godziny treningu

[...] jak się skacze. Ostatecznie te pięć rund przeskakałem, i myślałem że umrę. Jak słyszę albo czytam o treningach na skakance, że powinienem skakać bez przerwy 15 minut, pół godziny, albo godzinę to myślę że ktoś chyba z byka spadł. Wydaje mi się że technicznie skaczą dobrze, bo bardzo nisko mimo wszystko trochę martwię się o moje stawy. Po [...]

[...] jest łatwiej. Leptosomatyk Naszym celem nie jest liczba ćwiczeń lecz intensywność treningu. Znamy chyba wszyscy historię młodego Colmana, który na siłowni spędzał długie godziny wykonując ciągle te samo ćwiczenie na bicepsy. Zalecany jest trening nie więcej niż trzy dni w tygodniu. „Delikatne” ciało leptosomatyka musi [...]

[...] nie mialem ochoty na wegle. Po treningu wypilem 90g carbo i zjadlem 150g ryzu + piers z kurczaka, dogryzajac całośc kilkoma batonami(twix) i popijajac gainerem. Nastepne 2 godziny wygladaly tak ze juz prawie chcialem wzywac karetke bo skurczony kilkoma meisiacami redukcji zoladek chcial eksplodowac wiec mam mieszane uczucia. Bzyku nie zdarzyl [...]

LukaszF - nawet jeżeli, jak napisałeś, mięśnie będą się odbudowywać w trakcie treningu to przecież i tak je musimy najpierw na tym treningu zniszczyć, żeby było co się odbudowywać. Poza tym taka regeneracja to nie jest kwestia 1 godziny (a tyle trwa trening zwykle)

Dziękować Dziś była jeszcze 2 godziny na rowerze, pogoda taka ładna, że nie mogłam odpuścić Idę po kija od szczotki, będą ćwiczenia techniki *************** Ziółka już kupione Nie chcę się narzucać i głupio się czuję, że to piszę, ale Aniu, kiedy mogę się spodziewać treningu? Jutro planuję siłownię, fajnie by było zacząć już z nowym planem. [...]

[...] z supinacją nadgarstka: 10x10;11,5x10;11,5x10 Uginanie w podporze o kolano: 9x10;11,5;x10;13x7 Na koniec treningu „Siódemki”: - 05.02.2013 Wtorek: Dzisiaj treningu nie mogłem zrobić, bo w godziny kiedy mogę chodzić na halę i trenować byłem zajęty. Postaram się, żeby nie opuszczać żadnych dni treningowych, bo bez mam za dużo energii.

Jak mam trening, to wstaję 5:15, tak o 5:30-40 jem śniadanie, trening zaczynam o 6:10, II śniadanie jem w pracy ok. 10, obiad 14-14:30 i kolację tak przed 19. Spać idę zazwyczaj o 21:30. W dzień bez treningu wstaję o 6:30, śniadanie mam 7 i tam mniej więcej co 4 h jem (godziny podobne), ostatni posiłek tak ok. 19

Carbo wypij po treningu.Nie ma konieczności wypicia carbo bezpośrednio po treningu jednak ważne abyś je wypił w ciagu godziny od zakończenia treningu.

[...] przejmuj się ostatnim posiłkiem, ważne żeby był bez węgli, 40 min przed snem najpóźniej zjedz.Tak samo po przebudzeniu do 40 min śniadanie. Odstępy pomiędzy posiłkami 2-4 godziny. Przełam się, kulturystą nie będziesz, im częściej jesz w ciągu dnia tym bardziej nakręcasz metabolizm i spalanie tłuszczu, dobre czyste jedzenie, co jakiś czas, raz [...]

Zrobiłam dzisiaj tak ja powiedziałeś czyli wzięłam rano na czczo dwie tabletki, po pół godziny zjadłam śniadanie i za następne pół godziny trening. I muszę powiedzieć że był udany - odczułam wyraźne przyspieszenie akcji serca, większą chęć do treningu i prawdopodobnie podwyższoną termogeneze (tak jak wcześniej pisałam ciężko mi jest to [...]

[...] czyli w czasie studiowania pobudka około 10 i cały dzień przed kompem, za wyjątkiem 2ch dni w tygodniu, kiedy trzeba było się pojawić na uczelni, a to też tylko na 3 godziny. Teraz zapierdzielam do pracy, która jest pół siedząca- pół stojąca, z przewagą aktywności nad siedzeniem (pracuję przy maszynach tnących wodą, więc trzeba czasem [...]

a ci berserkerzy to ponoc po utracie dzialania grzybkow cierpieli dosc ostro z wyniku ran po bitwie tez cierpisz po takim berserkerskim treningu?? a tak do Twojego treningu to on CI zajmuje 2.5 godziny?? to jak dluga wychodzi przerwa pomiedzy seriami?? chyba dlugo

Koniecznie przed treningiem - jak jesteś na czczo zjedz jakieś płatki. MUSISZ znaleść kilka min na pół godziny przed treningiem by coś zjeść. Do tego BCAA przed i po treningu. Właśnie te 3 aminokwasy są palone jako źródło energii, w następnej kolejności po glikogenie. Niestety ale podczas treningu beztlenowego nie spalisz tłuszczu. Prędzej nastąpi [...]

[...] 2x12, 2x10, 2x8, 2x6 -ściąganie na wyciągu 2x12, 2x10, 2x8, 2x6 -wyprost ramion ze sztangą za głową 4x10 SOBOTA: WOLNE NIEDZIELA: WOLNE Dodatkowo po kązdym treningu pół godziny aerobu: -brzuszki 8x15 -grzbiety 3x20 Ten trening ma pomóc mi w uzyskaniu jak największej masy. Z góry dziękuję za porady i ocenę. PS. Nie chciałbym żeby ktoś [...]

[...] 3x 15 12 10 - Hack - Przysiady 3X 12 - Wspięcia na Palcach 4-5X 15 mp_rz nadal ćwicz wszystkie partie na jednym treningu- powinno ci schodzic conajwyżej półtorej godziny- inaczej napewno albo za duzo ćwiczeń albo za długie przerwy. Poniedziałek, środa oraz piątek. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja [...]

tak, wszystkie na jednym treningu- nie ma tego tak dużo jak sie wydaje. trening powinien trwać około półtorej godziny. przerwy do względnego uregulowania oddechu- od 40 sekund do półtorej, dwoch minut.

[...] jest dla mnie strasznie nurzace tak ze po dwoch tygodniach rzygam juz takim treningiem), na koniec brzuch i rozciaganie w dni nietreningowe planuje HIIT, przerwa dwie godziny po posilku, potem proste wegle i po 30min posilek trening na silowni bedize trwal ok 45min, robic po nim jakies aeroby? dodawac aeroby rano na czaczo? czy taki [...]

Siłowy robię pełną godzinę razem z rozgrzewką. Ale jeszcze po nim robię aeroby jakieś 30minut i potem stretching. Razem to jakieś 2 godziny. Ale może uda mi się zmieścić w tych 90 minutach. Tak byłoby najlepiej. Po ostatnim treningu (pierwszym wg planu Obli) byłam tak połamana że te 2 dni weekendu wykorzystałam tylko na regenerację..Dopiero [...]

[...] źródło cukrów.-(na redukcji nie jest ci potrzebny cukier prosty , nawet po treningu.Zjadasz po prostu posilek potreningowy, ewentualnie wypijasz shake bialkowy i po pol godziny posilek) Hmm a co takiego strasznego z tymi śledziami solonymi ? ogólnie prawie w ogóle nie uzywam soli więc mysle że nic strasznego przez nie sie nie stanie....-( [...]

[...] ( Chodzi mi o następny, który masz po posiłku jedzonym zaraz po treningu ) ? 3) Nie polecam kawy, ale powinno być ok. 4) Ostatni posiłek powinien być spożyty co najmniej pół godziny przed snem, żebyś nie obciążał dodatkowo wątroby podczas snu. 5) W V posiłek bym go wsadził. Lepszej możliwości nie masz. Zaraz po treningu odpada. Na śniadanie nie i [...]