najlepiej jak będziesz brał TCM rano na czczo czyli tak pół godziny przed śniadaniem 4capsy a druga porcje zaraz po treningu 4capsy a w dzień nietreningowy tylko rano na czczo 4capsy a jeśli chodzi o trening na siłowni najlepiej by było poniedziałek,środa,piątek
[...] 100g+ 150g filetu z kurczaka/1-2 puszki tuńczyka+ surowe warzywa(np.marchewka)z dodatkiem 1łyżki oleju słonecznikowego/oliwy z oliwek/pestek winogron w szkole kanapki co 2 godziny: 100g chleba żytniego razowego+biały ser/wędzona pierś indyka 100g(albo bierz pojemniki z żarciem takim jak o 13) po powrocie: kasza100g+tuńczyk z puszki+warzywa [...]
[...] omega 3 5. przed pojęciem spać 1x omega 3 Łącznie 5x Omega 3, tak jak jest na ulotce oraz 12xKaps aminokwasów, tak jak jest na opakowaniu, planuje tez w tej diecie , ze posiłki będą pól godziny po zażyciu aminokwasów, no i oczywiście jakiś czas przed treningiem, i przed pójściem spać Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2010-11-09 19:43:09
Witam, dziś jest pierwszy dzień cyklu na Dexaprine pierwszą tabletkę wziąłem o godzinie 9 na pusty żołądek przez pierwsza godzine brak jakichkolwiek działań natomiast około godziny 10:30 poczułem niezwykle pozytywną energię oraz dziwne uczucie "smak" w nosie ? mam ochotę robić wiele rzeczy nawet te które wydawały mi się wcześniej zbędne [...]
Jem co 3 godziny 8 platki + odzywka bialkowa + ziemniak 11 piesri z kurczaka + zimniak 14 ser z jajkiem + olej lniany 17 piersi wedzonego indyka ( po treningu banan z odzywka ) 20 tunczyk + garc orzechow laskowych 23 odzywka bilakowa kazdy posilke to okolo 40 -50 g bialka ww zlozone z wyjatkiem banana skora tak wygladasz przy tej diecie - to [...]
[...] kumpla który ma przez to problemy). Zalezy mi głownie na rzezbie -jak juz napisałem . Aha doszukalem sie ostatnio jakiegos planu na poprawe wyników w pompkach ( zeby co dwie godziny wykonywacx połowe mozliwych powtórzen pompek) i niby daje to calkiem niezle rezultaty, jak wy to oceniacie. To ten post [...]
a wiec tak , tak jak rohan powiedział , mimo wszystko trening karate nie jest charakterystyczny dla aerobów , bardziej do treningu wytrzymałościowego , kolejną sprawa jest to jak planujesz to wszystko złozyć , masa może być mozliwa do uzyskania jesli w tygodniu bedziesz miał conajmniej 3 dni wolne na ogólna regenerację organizmu , a to z kolei [...]
o sorry zapomnialem w dni nietreningowe tez bralem takie same dawki jak w treningowe tylko ze ta porcje co w dzien treningowy pije sie po treningu pilem np 1-2 godziny po obiedzie.
jesli uważasz że tak powinieneś dawkować po przeanalizowaniu luk w diecie to bierz- rano pół, godz. przed śniadaniem, około godziny przed treningiem i 10- 15 minut po treningu.
[...] piwka. W weekendy znacznie więcej ,ale chcę ograniczyć picie do 2 razy w tygodniu. Poniedziałek: 2 minuty biegu, 4 minuty marszu. Ogólnie to łatwo poszło. Biegałem koło godziny 20 wróciłem z treningu i od razu zachciało mi się spać. :-) Dzisiaj biegam też koło 20 :) Zmieniony przez - Delight w dniu 2012-08-22 19:15:41 Zmieniony przez - [...]
[...] tam 60 min dobrej gry i będziesz kozak. Żadne aeroby tak Cię nie zmęczą. Ogólnie polecam każdemu, co prawda w Magicu korty są drogie, ale rano między 7 a 9 studenci i uczniowie mogą pograć za 20zł. Kondycja się elegancko poprawia bo w ciągu godziny można się nieźle nabiegać. Podsumowując - jeśli kogoś stać na Magica to polecam bo warto. Pozdro!
Jeśli chcesz jakiś szybki posiłek mogą tutaj sprawdzić się też koktajle. Na 2 godziny przed treningiem będą też lepiej strawne dzięki czemu nie będą Ci zalegały na żołądku podczas treningu.
[...] spacer, odprowadzam mojego syna do szkoły i prosto ze szkoły jadę na siłownię. O godzinie 9 rozpoczynam trening. Trening siłowy zajmuje mi około 60-90 min., a następnie pół godziny areobów. Trenuję w cyklu 2 dni treningu, dzień przerwy, z podziałem ciała na 5 części, czyli: 1 - klatka piersiowa i tricepsy, 2 - plecy i bicepsy, 3 - barki, 4 - [...]
[...] daj tu kaszę/ryż/ziemniaki a nawet słodki owoc 5 posiłek Makaron - 100g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 15g Jeśli to ostatni posiłek to jedz go nie dłużej niż 2 godziny przed snem. Na noc je się tylko białko + ew. tłuszcz, węgli tutaj nie dajemy (sprawdź dlaczego). Kurczaka zastąp białkiem wolno wchłanialnym (kazeiną), czyli serem [...]