSTKO II SNIADANIE SEREK WIEJSKI 2 KROMKI CHLEBA Z SEREM BANAN JOGURT OBIAD 3/4 TOREBKI RYZU+200G ŁOSOSIA 2 GODZINY POZNIEJ ODZYWKA BIALKOWA NZ BANANEM GODZINE POZNIEJ TRENING PO TRENINGU BANANY I ODZYWKA BIALKOWA GODZINE POZNIEJ 1/2 TOREBKI RYZU+200G PIERSI Z KURCZAKA [...]

Chyba się dzisiaj nie doczekamy... szkoda, myślałem że po treningu wieczorkiem sobie lukne, a tu jeszcze nie ma Ale oczywiście rozumiem że wstawienie tak wielkiego piku nie zajmie godziny a parę lub parenaście.

rozpisz dzien z 2ma rodzajami treningu co do godziny

[...] 100g Suszone rodzynki 40g Orzechy włoskie 20g Siemię lniane 20g Ser twarogowy chudy 30g Węglowodany 121g Białko 36g Tłuszcz 25g Kcal. 633 /// OK W szkole co dwie godziny Chleb ciemny 50g Szynka z indyka 60g Węglowodany 26g Białko 13g Tłuszcz 2g Kcal. 163 /// ZA MAŁO KCAL Obiat 16.00 /// OBIAT Pierś z kurczaka 120g Ryż biały [...]

[...] ostatni element siłowego. Przez pewien czas robiłem rano jako element pobudzający. Lecz by tak ćwiczyć trzeba się suplementować (wstajemy spalacz + białeczko, ogarniamy się w 30 minut, lekkie aeroby + brzuch, prysznic, śniadanie, wio do roboty), bo na czczo to raczej zły pomysł. Jednak zrezygnowałem, bo wolę się przekimać te pół godziny dłużej.

[...] Wzrost- 100 czyli 92; 11 kg do zbcia ;-) w 4 dni. A więc zejście z jedzeniem na samą gotowaną pierś do ok 1000 kcal. Nadal godzina treningu siłowego (obwodówki) i dwie godziny cardio. 10 l wody, 10 g soli. Środa ostawienia wszystkiego co może zatrzymywać wodę- dla bezpieczeństwa wszystkiego... Czwartek połowa wody, odczyszczanie jelit, 0 [...]

[...] 7,5 7,5 kg. -uginanie ze sztangą nachwytem 2x12 10 10 kg. -francuz jednorącz siedząc 3x12 5 7,5 7,5 kg. Pogoda fajna i dużo czasu spędzam na rolasach - wczoraj ponad 3 godziny śmigałem po mieście. Do tego dochodzi kurs na prawko no i praca na noc którą trzeba odespać... Ciężko wcisnąć porządny trening no ale robię co mogę. pozdro!

[...] gdy ktoś chce aby skutki tych adaptogenu były odczuwalne w czasie i po treningu? Ashwe z tego co wiem najlepiej brać przez snem gdy zależy nam na dobrym snem i dużej energii na następny dzień ale kiedy należy ją brać w przypadku treningu? Gdzieś czytałem, że cytryniec należy brać 1,5 godziny przez treningiem. Jak wygląda to w przypadku różenca?

[...] tłuszczy oraz warzyw. 6.carbo 50g, aminokwasy 5 kaps., hmb 2 kaps. W:47,5 KCAL:190 liczyłem tylko wartości carbo W jakim celu podajesz carbo w tej chwili? TRENING 1,5 godziny około 6. po treningu carbo 50g, aminokwasy 5 kaps,hmb 2 kaps. W:47,5 KCAL:190 liczyłem tylko wartosci carbo Po treningu proponuje wypić odżywkę węglowodanowo-białkową [...]

[...] 25kg 7 Wspięcia siedząc 10kg30p/15kg20p/15kg20p SUPLEMENTACJA: Witamina C Białko Cynk Komentarz: Pierwszy dzień i już pod górkę%-), trening zgodnie z planem ciężki wyczerpujący, zjadłem posiłek po treningu i pojechałem na rozmowę o pracę, myślałem, że potrwa to max godzinkę a trzymali nas ponad 4 godziny dlatego 3 posiłek dopiero o 19....

wszystko mozliwe :-) ale myslisz ze to moze byc wina blonnika a raczej jego brak ze po treningu przez dlugie godziny nic nie zjem ? czy ogol diety ?

[...] kcal będzie dla mnie wystarczająca? Wydaje mi się to w porządku skoro mój organizm utrzymuje wagę ciała (być może lekka redukcja ~ 1-2 kg / 2 msc). 2) Kończę siłownię ok godziny 23 - wystarczy serek piątnica / 3 jajka po? 3) Boję się za bardzo wykluczyć z mojej diety węglowodany (codziennie: ~ ryż 100g, 4-5 kromek chleba, szklanka mleka, [...]

[...] oponką zaa której nie będzie widać 6paka ? ;) Po trenie zjedz normalny, pełnowartościowy posiłek, mięcho/ryba plus węgle. Czyli pełen posiłek 1-1,5h przed treningiem, i do godziny po? Czy samo mięso zaraz po treningu? Chciałbym właśnie zaraz po treningu jakieś białko bo z tego co wiem to ważne - i z tego co pamiętam - unikać tłuszczu w [...]

Pierwszy posiłek zjadam często po treningu, są to granice godziny 15:00. Dać połowę węgli po treningu, a połowę na noc? 2-3 posiłki w ciągu dnia, najadam się dopiero pod wieczór, jeżeli jadałem śniadania to później chodziłem mocno głodny i podjadałem wieczorem, a teraz napcham się na wieczór, a w ciągu dnia zajmę się obowiązkami to zapominam o [...]

[...] moi drodzy. Posiłki są banalne w przygotowaniu i zjedzeniu. Przykład B-T-W: puszka tuńczyka w sosie własnym + warzywa + polać oliwą z oliwek. 5 minut roboty a spokój na 3 godziny. Posiłki grupy B-WW to kwestia poszatkowania kurczaka i dodania ryżu, grillowania ryby i dodania makaronu etc. etc. Wszystko do pudełeczka i gotowe, możemy działać. [...]

[...] słońca. Wtedy jest już hardcore. Dodatkowo chcę przenieść późne treningi na troszkę wcześniejszą porę. To pozwoli mi wcześniej ogarnąć się i położyć się spać. A to dodatkowe godziny snu. Obecne propozycje jakie rozpisałem są kompletnie inne niż to co jest teraz. Przede wszystkim są dni wolne oraz obcięte godz treningów. Aha, przyznaję szczerze że [...]

[...] post raczej nadaje sie: polowa - do odzywiania - tylko musialbys wypisac gramature tych produktow, polowa do treningu. Moge tylko zasugerowac, ze ostatni posilek jakies pol godziny przed snem powinien byc czysto bialkowy (z naturalnych najlepszy twarog chudy), chyba ze jestes ekstremalnym hardgainerem i nie masz najmniejszych problemow z [...]

[...] ma się do treningu wieczornego. Rano jestem zbyt zaspany, żeby popychać ciężarki A co do porannych aerobów, to gdzieś już czytałem, że tłuszcz jest spalany jeszcze przez pół godziny po zakończeniu ćwiczeń dlatego sugerowałbym (jeśli będziesz robił je rano) przesunąć posiłek białkowy na 7 - do śniadanka. No i jeszcze jedno - 3x20g WPC80 to mało. [...]

[...] cieszę się,bo to był dla mnie wyczyn:-) kary żadnej chyba nie było ,bo nic nie zrobiłam @-| %-) __________________________________________________________ Zjem, i za 2 godziny czuję konkretne ssanie w żołądku(ale jak czytam inne dzienniki,to raczej normalne };-) ), dlatego jaglana poszła dzisiaj w 2 i 3 śniadaniu @-|%-)(dobrze że dużo jej [...]